Tennis Elbow Vinkkejä

Lateral Epicondylitis , yleisesti tunnettu tenniskyynärpää , onedellytys johtuvat toistuvia stressiälihaksia , jos ne pitävätluun ulomman kyynärpää . Liikakäyttöä nämä lihakset aiheuttaa tulehdusta jakyynärpää tulee tuskallistakoskettaa, niin että jopa yksinkertaisia ​​tehtäviä, kuten poimienlasi vettä voi aiheuttaa epämukavuutta ja kipua . Warm Up

Doing parasta välttää tenniskyynärpää ongelmia onparempi veto kuin yrittää hoitaa oireita , joten ennen lyömällätenniskenttä , vieaikaa lämmetävenyttely rutiini, joka auttaa venyttää jänteet ja lämmittäälihaksia . Lämmennyt lihas on vähemmän vahinkoa altis , jotenhyvä koko kehon venyttely rutiini auttaa sinua välttämään vammoja kaikilla alueilla kehoa , ei vainkyynärpään alueelle .
Racquet tekniikka

Huono maila tekniikka on vastuussa monistarasitusvammoja yhteisiä tennispelaajat . Varmista , että pidät ranteen Kiinteä ja suora aikana lyönnit väheneemahdollisuudet sinulla kehittääongelma . Jos et ole varma, jos olet lyömällä laukausta oikein , se on viisasta sijoittaaoppitunti tai kaksipaikallista pro . He pystyä nopeasti arvioimaan lyönnit ja auttaa mahdollisten ongelmien korjaamiseksi niiden kanssa , jotka voidaan asettaa kohtuutonta rasitusta kyynärpäähän .
Racquet valinta
< p > on niin monia maila tyylejä markkinoilla , että se voi olla vähän pelottava valitaoikea oman taitotason ja pelityyliin. Vaikka maila pään koko ja paino voivat olla tekijöitä , yksitärkeimmistä asioista tarkastella onkokoisen gripin . Josote on liian pieni tai liian suuri kätesi , tämä voi ollaongelma , että lihakset käteen ja kyynärvarren tulee liian korosti . Jos ostatuuden maila , menetennis kauppa ostaa sen . He todennäköisemmin asiantuntija-apua siellä , ja he voivat auttaa sinua valitsemaanoikean kokoisen gripin .

Älä unohdamerkkijono jännitystä . Vaihtamalla alemman jännityksen antaa sinullehieman enemmän tehoa ja vähemmän keinu , joka johtaa vähemmäntärinää siirretään käsivarteen . Sinun uhratavähän valvontaa alhaisempi string jännitystä , mutta kyynärpää todennäköisesti kiitos siitä .
Kivunlievitys

lievittääoireita tenniskyynärpää ,jään soveltaateennäinen 15-20 minuuttia auttaa lievittämäänturvotusta jonkin verran ja pitäisi vähentää kipua , varsinkin jos käytetään yhdessätulehdusta tuote kuten ibuprofeeni . Tietenkin tämä vain auttaa , jos annat kätesi paljon lepoa . Valitettavastitennis harrastaja , tämä tarkoittaa annetunmaila viikon tai kaksi ja ajokieltojakäsivarren mahdollisimman paljon . Kyynärpää ahdin tai hihna voi auttaa sinua tässä asiassa . Jos kipu ei häviävät kaksi tai kolme viikkoa , niin kannattaa kääntyä lääkärin puoleen , jotta se ei olevakava tila, joka voi vaatia leikkausta .


[Tennis Elbow Vinkkejä: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/tennis/1005036925.html ]