Oletko koskaan menettänyt tunteesi sormissasi ajon jälkeen?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Käden hermokompressio-oireyhtymälle on ominaista tunteen ja toiminnan menetys tai sormien, yleensä punertavan ja nimettömän, puutuminen pyöräilyn aikana. Se voi ilmetä myös käsien puutumisena pyöräilyn jälkeen. Se on yleisin pyöräilijöillä ja triathlonisteilla, jotka viettävät useita tunteja pyöräillen, mikä voi johtaa tiettyihin liikakäyttövammoihin. Yllä kuvatut oireet viittaavat hermopuristusvaurioon.

Kyynärluuhermo kulkee aivan ihon alla käden lateraalisella tai ulommalla puolella pienen alueen läpi, jota kutsutaan Guyonin kanavaksi. Ongelma johtuu paineesta, jonka pyörän ohjaustanko kohdistaa siihen käden osaan pitkän ajon aikana.

Ensisijainen oire on tunnottomuus käden ulkoosassa. Joskus lihastoiminta voi häiriintyä, jolloin ratsastaja näyttää herra Spockilta.

Korjaa puutuneet sormet ratsastuksen aikana

Poista paine. Normaalin toiminnan pitäisi palata käteen ja sormiin pian ajon jälkeen. Pitkän ajon aikana vaihda kuitenkin käsien asentoa noin 15 minuutin välein estääksesi liiallisen paineen kyynärluun hermoon. Pyöritä ohjaustangon jokaisen pitovaihtoehdon välillä (käytä pudotuksia ja huppuja) ja jopa vuorottele yhdellä kädellä ajoa silloin tällöin, jotta paine pysyy poissa hermosta.

LIITTYVÄT:Piriformis-oireyhtymän hoito, ehkäisy ja harjoitukset

Estä käsien puutuminen pyöräilyn jälkeen, ennen kuin se alkaa

Vahvista ydintäsi. Tehokkaampi ydin voi vähentää kehon painosi käsiisi ja ohjaustankoon kohdistamaa painetta. Lisääntynyt ydinvoima on aina plussaa joka tapauksessa. Lisää harjoitusohjelmaasi hieman ylimääräistä ydintyötä, erityisesti lankkuja.

Laske satula alas. Alempi satula voi viedä painoa käsistäsi auttaakseen tunnottomilta sormilta pyöräilyn aikana. Kokeile istuvuuttasi tai pyydä paikallisen pyöräliikkeesi ihmisiä auttamaan sinua.

Kokeile hanskoja. Pyöräilykäsineet lisäävät pehmustetta ohjaustangon ja kyynärluuhermon väliin – pitkät hanskat voivat viedä askeleen pidemmälle ja lisätä verenkiertoa pitääkseen sormesi lämpiminä ajon aikana.

MUUT:Triathlonisteilla yleisen niskakivun korjaaminen ja ehkäisy

Milloin soittaa lääkärille

Lepo ja kyynärluuhermon paineen lievitys riittää yleensä korjaamaan käsien puutumisen ongelman pyöräilyn jälkeen. Jos sinulla on jatkuvaa puutumista tai lihastoiminnan heikkenemistä paineen poistamisen jälkeenkin, käy lääkärissä varmistaaksesi, ettei jokin muu vaikuta alueelle.

Lisää Med-teltta

New York Cityn urheilulääketieteen asiantuntija Jordan D. Metzl, M.D., on 29-kertainen maratonin ja 13-kertainen Ironman. Hänen kirjassaan The Athlete’s Book of Home Remedies sisältää yli 1 000 vinkkiä kaikentyyppisten vammojen ja lääketieteellisten sairauksien korjaamiseen.

[Oletko koskaan menettänyt tunteesi sormissasi ajon jälkeen?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053653.html ]