Avaa tiukat lantio kolmella liikkeellä

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Asia on tässä:lantiosi pystyvät dynaamiseen liikealueeseen, mutta tyypillinen eteenpäin suuntautunut liike jättää suurimman osan siitä huomiotta. Kun kävelet, juokset tai pyöräilet, joustat ja ojennat vain lantiota. Samaan aikaan liikettä, kuten kiertoa (ulos- ja sisäänpäin kääntyminen) sekä sieppausta ja adduktiota (liikkuminen sivulle ja takaisin sisään) käytetään harvoin, ja seurauksena näiden liikkeiden ajamisesta vastaavat lonkkalihakset tulevat uneliaaksi ja kireäksi. Lonkkien heikkous voi saada sinut todennäköisemmin kokemaan polvi-, lonkka- ja selkäkipuja. Viime kädessä se on tasapaino lantion joustavuuden ja voiman – liikkuvuuden ja vakauden – välillä, joka auttaa sinua estämään erilaisia ​​vammoja. Vapauta lantion kireys seuraavilla juoksijoille tarkoitetuilla joogaharjoituksilla.

Hyvää vauvaa

1. Halaa polvisi rintaasi.
2. Erota reidet erilleen ja tartu pohkeisiin, nilkoihin tai jalkojen sisäkaareihin – mitä tahansa voit saavuttaa pitäen samalla jalkasi koukussa.
3. Käännä jalkapohjat niin, että ne osoittavat kattoa kohti.
4. Pidä takapuoli raskaana ja koskettaa lattiaa, selkä mahdollisimman neutraalina.

kylki

1. Makaa selällesi ja ojenna kädet auki sivuille olkapäiden korkeudelle, kämmenet ylöspäin.
2. Tuo jalkasi lantion leveyttä leveämmäksi ja pudota reidet sivuun.
3. Aseta jalkasi toisen reiden päälle käyttämällä kyseisen jalan painoa rohkaisemaan reisiä pyörimään kauemmas lonkkanivelessä ja pudottamaan lattiaa kohti.
4. Jos on liian vaikeaa pitää jalkasi toisella jalalla tai jos jompikumpi polvistasi tuntuu epämukavalta, lepää sen sijaan jalkasi lattialla.

Makasintunut perhonen

1. Makaa selällesi ja ojenna kätesi sivuille, kämmenet ylöspäin.
2. Tuo jalkapohjat yhteen ja pudota reidet lattiaa kohti.
3. Tunne venytys yläjalkojen sisäsaumassa ja lantiollesi – jos se on liian voimakasta, siirrä jalkojasi kauemmaksi vartalostasi.
4. Jos polvisi tuntuu epämukavalta, aseta lohkot tai tyynyt jalkojen alle, jotta polvisi saavat enemmän tukea.

[Avaa tiukat lantio kolmella liikkeellä: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053492.html ]