Miten ilmansaaste vaikuttaa kestävyysurheilijoihin

pääsy kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin, sekä eksklusiiviset harjoitussuunnitelmat, FinisherPix-kuvat, tapahtuma-alennukset ja GPS-sovellukset,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Monet juoksijat käyttävät kesän äärimmäistä lämpöä harjoitellakseen nopeaa syksyn juoksua. Ja kyllä, on tärkeää työntää itsesi mukavuusalueesi ulkopuolelle, mutta on tapauksia, joissa siitä voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä, kuten saasteissa juokseminen.

Jos asut Yhdysvaltojen länsiosassa, kesän loppupuolella on tuhkainen, sumuinen taivas metsäpaloista, joita et todennäköisesti edes näe. Tätä kirjoitettaessa on 93 aktiivista suurta tulipaloa. Ja kun näet tuhkakalvon ovimatollasi, saatat miettiä:"Pitäisikö minun juosta tässä?"

Mutta jopa oletettavasti kirkkaina päivinä tai alueilla, jotka ovat kaukana tulesta – saatat ihmetellä, mitä minä hengitän? Testasimme asiantuntijoita auttamaan sinua ottamaan terveytesi omiin käsiisi. Tässä on kaikki siitä, mitä ilmassa on – ja mitä voit tehdä asialle.

Dirt on Dirty Air

Mikä tarkalleen ottaen iskee keuhkoosi, kun lähdet lenkille? "Ilman saastuminen on kuin resepti, joka vaihtelee sijainnin, sään, vuodenajan ja vuorokaudenajan mukaan", sanoi Michael Koehle, British Columbian yliopiston ympäristöfysiologian laboratorion johtaja ja johtava harjoituksen ja ilmansaasteiden asiantuntija. "Resepti sisältää sekoituksen erilaisia ​​kaasuja, kuten hiilimonoksidia tai savusumua, ja hiukkasia, kuten pölyä ja siitepölyä."

Esimerkiksi dieselpakokaasut voivat laukaista astman. Muut epäpuhtaudet, kuten otsoni (sumun avainkomponentti), voivat olla haitallisia sydän- ja verisuonijärjestelmälle ja jopa aiheuttaa syöpää. "Keuhkot ottavat hengittämämme ilman ja siirtävät sen verisoluihimme, mikä siirtyy välittömästi sydämeen pumpattavaksi muualle kehoon", sanoi San Franciscon alueen naturopaattinen lääkäri Jason Way. "Pitkän ajanjakson aikana savusumu voi heikentää kykyäsi juosta täydellä kapasiteetillasi."

Maastopalojen savu voi aiheuttaa samoja ongelmia kuin muut epäpuhtaudet, koska se koostuu hiukkasista, hiilidioksidista, hiilivedyistä ja muista kemikaaleista ja mineraaleista. Vaikka Kalifornian kansanterveysministeriön ja California Air Resources Boardin Wildfire Smoke Guide -oppaan mukaan useiden vuodenaikojen kumulatiivisen altistumisen pitkäaikaisia ​​terveysvaikutuksia ei ole tutkittu tarpeeksi, jotta voitaisiin esittää varmoja terveysväitteitä.

”Tiedämme, että kun ilmanlaatu on huono, hengitystiesairauksia, kuten astmaa, sairastavat ihmiset käyttävät todennäköisemmin lääkkeitään ja heillä on oireita, jotka saavat heidät hakeutumaan terveydenhuoltoon. Se voi johtaa lisääntyneisiin päivystykseen ja sairaalahoitoon", sanoi tohtori Colleen Reid, Coloradon yliopiston maantieteen apulaisprofessori, joka tutkii ilmansaasteille ja metsäpaloille altistumisen terveysvaikutuksia. "On myös näyttöä siitä, että sydänsairauksista kärsivät ihmiset voivat myös vaikuttaa."

Maailman terveysjärjestön mukaan ulkoilua alueilla, joilla ilmansaasteet ovat lisääntyneet, ei suositella, koska lisääntynyt hengitys lisää myös haitallisten hiukkasten määrää keuhkoihin.

Saastuminen voi myös kumota joitain harjoituksen etuja. Esimerkiksi on olemassa näyttöä siitä, että aerobisella harjoituksella voi olla monia etuja aivojen terveydelle ja toiminnalle. Jotkut tutkimukset (kuten Oiselle Volee -tiimin jäsenen Ph.D. Taisa Kushnerin mainitsema tutkimus tässä erittäin informatiivisessa Twitter-ketjussa) osoittavat kuitenkin, että nämä hyödyt estyvät, kun ihmiset harjoittelevat ulkona saastuneilla alueilla.

Entä naamarit, joita olemme käyttäneet pitääksemme toisemme turvassa virukselta? Tohtori Reid selittää, että vaikka kangas ja kirurgiset naamarit hidastavat tehokkaasti viruksen leviämistä, koska ne kiinnittävät monia uloshengittämämme pisaroita, ne eivät kuitenkaan ole kovin tehokkaita suojaamaan meitä hengittämältämme ilmalta. auttaa suojaamaan käyttäjää maastopalojen aiheuttamilta pieniltä hiukkasilta.”

Tämä ei tarkoita, että sinun on pysyttävä sisäjuoksumatolla ikuisesti, varsinkin jos COVID-19 on jättänyt sinut ilman tätä vaihtoehtoa. Nämä asiantuntijavinkit voivat auttaa sinua määrittämään ulkoilun turvallisuuden.

4 tapaa minimoida ilmansaasteille altistuminen

Laadun tarkistus.

AirNow tarjoaa ilmanlaatutietoja yhteistyössä Environmental Protection Agencyn, National Oceanic and Atmospheric Administrationin, National Parks Servicen, NASA:n, Centers for Disease Control and Prevention sekä heimojen, osavaltioiden ja paikallisten virastojen kanssa. Vieraile heidän sivustollaan tarkistaaksesi alueesi ulkoilman laatuindeksin (AQI), ennen kuin lähdet ulos. Jos AQI-arvo on yli 150 (100, jos sinulla on astma tai muita hengitysongelmia), mene kuntosalille tai ole erityisen valppaana oireiden, kuten hengenahdistuksen, yskän tai kurkun ärsytyksen varalta juoksun aikana.

Toinen samanlainen vaihtoehto on Smoke Sense App tai AirVisual. Tohtori Reid selittää, että AQI voi vaihdella sovellusten ja verkkosivustojen välillä riippuen valvontajärjestelmistä ja siitä, kuinka ne päättävät laskea tarkan AQI-luvun. "Mutta voit käyttää AQI-luokkaa antaaksesi käsityksen siitä, onko ilmanlaatu hyvä juoksua varten", hän sanoi. Jos se on luettelossa "Hyvä" tai "Keskitaso", se on luultavasti turvallista lenkille, kun taas "Epäterveellinen", "Erittäin epäterveellinen" tai "vaarallinen" on luultavasti parempi pitää kiinni.

Aika oikeaan.

Koehle sanoo, että on avainasemassa olla tietoinen, kun juokset ulos, jotta voit olla varma, että hengität parasta ilmaa. "Saasteet ovat korkeampia ruuhka-aikoina ja helteellä, joten on parempi lähteä ulos aikaisin tai myöhään illalla", hän sanoo. Maanpinnan otsoni on seurausta epäpuhtauksien ja auringonvalon välisestä kemiallisesta reaktiosta, mikä tarkoittaa, että se on pahimmillaan, jos yrität osua jalkakäytävälle keskellä iltapäivää, kun aurinko on voimakkain.

Ole vihreä.

Jotkut tutkimukset osoittavat, että saatat hengittää 100 kertaa enemmän epäpuhtauksia mailin sisällä moottoritiestä kuin maaseutumaisemmalla alueella. Vältä ruuhkaisia ​​alueita, jos voit, ja juokse puistossa tai hiljaisemmalla alueella puiden peitossa aina kun mahdollista. Minimoi aikasi vilkkaiden teiden lähellä, sillä saastuminen laskee merkittävästi, kun olet vain 200 metrin päässä ruuhkasta. Tai omistaa erittäin saastuneita päiviä raittiiseen ilmaan.

Syö oikein.

Runsaasti antioksidantteja sisältävien elintarvikkeiden lataaminen voi auttaa kehoasi poistamaan saasteista kerääntyneet toksiinit, Way sanoo. Kokeile pitäytyä lehtivihanneksissa, parsakaalissa, tomaateissa, paprikaissa, appelsiineissa, marjoissa, pähkinöissä ja siemenissä ja juo runsaasti vettä.

[Miten ilmansaaste vaikuttaa kestävyysurheilijoihin: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054218.html ]