Tasapainon löytäminen optimismin ja realismin välillä

Pääset kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type":"link }}'>rekisteröidy Outside+:aan.

Riippumatta siitä, mitä aiot saavuttaa seuraavan kerran, kun kilpailet, lähestymistavan tulee olla unelmoida suuresta. Miksi? Koska tutkimukset ovat osoittaneet, että optimismin hyödyt urheilijoille ovat parempi suorituskyky, terveellisemmät elämäntavat, enemmän voittoja ja vähemmän todennäköistä palamista loppuun.

Kuten kestävyysurheilija (ja optimistiksi julistautuneena) Eric Hinman sanoi:"Yksi suosikkisitaateistani on:"Ajattele kuin kimalainen ja harjoittele kuin kilpahevonen."

Hän selitti:"Tieteellisesti kimalaisen ei pitäisi pystyä lentämään, mutta koska se uskoo voivansa lentää, se osaa. Kilpahevonen ei ajattele harjoitteluaan ja palautumistaan ​​liikaa. Se vain suoritetaan päivittäin.”

Denveriläinen urheilija kilpaili aiemmin Ironman Lake Placidissa tuskallisen käsivamman vuoksi. Kokemus opetti hänet luottamaan "nykyhetken voima" -mentaliteettiin työskennellessään kohti tavoitetta vastoinkäymisistä huolimatta (tässä tapauksessa karsinnassa Havaijin MM-kisoihin).

"Positiivinen ajattelu ja määrätietoinen harjoittelu muuttavat optimismin todeksi", Hinman väitti. ”Harrastan toimintaa, joka pakottaa mieleni olemaan nykyhetkessä, kuten jääkylpyjä, maastopyöräilyä, joogaa, meditaatiota ja pitkiä kestävyysponnisteluja. Se antaa sinulle kestävyyden ajattelutavan:älä viivyttele menneisyyttä tai murehdi tulevaisuudesta. Ole vain tässä hetkessä."

"Ironman opetti minulle positiivisen ajattelun ja kärsivällisyyden tärkeyden", Hinman jatkoi. ”Pitkän keskittyneen ponnistelun ansiosta sain kokea jotain, jota luulin saavuttamattomaksi. Tiedän nyt, että voin saavuttaa mitä tahansa ajan ja säälimättömän keskittymisen avulla.”

Hinman sanoo, että rakenne ja keskittyminen ovat avain minkä tahansa kunnianhimoisen tavoitteen saavuttamiseen.

"Jos haluat loistaa missä tahansa, sinun on oltava tarkoituksellinen päivittäisessä rutiinissasi", hän linjasi. ”Täytä päiväsi tarkoituksellisilla tavoilla, niin alat eliminoida häiriötekijöitä. Treenaan ja syön samaan aikaan joka päivä. Vastaan ​​puheluihin ja kokouksiin vain sovittuina aikoina. Sinun on tarkoituksella suunniteltava päiväsi saavuttaaksesi tavoitteesi.”

Dr. R. Alexandra Duma, Team USA:n urheilukiropraktikko FICS:ssä, kuntoilu- ja hyvinvointistudiossa New Yorkissa, myönsi, että viime kädessä on avainasemassa erehtyä optimismin puolelle ikuisen pessimistin sijaan.

"Käännä kuuta. Vaikka kaipaisitkin, laskeudut tähtien joukkoon”, hän lainasi.

"On hyvä asettaa korkeat ja täsmälliset tavoitteet, ja optimismi on toivottava ominaisuus", tohtori Duma sanoi. ”Optimismin tulisi yhdessä kovan ja älykkään työn kanssa muuttaa tavoitteet todeksi, mutta tavoitteiden tulee olla saavutettavissa olevia ja realistisia. Mielestäni hyvä kaava on:optimismi + kova ja älykäs työ =saavutetun tavoitteen todellisuus.”

Liiallinen optimistisuus toimii yleensä urheilijan eduksi, vaikka tohtori Duma huomauttikin mielellään, että edellisen ja pelkän ylimielisyyden välillä on selvä ero. Mutta toisaalta itseensä epäily voi olla myös nopea lippu epäonnistumiseen.

”Eliittitasolla kaikki tekevät kovaa työtä, ja mikä erottaa mitalin/kilpailun voittajat, on heidän ajattelutapansa. Itsensä toteuttava profetia, jossa joku uskoo menettävänsä, toteutuu", hän varoitti.

Oletko sellainen ihminen, jolla on tapana ajatella, että kaikki on aina synkkää? Elite-valmentaja Sam Tooley, Alpha Fit Clubin perustaja New Jerseyssä, neuvoi aloittamaan yksityiskohtaisen harjoituslokin.

"Se auttaa pessimististä urheilijaa tunnistamaan tekemänsä työn", hän sanoo. "Rakastan sitä, että urheilijat muistelevat kuukausia kestäneitä kovia harjoituksia ja muistuttavat itseään, mihin he pystyvät ja mitä he ovat tehneet. Haluan korostaa heidän parhaita harjoituksiaan. Vaikka niitä vaivaisikin välillä vähemmän kuin loistava suorituskyky, niillä kohokohdilla pääsee pitkälle."

Oikeassa tilassa oleminen on erittäin tärkeää suorituskyvyllesi kilpailupäivänä, ja Tooley väitti, että ajattelutapasi on mahdollista muotoilla uudelleen.

"En sanoisi, että se on helppoa, mutta se on yksinkertaista. (Yksinkertainen ei ole aina helppoa!) Haluan urheilijoideni astuvan linjaan hieman röyhkeästi ja itsevarmasti, mutta älkää erehtykö siinä, he tietävät, että heidän on jätettävä se pois. Liian monet urheilijat ovat hyviä harjoittelemaan, mutta huonoja kilpailemaan. Se, miten suoriudut käytännössä, merkitsee hyvin vähän, jos et voi kutsua sitä kilpailupäivänä", hän sanoi.

"Se sanoi, kuinka harjoittelet, on suora korrelaatio siihen, miten kilpailet. Minusta tuntuu, että mieluummin kuin yrittää pelata mielen temppuja kilpailupäivänä, auta urheilijaa harjoittelemaan henkisiä tapoja, jotka vievät hänet tottumuksensa kautta sinne, missä heidän on oltava. Haluamme, että se, mitä teet käytännössä, on kilpailupäivän toista luontoa. Esitä kysymys:Miltä haluat tuntea? Keskity sitten siihen, niin loput tulevat.”

Vaikka ylevien tavoitteiden asettaminen on voimakas motivaattori ja tohtori Duma suositteli lopulta kultaa tavoittelemista, on yhtä tärkeää asettaa joitain realistisia rajoituksia. Varsinkin lukituksen jälkeen, ja muista, että tavoitteita on hyvä säätää tarvittaessa.

"Valitse tavoitteet, jotka ovat saavutettavissa", hän sanoi. ”Täysi maraton voi olla liikaa, jos ei olisi mahdollisuutta harjoitella, mutta puolikas voisi olla realistisempaa. Sama triathlonin kanssa, jos sinulla ei ollut mahdollisuutta päästä uimaan, koska uima-altaat olivat kiinni.”

Tooley myönsi:"Et halua viedä sitä optimismia, koska luottamus on avainasemassa, mutta haluat urheilijoiden olevan realistisia päivän suhteen. Joskus sinun on saatava ihmiset takaisin todellisuuteen. Unohdamme kuinka kovaa kilpailu on, kun emme ole tehneet sitä vähään aikaan. Ei ole koskaan helpompaa ajaa itsemme rajoihin, me vain nopeudumme.”

Ehkä siellä on kuitenkin jotain opittavaa ikuisilta optimisteilta, kun hahmottelet tulevaisuuden kilpailutavoitteitasi, olivatpa ne kuinka suuret tai pienet tahansa.

"Suunnitteluni elämään ei ole muuttunut pandemian myötä", viisinkertainen Ironmanin viimeistely Hinman sanoi. ”Keskityn siihen, mitä voin hallita, ja tulen luovaksi, kun minulla on rajoituksia. En mieti sitä, mitä en voi hallita.”

[Tasapainon löytäminen optimismin ja realismin välillä: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054134.html ]