Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Ydin on enemmän kuin vain kuusipakkaiset vatsat, joista kaikki haaveilevat. Kineettisen ketjun "risteyspisteenä" ydin on linkki ylävartalomme ja alavartalomme välillä. Rintakehän alapuolelta aina reiden puoliväliin ulottuva ydin sisältää vartalon etu-, taka- ja sivut – olennaisesti koko keskiosan. Ilman vahvaa ja vakaata ydintä ihmisen ylä- ja alaraajan voimaa ei voida hyödyntää sen todellisessa potentiaalissa. Vahva ydin voi auttaa triathlonistia olemaan tehokkaampi liikkeessä ja samalla suojaa vammoilta, mikä tekee sinusta viime kädessä nopeamman ja pidentää triathlonuraasi. Keskittymällä vain ylä- ja alavartalon voimaharjoitteluun laiminlyömme toiminnallisen voiman kriittisen osan.

Tarkastellaanpa yhtä elämän perusliikkeistämme:kävelyä ja nopeammalla tahdilla suoritettua juoksua. Joka kerta kun astumme eteenpäin oikealla jalallamme, tapahtuu ketjureaktio. Oikea polvi liikkuu eteenpäin yhdessä oikean lonkan kanssa pyörittämällä lantiota; kun oikea jalka ja lonkka liikkuvat eteenpäin, ylävartalomme tekee juuri päinvastoin. Vasen käsi, käsivarsi ja olkapää liikkuvat eteenpäin luoden vääntömomenttia ja potentiaalista energiaa ytimen läpi. Tämä luo kiertoliikkeen, joka näyttää pyyhkeen vääntämiseltä, jolloin alaosa menee yhteen suuntaan, kun taas yläosa kääntyy päinvastaiseen suuntaan. Näin tapahtuu ydinlihaksille jokaisella askeleella. Ydin on olemassa auttamaan hallitsemaan ja helpottamaan raajojemme liikkeitä samalla kun suojaamme selkärankaa ja sisäelimiä kehomme monimutkaisilla liikkeillä. Sanoa, että ydin on tärkeä, on dramaattinen vähättely! Pelkästään katsomalla normaalia kehomme liikettä näemme ytimen toiminnan jokaisessa vaiheessa.

Jotta lihakset voisivat tehdä työnsä harjoittelun ja kilpailun aikana, on tärkeää, että vahvistamme näitä lihaksia käyttämällä triathlonistien parhaita ydinharjoituksia. Ydinvoimasi vahvistamisen ei tarvitse olla kattavaa harjoittelua kuntosalilla. Käydään läpi joitain yksinkertaisia ​​ydinharjoituksia, joita voimme kaikki tehdä uinnin, pyöräilyn tai juoksun jälkeen.

Aiheeseen liittyvä: Triathlonisteille tarkoitettu voimaharjoittelu

Parhaat perusharjoitukset triathloneille

Vuorikiipeilijät

Kun olet all-neljä-asennossa, aja polvi eteenpäin potkimalla vastakkaista jalkaa suoraan taaksepäin. Jatka jalkojen vaihtamista pitäen samalla vakaan ydinasennon. Lisää vaikeutta ajamalla oikeaa polvea eteenpäin ja poikki kohti vasenta kyynärpäätä, mikä luo toimivampaa kiertoa.

Lintukoirat 

Nelijalkaisessa asennossa (polvet lattialla, selkä tasaisesti, kämmenet alaspäin) potkaise oikea jalka suoraan taaksepäin ja ojenna vasen käsi suoraan eteenpäin. Aja sitten oikea polvi eteenpäin ja vasen kyynärpää takaisin kosketuskohtaan.

Pyörittävät ruuhkat

Kun makaat selällään, aseta oikea kätesi kevyesti pään taakse ja vasen jalka ylös oikealle polvellesi. Nosta oikea lapaluusi irti maasta ja tuo oikea kyynärpääsi vasenta polvea kohti.

Laukut

Kun lepäät oikealla kyynärpäälläsi, voit joko laskea oikean polven alas tai vain jalkasi kyljessä vartalosi ollessa suorassa linjassa. Laske oikea lantio alas, tuskin koskettaen maata ja takaisin ylös suoraviivaiseen asentoon.

Vaihtelevat V-ups

Kun makaat selällään ja molemmat kädet suorana, nosta vasen jalkasi ylös samalla kun nostat ylävartaloasi maasta – kosketa molemmat kädet vasenta jalkaa.

Palveluiden kattavuus

Kun olet yhden käden lankkuasennossa, joko kädessä tai kyynärpäässä, jalat leveämmällä kuin hartioiden leveydellä, aseta käsi jalkojen väliin. Tartu vapaaseen käteen ja kurkota pohjan alle pyörittämällä ydintä ja kurkota sitten takaisin pään yläpuolelle.

kyljyksiä

Seiso jalat hartioiden leveyttä leveämmällä ja kädet yhdessä, käännä vartaloa oikealle nostaen kädet noin polven korkeudelle, myös kyykkyssä hieman. Nouse sitten ylös ja käännä vasemmalle kädet ylhäällä vasemman olkapään yli. Lisää painoa tehdäksesi tästä haastavampaa.

[Kysy valmentajalta:Mitkä ovat parhaat perusharjoitukset triathlonisteille?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005052956.html ]