Mitkä ovat parhaat antioksidantit?

Jos olet lukenut tätä, se johtuu siitä, että olet kiinnostunut henkilökohtaisesta hyvinvoinnistasi ja pitkäikäisyydestäsi tai jonkun läheisesi terveydestä. Onnittelut siitä, että olet ottanut tämän askeleen oppiaksesi lisää antioksidanteista ja niiden uskomattomista eduista.

Miksi antioksidantit?

Aloitetaan ensin siitä, miksi tarvitsemme antioksidantteja. Joka päivä kehomme altistuu tietyille elementeille, joita esiintyy sekä luonnostaan ​​kehossamme että ympäristöstämme ja ruokavaliostamme. Nämä elementit vahingoittavat solujemme molekyylejä. Tätä prosessia kutsutaan hapetukseksi ja näemme sen helposti tarkkailemalla omenaa, joka leikattaessa ruskeaa nopeasti. Samanlainen prosessi tapahtuu kehomme soluissa. Tämä vaurio synnyttää vapaita radikaaleja, jotka voivat aiheuttaa kaaosta kehossamme ottamalla tavaroita muista muodollisesti terveistä soluista ja jättämällä jälkeensä lisää vapaita radikaaleja. Nämä vaurioituneet solut voivat johtaa kaikenlaisiin terveysongelmiin, kuten syöpään, sydänsairauksiin ja ennenaikaiseen ikääntymiseen.

Kehomme puolustus

Tämä saattaa kuulostaa melko pelottavalta, ja mietit, mitä voin tehdä? Miten kehoni taistelee tätä vastaan? Kehomme ovat uskomattomia organismeja ja niissä on sisäänrakennettu puolustus, jonka avulla luomme niin kutsuttuja antioksidantteja. Nämä molekyylit vaeltavat kehossa ja neutraloivat vapaita radikaaleja antamalla heille mitä he tarvitsevat.

Mikä sitten on ongelma?

Ongelmana on, että useimmat meistä elävät siten, että kehomme luo liikaa vapaita radikaaleja elämäntapamme vuoksi, ja kehon puolustus ei pysty pysymään perässä. Ongelma on suurempi kuin kehon puolustus.

Antioksidantit ruokavaliossamme

Tässä antioksidanttien nauttiminen ruokavaliossamme on niin tärkeää. Autamme pohjimmiltaan kehoamme neutraloimaan vapaita radikaaleja lisäämällä elimistöömme paljon enemmän syömämme kautta. Antioksidantteja on monia erilaisia. On yhtä tärkeää syödä monipuolisesti kuin syödä niitä ensiksikin. Pelkän tomaattien tai pinaatin syöminen ei tuota haluamaamme vaikutusta.

Neljä tärkeintä antioksidanttia

Meidän on kulutettava neljä tärkeintä antioksidanttia, koska kehomme ei tuota niitä. Näitä ovat E-vitamiini, C-vitamiini, beetakaroteeni ja seleeni. Jokaisella näistä vitamiineista ja kivennäisaineista on erilainen rooli vapaiden radikaalien neutraloinnissa, ne toimivat yhteistyössä toistensa kanssa. Antioksidantteja on monia muita tyyppejä, mutta nämä ovat neljä tärkeintä. Alla on luettelo joistakin elintarvikkeista, joista voit löytää näitä antioksidantteja. Huomaa, että tämä luettelo ei ole tyhjentävä, ja monia muita ruokia, jotka sisältävät näitä ja muita antioksidantteja, on olemassa. Muista, että avain tässä on monipuolisuus.

Mistä ruoista voi olla apua?

On monia ruokia, jotka sisältävät antioksidantteja, tässä on vain muutamia esimerkkejä.

• E-vitamiinia löytyy pähkinöistä, siemenistä, papuista ja bataateista.
• C-vitamiinia löytyy sitrushedelmistä, pinaatista, parsakaalista ja mansikoista.
• Betakaroteenia löytyy porkkanoista, kurpitsasta, persikoista ja tomaateista.
• Seleeeniä löytyy tonnikalasta, kanasta, sienistä ja kaalista.
• Runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja kasviperäisiä tuotteita sisältävä ruokavalio on yleensä paras tapa lisätä antioksidanttien saantiamme.

Lähde:https://healthymindhealthybodyhealthylife.com/2018/06/06/what-are-the-best-antioxidants-to-eat/

[Mitkä ovat parhaat antioksidantit?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005050268.html ]