Nyrkkeilypiiriharjoittelu

Kiertoharjoittelu tarjoaa muodon, jonka avulla nyrkkeilijät voivat kuntoilla fyysisesti, sekä keskittyä tiettyjen taitojen kehittämiseen. Piirit voivat keskittyä kestävyyden kehittämiseen, nopeus tai teho. Keskity yhteen taitoon tai yhdistä useita harjoituksia kattaaksesi ne kaikki yhdeksi kierrokseksi, jotta sinusta tulee paremmin ehjä nyrkkeilijä.

Kestävyys

Nyrkkeily vaatii anaerobisia energiapurskeita, mutta vaatii myös pysyvyyttä, jota tarvitaan pysyäkseen vahvana ja tehokkaana kokonaisten 12 kierroksen ajan. Kestävyyden kiertoharjoittelu voi olla yksinkertainen yhdistelmä laukkutyötä ja juoksua. Aloita kolmen minuutin kierroksella raskaalla laukulla. Lepoajan sijaan mene ulos tai nouse juoksumatolle ja juokse neljäsosa mailia tasaiseen tahtiin. Jatka vuorotellen laukkutyötä ja juoksua, ilman lepoa välissä, täydet yhdeksän kierrosta.

Nopeus

Nopeus antaa sinulle etulyöntiaseman vastustajaan nähden. Jos saat lyöntisi ulos ja saat sen ennen kuin vastustajasi iskee, saat merkittävän edun. Aloita kolmen minuutin nopeuslyönnillä raskaalla laukulla. Keskity nopeuteen ja lyö pussiin suoralla 1-2 lyönnillä niin nopeasti kuin pystyt 15 sekunnin ajan. Lepää 15 sekuntia ja palaa sitten suoraan lyömiseen. Jatka sykliä kolmen minuutin ajan. Minuutin tauon jälkeen siirry lattialle ja varjolaatikkoon taukoamatta täydet kolme minuuttia. Liikuta jalkojasi hyvin vähän ja keskity tekemään lyönnistäsi mahdollisimman nopeita ja sulavia. Kolmen minuutin lopussa pudota välittömästi lattialle ja tee niin monta täysiä punnerruksia kuin pystyt niin nopeasti kuin pystyt. Minuutin tauon jälkeen työskentele kolmen minuutin kierros pikapussilla tai kaksipäisellä pussilla keskittyen nopeuteen ja tarkkuuteen jokaisella osumalla. Lepää kolme minuuttia ja toista sitten piiri vielä kaksi kertaa.

Tehoa

Knockout-voima tulee lihasten valmistelemisesta lataamaan mahdollisimman paljon potentiaalista energiaa ja vapauttamalla se sitten mahdollisimman nopeasti. Voimaharjoittelua ei tule eristää vain voimanlyönnistä. Voimakas isku voi olla yhtä arvokas kuin voimakas oikea käsi tai vasen koukku. Pidä 10 kiloa painavaa käsipainoa oikeassa kädessäsi ja paina käsipainolla ilmaa 30 sekunnin ajan. Pudota heti käsipaino, pue hansikas päähän ja lyö raskasta laukkua oikealla kädelläsi niin lujasti kuin pystyt seuraavat 30 sekuntia. Vaihda käsipaino vasemmalle kädelle ja toista sykli. Vaihda lääkepallon rintasyöttöihin, heittää niin lujaa kuin pystyt 30 sekuntia, sitten lepää 30 sekuntia täydet kaksi minuuttia. Lopeta kaksi minuuttia raskaalla laukulla, koputtamalla pussia kevyillä lyönnillä. Mutta 30 sekunnin välein muuta mitä lyöntiä valitset iskemään maksimaalisella teholla. Muista pyöräillä puskusi läpi, oikein, koukku ja yläleikkaus, vain kevyet napautukset pussiin jokaisen teholaukauksen välillä. Toista koko piiri neljä kertaa.

Pohdintoja

Mitä tahansa kierrosta voidaan muokata tuomalla piiriin uusia harjoituksia tai muuttamalla intervalliaikoja. Esimerkiksi, kestävyysradalla juoksemisen voi sen sijaan korvata kolmen minuutin hyppynarukierroksilla. Piirejä voidaan myös järjestää sisältämään kestävyyttä harjoittavia harjoituksia, nopeus ja teho yhdessä piirissä. Näitä taitoja ei tarvitse työstää toisistaan ​​riippumatta, ja ne voivat täydentää toisiaan yhden kierroksen aikana. Muista aina aloittaa kiertoharjoittelu lämmittämällä ja venyttämällä käytettyjä lihaksia sen jälkeen. Jos olet uusi nyrkkeilyssä, aloita konservatiivisesti piireistä ja tee mitä voit, asteittain etenemällä kohti täyden kierroksen aikoja ja lisäämällä kierrosten määrää kierrosta kohti.

[Nyrkkeilypiiriharjoittelu: https://fi.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1005045879.html ]