Potkunyrkkeilyn ehdot

Osallistutpa sitten kardio- ja kuntoilupotkunyrkkeilyyn tai taisteluun, on joitain yleisiä termejä, jotka on tiedettävä. Potkunyrkkeily yhdistää karaten elementtejä ja vastustajaan koskettavia iskuja, ja se on ollut suosittu Yhdysvalloissa 1970-luvulta lähtien. Harjoitteluna, potkunyrkkeily yhdistää nopeuden ja vastuksen muutokset syklissä tarjotakseen työ-/lepoharjoitteluympäristön.

Taisteluasento

Potkunyrkkeily alkaa perusasennosta, joka saa kehon valmiiksi liikettä varten. Perustaisteluasennon jalat eivät ole vierekkäin. Oikeakätisille ihmisille, vasen jalka on eteenpäin, polvet hieman koukussa ja olkapää hieman eteenpäin. Kädet nousevat suojaamaan leukaa vasen käsi kauempana kasvoista. Työnnä leukaa ja pidä suu kiinni.

Boxer's Shuffle

potkunyrkkeilyssä, nyrkkeilijän sekoitus on perusliike, joka on opittava ennen lyöntien tai potkujen heittämistä. Se on pieni liike, joka on enemmän sekoitus kuin täysi askel. Siirrä kehon paino keskelle, vasen jalka tai oikea jalka.

Bob ja Weave

Bob and weave potkunyrkkeilyn termein on tapa välttää vastustajan kosketus. Se on myös harjoittelua jaloille. Heiluttaa ja kutoa, tee puolikyykky, joka supistaa nelipäisen reisilihaksen (bob), käännä sitten vartaloa hieman poispäin etenevästä osumasta. Esimerkiksi, jos oikea lyönti tulee, bob olisi kyykky alaspäin ja kudoksen vasen olkapää nousisi hieman eteenpäin kuormittamaan oikeaa kättä iskua varten.

Iskut

Potkunyrkkeilyssä on neljä peruslyöntiä. Lyötö on lyönti, joka heitetään mistä tahansa olkapäästä eteenpäin; oikeakätisten taisteluasennossa tämä olisi vasen, ja tulee olkapäästä käyttämällä etujalkaa tehon saamiseksi. Se käynnistää tavallisesti lyöntien yhdistelmän. Risti on tehokkaampi lyönti, joka käyttää takajalan voimaa ja heitetään takakäsivarrella. Voima tässä tulee kehon pyörimisestä. Koukku on lyönti, joka heitetään etujalasta käsivarren suuntaisesti maan kanssa. Lonkat pyörivät koukkua kohti luoden voimaa. Yläleikkauslyöntiä käytetään lähitilanteissa ja käsi nousee ylös osumaan vastustajan leukaan. Voima täällä tulee kummastakin jalasta.

Etupotku

Potkunyrkkeilyn etupotku voidaan tehdä etu- tai takajalalla. Etupotku alkaa nostamalla polvi ylös, sitten ojennat jalkaa kohti kohdetta potkuliikkeellä osumaan jalkapallolla ja palauttamaan sitten jalka aloitusasentoon.

Roundhouse Kick

Roundhouse-potku alkaa siten, että johtojalka astuu eteenpäin ja vartalo alkaa pyöriä, nosta sitten potkaisijalan polvi ylös, reisi lattian suuntaisesti ja varpaat terävät. Taivuta polvea hieman eteenpäin ja alas, ojenna sitten jalkaa niin, että se on suora, lyömällä jalan yläosalla. Tuo potkaisijalka takaisin aloitusasentoon.

Sivupotku

Sivupotku heitetään vastustajaan tai maaliin sivulle potkunyrkkeilijän ollessa perustaisteluasennossa. Nosta polvi ylös niin, että reisi on yhdensuuntainen maan kanssa. Työnnä potkaisijalan kantapää sivulle ja suorista jalka, tavoitteena on lyödä jalan kantapäällä.

Lohkot

Potkunyrkkeilyssä korkea etulohko alkaa kyynärpäät taivutettuina 90 astetta ja nyrkit tiukasti kämmenet ulospäin. Korkea lohko yrittää muodostaa yhteyden etenevän iskun kanssa kääntääkseen sen kulmassa, älä päätä vasten kyynärvarsi pään tasolla. Ulkopuolinen keskilohko alkaa kyynärpäästä taivutettuna 90 astetta ja käsivarsi siirtyy ulos vartalosta sivulle. Sisäinen keskilohko alkaa samalla tavalla kuin korkea etu- tai ulkokeskikappale, jonka jälkeen käsivarsi siirtyy vartaloa kohti kyynärvartta hieman käännettynä siten, että kämmen on sisäänpäin.

[Potkunyrkkeilyn ehdot: https://fi.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1005045843.html ]