Aitatyö ei ole vain aitajuoksijoita varten

Kaksikymmentä vuotta sitten, jos matkajuoksijalla oli viisitoista ylimääräistä minuuttia matkansa suorittamisen jälkeen, heidän ensimmäinen ajatuksensa oli päästä kahdelle ylimääräiselle mailille. Silloin, Vallitseva viisaus oli, jos haluat olla parempi juoksija, sitten sinun tarvitsee vain juosta enemmän. Viimeisen kymmenen vuoden aikana yksi jännittävimmistä suuntauksista matkanjuoksijoiden harjoittelussa on ollut pitkän matkan juoksijoiden urheilullisuuden parantaminen. Kaiken tasoiset juoksijat ovat löytäneet ydinvoiman, vakaus, dynaaminen joustavuus ja vastaavat, jotka tuottavat todellista hyötyä, kun ase on ammuttu.

Oberlin Collegessa olemme edistyneet paljon juoksijoimme kanssa lisäämällä heidän urheilullisuuttaan. Olemme havainneet, että heidän biomekaniikkansa ja juoksumuoto on parempi, varsinkin kilpailuissa myöhään, kun he ovat eniten väsyneitä. Olemme havainneet, että he toipuvat nopeammin ja ovat vähemmän alttiita loukkaantumisille. Lopulta, he tuntevat olonsa paremmaksi juokseessaan, ja heidän juoksunsa, myöhemmin, menee paremmin.

Yksi menetelmä, jota käytämme säännöllisesti kehittääksemme juoksijoimme urheilullisuutta säännöllisissä estetyössä. Kerran viikossa palautuslenkin jälkeen, juoksijat käyttävät erilaisia ​​liikkeitä jatkuvassa juoksussa, joka koostuu kahdeksasta esteestä, jotka on asetettu riviin peräkkäin. Esteiden korkeus vaihtelee 30, 33 ja 36 tuumaa. Urheilija suorittaa erilaisia ​​​​edessä, sivuttain ja taaksepäin kävelee ja hyppää esteiden yli ja alle.

Harjoitukset rasittavat toistuvasti lantion koukistajia, nelipäinen reisilihas, Reisilihakset, gluteus ja vatsalihakset. Harjoituksissa on tärkeä ajoitus ja rytminäkökohta, jotka vaativat urheilijalta dynaamista vakautta ja joustavuutta, joka muodostuu ajan myötä.

Harjoituksissa painotamme hyvää mekaniikkaa. Urheilijat aloitetaan yleensä alimmasta 30 tuuman korkeudesta, ja kun heidän kykynsä kehittyy, esteen korkeus kasvaa. Kun mestaruus on saavutettu, meillä urheilija käy läpi saman rutiinin pitämällä lääkepalloa korkealla päänsä yläpuolella, lisää merkittävästi ydinlihasten rasitusta.

Aitatyö on loistava tapa lisätä juoksijan voimaa, joustavuus, tasapainoa ja kuntoilua. Siitä on tullut olennainen osa, jotta Oberlin Collegen matkaryhmästä tulee parempia juoksijoita, mutta parempia urheilijoita.

[Aitatyö ei ole vain aitajuoksijoita varten: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005047487.html ]