3 kertaa jalkapallon lämmittelyn tulisi vaihdella

Välttääksesi loukkaantumisen, On hyvä idea tottua jalkapallossa hyvä lämmittely, jonka tulisi olla 4–10 minuuttia tai enemmän. Kuitenkin, jalkapallon lämmittelyn pitäisi riippua siitä, mitä pelaajat aikovat tehdä sinä päivänä. Joukkueet ja pelaajat joutuvat usein ryhmävenyttelyyn, jossa jokainen kopioi seuraavaa tai he tekevät "perinteisiä" venyttelyjä. Harvoin nuorena venytykset ovat suunnattuja ja määrätietoisia, usein siksi, että valmentaja ei ehkä tiedä vaihtelun tärkeyttä ja sitä, minkä pitäisi vaihdella erityisesti. Huomautus:Tämä viesti sisältää joitain affiliate-linkkejä avuksesi. Klikkaa tästä lukea koko tiedonantokäytäntöni.

Lämmittely hidastaa ensimmäisen minuutin

Aina kun järjestän leiriä pelaajien kanssa, joita en tunne, tai saan uusia asiakkaita tai ryhmän, jonka huomaan ne kaikki alkavat lämmittelyn tapa paastota . Vitsailen heidän kanssaan, että ammattilaispelaajat aloittavat lämmittelyn ensimmäisen minuutin kirjaimellisesti kuin vanha ihminen. Kannustan sinua katsomaan ammattilaisjoukkueen lämmittelyä. Näet, että ensimmäinen tai kaksi minuuttia ovat erittäin hitaita ja kaikki on eteenpäin hölkkäämistä. Kun ensimmäinen minuutti tai kaksi on kulunut, sinun pitäisi alkaa tehdä puolelta toiselle, sekoittaa, polvennostot, peppu potkii, lenkillä taaksepäin ja muut tärkeimmät lämmittelyharjoitukset.

Jalkapallon lämmittelyt voivat olla innovatiivisia

Venyttelyn pyörää ei tarvitse keksiä uudelleen, mutta jalkapallon lämmittelyn tulisi vaihdella ajoittain. Tämä on loistava aika hankkia omasi aivot stimuloituvat aikaisin , mikä kiihottaa aivoja ja johtaa parempaan asenteeseen. Venyttely on avainasemassa, ja sen pitäisi tulla jalkapallon lämmittelyn JÄLKEEN , ei ennen. Syynä on, että lihakset aktivoituvat ja venyvät edelleen, joka auttaa jäljittelemään peliä. Samalla pelaajien on opittava, että urheilijat tekevät tätä. Joo, Jos puhumme Nationin parhaista nuorisopelaajista tai vanhemmista kypsistä pelaajista, sinun ei tarvitse huolehtia heidän kyllästymisestä. Heillä on korkea urheilukypsyys ja he ymmärtävät jalkapalloelämän. Mutta Nuoremmat pelaajat tarvitsevat muutosta aina silloin tällöin.

Erilaisen jalkapallon lämmittelyn suunnittelu on tärkeää

Syy a valmentajan tulee suunnitella jalkapallo / jalkapallo lämmittely johtuu siitä, että jos et, päädyt tekemään saman vanhan lämmittelyn. Tai viime hetken lämmittelyidea voi saada valmentajan näyttämään hyvin järjestäytymättömältä. Minulle Tykkään suunnitella edellisenä päivänä tai useita tunteja ennen ja käydä läpi se päässäni ja paperilla , näin tiedän sen ennen kuin aloitan. Joskus minulla on paperiluonnos taskussani katsoakseni siltä varalta, että unohdan. Hei, olemme kaikki olleet siellä oikein ha-ha.

3 kertaa jalkapallon lämmittelyn tulisi vaihdella

1. Kun the sää on kylmempää tai märkä koska lihasten on kirjaimellisesti vaikeampi lämmetä sään vuoksi. Kun on märkää sinulla on korkeampi mahdollisuus liukastua , aiheuttaa lihasten vetäytymistä. Jos olet kylmemmältä puolelta maailmaa tai olet kokenut kylmän sään, se on sama kuin auton käynnistäminen aamulla. Haluat antaa sille muutaman minuutin lisää vain lämmittelyä varten. Tämä on sama kehosi kanssa. Vaikka pelaat sisätiloissa , mutta ulkona on kylmä, kannattaa silti lämmitellä pidempään kuin lämpimänä päivänä. Pelkästään käveleminen ulos autosta rakennukseen saa kehomme kylmempään.

2) Jos pelaaja vain aikoo tehdä KAIKKI tekninen koulutus sitten pitäisi tarvitsee vain muutaman minuutin lämmittelyyn ja sitten pitäisi tehdä taitoja, jotka olisivat kevyitä, kuten tippuu ja keskittyminen tekniikkaan ei nopeuteen. Jos sinä ovat menossa ampua tai lyödä pitkiä palloja [pitkiä syöttöjä] ja varmista sitten saat pidemmän lämmittelyn . Jalkataidot &kevyemmät taidot riittävät lämmittämään vartaloa eivätkä aiheuta nivelten tai lihasten ärsytystä.

3) Kun pelaaja on loukkaantunut tai loukkaantunut . Lämmittelyn tulee olla alusta alkaen kevyttä, mikä tarkoittaa, nopeiden liikkeiden sijaan, kuten teet pelipäivänä, aloita hitaammin. Kun tulet loukkaantumaan, varmista, että ensimmäiset treenipäiväsi ovat kevyitä ja lyhyitä. Sinun tulee tehdä vähintään yksi harjoitus itse ennen kuin liityt tiimiin. Jos olet tekemisissä vamman kanssa, on mahdollista aiheuttaa lisää vahinkoa, jopa lämmittelyssä. Tämä on miksi sinun pitäisi lämmitellä itse ennen joukkueistuntoihin liittymistä .

Jalkapallolämmittelyn MIKSI tietäminen

Lihakset, kun lämmin, voivat venyä pidemmälle kuin kylmänä, mikä näyttää itsestään selvältä, mutta se on tärkeää tietää, jotta et vedä liikaa peliä tai harjoittelua. Vaikka vanhemmat pelaajat arvostavat venytystä enemmän kuin nuoret pelaajat, Meidän on silti varmistettava, että nuoret pelaajamme saavat kaiken ikäisenä hyvän jalkapallon lämmittely ennen venyttely. Tämä auttaa pitämään heidän lihaksensa ja nivelensä terveinä. 5 syytä, miksi kehosi tarvitsee lämmittelyä missä tahansa urheilussa.

Jalkapallon lämmittely muihin urheilulajeihin verrattuna

Tärkeintä on lämmittely ja venyttely niin, että sinä rakentaa hyviä tapoja , rakentaa terve vartalo ja ehkäistä loukkaantumisia. Jos haluat vie se seuraavalle tasolle , sitten tee oikea lämmittely oikeaa urheilua varten . Jos pelaat jalkapalloa, liikkeet eroavat pesäpallosta, koripallo, softball, lentopallo ja melkein kaikki urheilulajit. Ei ole järkevää lämmittää lihaksia ja tehdä liikkeitä, joita et aio tehdä harjoituksissa tai pelissä.

Älykäs lämmittely, jota et halua missata

Joten jos pelaat koripallo tai Lentopallo lämmittelyssäsi tulisi keskittyä polvet oleminen taipunut, valo hyppää ylös, hyppääminen kahdesta jalasta, 1 jalka. Kanssa Baseball tai softball tekisit paljon kevyt heitto alussa. Jalkapallo haluat nostaa sykettä, kevyt lenkki, sivulta sivuille , korkea polvi, peppu potkii, valo hyppää yhdeltä jalalta, 360 spin ja enemmän. Tämä auttaa lihaksiasi tottumaan eri urheilulajeissasi tekemiisi liikkeisiin.

Jalkapallon lämmittelyn pitäminen tuoreena

Lämmittely on aina ensimmäinen asia, jonka teemme jalkapalloharjoitteissa. Kun teet saman vanhan lämmittelyn joka ikinen viikko, Jotkut pelaajat alkavat kyllästyä ja heidän mentaliteettinsa ja energiatasonsa laskevat hieman. Verrattuna johonkin uuteen ja tuoreeseen vähintään joka toinen viikko, jotta aivot virkistyvät. Tämä auttaa pitämään harjoittelusta hieman nautinnollisempaa ja tuoreempaa.

Oikea lämmittely ehkäisee loukkaantumisia

Jalkapallovalmentajana Voin kertoa sinulle, että pahin asia, mitä istunnossasi voi tapahtua, on se, että pelaaja vahingoittaa lihakseen. Se saa valmentajan tuntemaan, että se oli heidän vikansa valmentajana, mutta yleensä se on sekoitus erilaisia ​​asioita kuin mikä on johtanut siihen päivään. Pitkät pelit tai turnaukset ovat aikoja, jolloin sinun on oltava varovainen harjoituksissa, koska kroppa yrittää vielä toipua kaikesta pelistä.

Ammattijalkapalloilijat tekevät tämän pelin jälkeen

Päivä pitkän kovan pelin jälkeen , haluat varmistaa, että aloittajat ja pelaajat, jotka pelasivat yli ¾ pelistä, saavat hyvän lämmittelyn ja venytyksen pelin jälkeisenä päivänä, ja siinä se. Pelaajat, jotka eivät pelanneet ¾ pelistä, juoksevat, porat tai pienisivuinen 6v6-scrimige. Syynä tähän on se, että pelaajat, jotka eivät saa niin monta peliminuuttia, voivat pysyä kunnossa. Näin he ovat valmiita nousemaan ja pelaamaan samalla tasolla aloittajien kanssa, kun sen aika koittaa.

Luo oma kulttuuri lämmitelläksesi oikein

Kaiken keskustelun lopussa tärkeintä on, että lämmität jokainen harjoitus tai peli. Harjoittele lihaksia tekemään oikeita asioita jalkapallossa tai missä tahansa urheilulajissa, jota aiot pelata. Se ei ole rakettitiedettä, mutta samalla se ei ole helppoa tai yksinkertaista. Lämmittely oikealta kuinka kauan yrität tehdä samanlaisia ​​liikkeitä, joita aiot suorittaa. Varmista sitten, että venytät kaikkia lihaksia 10-20 sekuntia. Kun harjoitukset on ohi, älä jäähtymään.

[3 kertaa jalkapallon lämmittelyn tulisi vaihdella: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005043467.html ]