Vesipalloharjoitukset

Suorittaaksesi parhaalla mahdollisella tavalla vesipallossa, sinun on oltava tehokas moniajo - et vain taistele vastustajiasi vastaan, mutta myös taistelemalla pysyäkseen veden päällä ja menossa oikeaan suuntaan. Kaikkien näiden toimintojen suorittaminen kerralla ei vaadi vain koordinaatiota, mutta myös voimaa. Tästä syystä, kuntoilu voi hyödyttää vesipallosuoritustasi.

Kehon painon vesipalloharjoittelu

Vaikka kehonpainoharjoittelu ei vaadi ylimääräistä vastustusta, nämä istunnot voivat silti olla tehokkaita. Vaikka raakalujuus kehittyy paremmin suurilla painoilla, voit keskittyä lihaskestävyyteen kehonpainoharjoituksilla.rnrnVerkkosivuston Hyper Strike mukaan, kyykky, puristukset ja vedot ovat tehokkaita harjoituksia vesipalloharjoitteluun. Vaikka se saattaa tuntua yksinkertaiselta, vain näistä harjoituksista koostuva harjoitus voi olla haastavaa ja hyödyllistä. Tätä harjoitusta varten voit suorittaa pyramidikierroksen - lisäämällä toistojen määrää ja sitten vähentämällä niitä. rnrnEnsin, suorita viisi toistoa punnerruksia, kyykkyt ja vedot. Seuraava, tee 10 toistoa jokaisesta, ja niin edelleen 25 asti. Sitten käännä suunta ja suorita 20 toistoa kutakin ja alaspäin.

Hartiaharjoitus

Terry Schroederin mukaan Yhdysvaltain miesten vesipallomaajoukkueen päävalmentaja, pelaajat loukkaavat hartioitaan usein urheilussa. Tästä syystä, olkapään voiman rakentaminen on ratkaisevan tärkeää, ja se voi myös auttaa sinua ampumaan palloa kovemmin.rnrnKoska olkapäät ovat tärkeitä vesipallossa, voit määrittää yhden päivän jokaisesta viikosta olkapääharjoittelupäiväksi salilla. rnrnTehokas vesipallo olkapääharjoittelu olisi:Lateraaliset käsipainon nostot, kolme sarjaa 12; sotilaslehdistö, kolme sarjaa 12; tanko kohauttaa olkiaan, neljä 10 sarjaa; käänteinen lentää, kolme kahdeksan sarjaa.rnrnFitness-sivusto Project Swole suosittelee käsipainon sivuttaista nostoa, sotilaslehdistö ja käänteinen käsipainoperho artikkelissa, "5 parasta olkapääharjoitusta, " ja huomauttaa, että "kaikkien on harjoitettava hartioitaan".

Jalkojen treeni

Valmentaja Schroeder mainitsi myös, että vahvat jalat ovat vesipallon prioriteetti. Vahvat jalat ja korkea lihaskestävyys jaloissa auttavat pitämään sinut liikkeessä koko ottelun ajan. Harjoittelu kohtuullisella painolla ja useilla toistoilla voi auttaa rakentamaan lihaskestävyyttä. rnrnSchroederin mukaan vesipallon hyvä jalkatreeni sisältää pyöräilyn ja porrasjuoksun painoharjoittelun lisäksi. Schroeder suosittelee keskipainojen käyttöä jalkalihasten rakentamiseen. Bodybuilding For You -sivuston mukaan parhaita jalkaharjoituksia ovat kyykky, jalkaprässi, syöksy ja jalkojen ojennus, joten muista sisällyttää ne myös harjoitteluun.

Uintiharjoittelu

Tee uinnistasi täydelliseksi vesipallomenestykseen. Koska vesipallo vaatii nopeita nopeuspurskeita, intervalliharjoittelusta voi olla hyötyä. Swim By The Sea -sivusto suosittelee 12,5 metrin sprinttien sisällyttämistä harjoituksiin. Swim By The Sea mainitsee erityisesti freestyle- ja munavatkailupotkut, mutta saattaa olla hyödyllistä sisällyttää harjoitteluun muita lyöntejä, jotta saat vaihtelua ja haastaa kaikki lihaksesi. Esittelyvideo kananmunapotkusta löytyy Resurssit-osiosta. rnrnPerustuu Swim By The Sea -sprinttisuosituksiin sekä freestyle- ja munavatkamispotkun käyttöön, saatat löytää tästä harjoituksesta hyötyä:50 metrin vapaauinti; 12,5 metrin sprintti; 20 sekunnin munavatkamispotku; 50 metrin vapaauinti; 12,5 metrin sprintti; 15 sekunnin munavatkamispotku; 25 metrin vapaauinti; 12,5 metrin sprintti; 10 sekunnin munavatkamispotku; 25 metrin vapaauinti; 12,5 metrin sprintti. Voit toistaa tämän kuvion niin monta kertaa kuin haluat.

[Vesipalloharjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/vesiurheilu/1005045543.html ]