Urheiluarkisto – Voima, kestävyys ja nopeus:parhaat toiminnot kokovartaloharjoitteluun

Haluatko täydentää kunto-ohjelmaasi tai saada hyödyt hauskasta, intensiivisestä, koko kehon harjoittelusta? Jos etsit ideoita aktiviteetteihin, jotka työntävät sinua ja treenaavat kaikkia suuria lihasryhmiä, tämä opas on hyödyllinen. Tässä on joitain esimerkkejä tutkittavaksi tänään.

HIIT

HIIT, korkean intensiteetin intervalliharjoittelu, on loistava tapa saada kuntoon nopeasti ja hemmotella koko kehoasi uuvuttavalla mutta palkitsevalla harjoituksella. HIIT-istunnon tavoitteena on nostaa sykettä nopeasti nopeatempoisella toiminnalla ja laskea sitä sitten lyhyellä aktiivisella lepojaksolla. Tämä harjoittelumuoto polttaa kaloreita nopeasti ja sopii erinomaisesti niille, joilla on vain 20 tai 30 minuuttia päivässä treenata. Esimerkkejä harjoituksista, joita saatat löytää HIIT-istunnossa, ovat plyometriset syöksyjä, hyppyjälkiä, kyykkyjä, istumaannousuja, nyrkkeilyharjoituksia, hyppyjä ja sprinttejä paikan päällä. Jos pidät harjoituksen äänestä, joka polttaa kalorit hetkessä, voit liittyä virtuaalisiin HIIT-istuntoihin tai seurata online-harjoituksia. Voit odottaa polttavasi noin 12–15 kaloria minuutissa HIIT-harjoittelun aikana.

Kuvan luotto:https://pixabay.com/photos/fitness-healthy-gym-exercise-4245628/

Mailaurheilu

Mailaurheilu on loistava vaihtoehto kaiken ikäisille ja -kuntoisille, ja ne harjoittelevat kehoasi ylhäältä varpaisiin. Kun pelaat sulkapalloa, squashia tai tennistä, peität paljon maata ja vahvistat lihaksiasi. Mailaurheiluun kuuluu nopea vauhtimuutos, mikä auttaa parantamaan nopeutta ja ketteryyttä, ja tarvitset myös kestävyyttä useiden sarjojen tai turnauspelien pelaamiseen. Tyypillisesti voit odottaa polttavasi noin 600 kaloria tunnissa pelatessasi tennistä yksinpelissä.

Kuvan lähde:https://pixabay.com/photos/tennis- harjoitus-leikkikenttä-pallo-2100437/

Kettlebell-treeni

Kahvakuulaharjoitukset rakentavat sydän-, käsi- ja jalkalihaksia ja tarjoavat samalla kovaa kardioharjoitusta. Jos et ole aiemmin käyttänyt kahvakuulaa, on tärkeää oppia nostamaan niitä turvallisesti ja viimeistelemään tekniikkaasi. Kahvakuulalla voi tehdä erilaisia ​​liikkeitä, mukaan lukien amerikkalainen ja venäläinen swing. Valitse kokoasi ja kuntotasosi sopiva paino. On hyvä idea aloittaa kevyemmillä kahvakuuloilla ja siirtyä raskaampiin painoihin, kun tulet vahvemmaksi ja paremmaksi. Voit seurata harjoituksia verkossa tai työskennellä personal trainerin kanssa. On tärkeää säilyttää hyvä asento, kun heilutellaan kahvakuulaa, jotta vältytään selkäkipujen ja vammojen riskiltä.

Kuva:https://www.pexels.com/photo/bright-close-up-color-colorful-221247/

Pyöräily

Pyöräily on erinomainen harrastus niille, jotka haluavat lisätä kardiovaskulaarista kestävyyttä ja lihasvoimaa. Kun nouset pyörällesi ja pyöräilet maaseutuväylillä, vuoristopoluilla tai mutkaisilla rannikkopoluilla, treenaat kaikkia päälihasryhmiä ja parannat kuntoasi. Pyöräily, erityisesti maastopyöräily ja pyöräily ylämäkeen, tarjoaa intensiivistä harjoittelua, joka polttaa rasvaa ja kiinteyttää kehoa. Pyöräily voi myös olla loistava tapa seurustella treenatessa ja vähentää stressiä. Monet ihmiset nauttivat ulkona olemisesta, ja järvien, puiden ja niittyjen ympäröimä voi kohottaa mielialaa ja auttaa sinua rentoutumaan. Kohtuullisella nopeudella matkustaessasi voit polttaa noin 200-300 kaloria puolessa tunnissa.

Kuva osoitteesta https://www.pexels.com/photo/woman-drinking-water-while-standing-beside-her-bike-1302925/

Uinti

Uinti harjoittaa selän, rintakehän, vatsan, jalkojen ja käsivarsien lihaksia ja lisää lihasvoimaa ja kestävyyttä sekä sydän- ja verisuonikuntoa. Yksi uinnin parhaista puolista on se, että se on kaikkien saatavilla, myös niille, jotka eivät voi yrittää intensiivisempaa liikuntaa menneiden vammojen tai terveysongelmien, kuten selkäkipujen, vuoksi. Vesi vie kehosi painon, eikä uinti rasita niveliäsi. Se voi myös auttaa parantamaan liikkuvuutta ja notkeutta. Jotkut ihmiset kokevat myös, että uinti on rentouttavaa ja terapeuttista. Uimalla voit lisätä tai vähentää intensiteettiä kuntotasosi ja yksittäisen harjoituskerran tavoitteidesi mukaan. Jos vietät lepopäivää esimerkiksi kuntosalin ulkopuolella, uinti on erinomainen tapa saada sydämesi töihin rasittamatta kehoa. Jos valmistaudut keuhkokuumeeseen, voit asettaa aikahaasteita, pidentää matkaasi tai muuttaa lyöntejäsi tehdäksesi harjoituksesta vaikeampaa. Uintipituudet kuluttavat noin 400-500 kaloria tunnissa.

Kuva:https://pixabay.com/photos/swimmers-swimming-race-competition-79592/

Haluatko lisätä voimaasi, kestävyyttäsi ja nopeuttasi? Jos näin on, on hyödyllistä etsiä kokovartaloharjoituksia, joiden avulla voit treenata tärkeimpiä lihasryhmiä ja saada sydämesi töihin. Toivottavasti nämä aktiviteetit ovat antaneet sinulle uutta treeniinspiraatiota.

[Urheiluarkisto – Voima, kestävyys ja nopeus:parhaat toiminnot kokovartaloharjoitteluun: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/tennis/1005049244.html ]