Mitä lihaksia rullalautailu toimii?

Rullalautailu vaatii korkeatasoista tasapainoa ja koordinaatiota, joka harjoittaa lihaksia koko kehossa. Saat hyvän harjoituksen vain rullalautailemalla yhteen suuntaan. Rullalautailutemppujen suorittaminen lisää lihasten vaatimuksia, koska ne vaativat useita nivelliikkeitä nopeasti peräkkäin. Rullalautailu suosii kehon toisen puolen lihaksia, ja saatat haluta tasapainottaa tämän harjoitusmuodon painoharjoittelun tai jalkojen kaksikädenvoiman kehittämisen kanssa.

Ydin

Rullalautailu harjoittaa ydinlihaksiasi. Ydinlihaksesi vakauttavat kehoasi ja antavat sinun tasapainottaa epävakailla pinnoilla, joka on kriittinen osa rullalautailua. Ydin sisältää vatsalihaksesi, lantiosi lihasrakenne, ja selkärankaa ympäröivät lihakset. Lonkkalihaksissasi on yli 10 sisälihasta, jotka vakauttavat lonkkaniveltä. Selkärangan lihaksiin kuuluu suuria lihaksia, kuten latissimus dorsi ja trapzius, useiden sisälihasten lisäksi, jotka laajentavat selkärangan pituutta.

Quadriceps

Nelipäistäsi on työstetty voimakkaasti rullalautailun kanssa. Nelipäälihakseen kuuluu neljän lihasryhmän ryhmä, jotka muodostavat reisien etuosan. Nämä lihakset laajentavat polveasi, ja koukista lonkkaniveltäsi. Luisteluliikkeet, kuten ollie, sisältävät polven venytyksen ja lonkan taivutuksen. Luistelijat kiihtyvät ylöspäin oikaisemalla jalkoja räjähdysmäisesti, joka laajentaa polvia. Lonkat taipuvat pian iskun jälkeen ollien alaspäin.

Reisilihakset

Rullalautailu hoitaa reidet, joihin kuuluu neljän lihaksen ryhmä, jotka ulottuvat pakaralihaksesta polven takaosaan. Reisilihakset koukistavat polveasi, jonka avulla voit nostaa vasikoitasi kohti reiden takaosaa. Polven taivuttaminen on tärkeää kyyryssä, jotta painopiste pysyy matalana luistelussa. Lantiopidennykset siirtävät lantion yläosaa taaksepäin, joka on tärkeä liike nopeuden saamiseksi eteenpäin yhdellä jalalla rullalautailun aikana.

Pakaralihas

Pakaralihas on yksi kehosi suurimmista lihaksista, joka ulottuu lantiosta reisilihaksiin. Pakaralihas on tärkeä vakauttava lihas rullalautailussa, jonka avulla voit säilyttää tasapainon siirryttäessä kyykistyneestä asennosta pystyasentoon. Laajentaminen, erityisen liiallinen, lantiosi aktivoi gluteus maximus. Lonkkahyperojennukset auttavat luistelijaa saavuttamaan maksimaalisen nopeuden ajaessaan eteenpäin tasaisella alustalla.

Alaraajat

Voit kehittää jalkojen lihaksia rullalautailulla. gastrocnemius-lihakset, tunnetaan nimellä vasikat, auta nelipäistäsi ojentamaan polviasi. Rullalautailijat luottavat gastrocnemiukseen nilkan plantaarisessa taivutuksessa, joka osoittaa varpaitasi alaspäin. Istutuskoneen taipumisen avulla voit siirtää painoasi kehosi etuosaa kohti, mikä auttaa kääntämään liikkuvan rullalaudan suunnan siihen suuntaan. Sääriluun etulihas, joka muodostaa säärisi, säätelee selän taivutusta. Selän taivutuksen avulla voit kallistaa kantapääsi alaspäin rullalautailun aikana, joka tarjoaa suunnanhallinnan jalkapohjan taivutuksen vastakkaiseen suuntaan.

[Mitä lihaksia rullalautailu toimii?: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/taitoluistelu/1005046101.html ]