Parhaat kotiharjoitukset sulkapallon pelaajille – Top 7

Ah, täällä sitä taas ollaan, etsii sulkapallon kotiharjoituksia. Iso-Britanniassa uusi lukitus on sulkenut sulkapallon jälleen. On siis aika pohtia, kuinka voimme säilyttää kuntomme kentällä taas ensi kuussa! Jos et ole vielä poistunut lukituksesta, tai vaikka sinulla on ja pystyisit pelaamaan, nämä harjoitukset hyödyttävät silti ehdottomasti peliäsi.

Et tarvitse kuntosalia voidaksesi pelata sulkapalloa. Itse asiassa, voit saada upean harjoituksen kotona, joka on aivan yhtä hyvä kuin harjoittelusi kuntosalilla. Et ehkä pysty tekemään mitään kenttäharjoituksia, mutta voit varmasti parantaa kuntoasi kotona. Nämä sulkapallon kotiharjoitukset tarjoavat loistavan harjoituksen, ja auttaa parantamaan suorituskykyäsi kentällä!

Parhaat kotiharjoitukset sulkapallolle

Burpees

Burpees on loistava kokovartaloharjoittelu, ja se sopii erinomaisesti anaerobisen kuntosi kohdistamiseen. Syy siihen, että se on pääosin anaerobista, on se, että se vaatii erittäin nopeasti energiaa. Vaatimuksensa vuoksi on vaikea jatkaa tämän harjoituksen tekemistä pitkiä aikoja.

Tämä harjoitus harjoittelee ylä- ja alavartaloa sekä ydintä. Siksi se on todella tehokas liike. Koska niin monet lihakset työskentelevät yhtä aikaa, sydämen ja keuhkojen on todellakin osallistuttava toimittamaan happea lihaksille. Se auttaa myös koko kehon liikkeen koordinoinnissa – tärkeä osa sulkapalloa. Aerobisella kuntollasi on myös toissijainen hyöty.

Sulkapallon termein Tämä tekee siitä loistavan harjoituksen, joka auttaa parantamaan räjähdysmäistä liikettäsi kentällä – mukaan lukien hyppyiskut ja erityisen hyödyllinen kaksinpelissä – kun rallin aikana esiintyy nopeasti räjähdysmäistä toimintaa.

Hyppynaru / hyppynaru

Yksi tehokkaimmista aerobisista harjoituksista, joita voit tehdä. Se vaatii vain hyppynarun ja vähän vapaata tilaa. Tämä voisi olla olohuoneesi, puutarha tai parveke (jos se on tarpeeksi suuri).

Ohittaminen on loistava kuntoiluharjoitus, joka hyödyttää tehokkaasti sydän- ja verisuonijärjestelmää. Kuten burpees, se on koko kehon harjoittelua, kohdistuvat pääasiassa alavartaloon ja sydämeen.

Mitä tulee sulkapalloon, se on loistava koordinaatioon sekä nopeuden kehittämiseen kentällä, koska se on plyometrinen harjoitus. Kuitenkin, yksi haittapuoli olisi, että sillä on melko suuri vaikutus jatkuvana hyppäämisensä vuoksi. Siksi, jos sinulla on heikommat polvet, tämä ei ehkä ole paras vaihtoehto.

Vain hyppäämään, se vaatii vähän tekniikkaa. Älä tavoittele aikaa aluksi, pyri sen sijaan useisiin hyppyihin. On tärkeää olla johdonmukainen, ennen kuin voit hyötyä tästä harjoituksesta. Siksi saattaa olla parempi tapa ohittaa aluksi useita toistoja ennen kuin siirrytään ajan ohittamiseen. Huomaat, että et ehkä voi hypätä kauaa aluksi – mutta kehitä itseäsi vähitellen, niin saat hyödyt hetkessä!

On myös monia muunnelmia, joita voidaan tehdä ohituksella, mukaan lukien kaksoishypyt, yksijalkainen hyppy ja puolelta toiselle.

Sitä voidaan käyttää myös anerobisiin tarkoituksiin, yksinkertaisesti lisäämällä intensiteettiä ja nopeutta, jolla suoritat harjoituksen!

Paina Ups

Mitä tulee ylävartalon harjoituksiin, klassinen push up on vaikea voittaa! Vaikka vedot ovat vahva kilpailija, et tarvitse laitteita punnerrukseen, siksi sisällytin tänne.

Push up on pääosin voima- ja voimapohjaista kehonpainoharjoitusta. Kuntosalivastine on penkkipunnerrus. Koska tämä harjoitus parantaa näitä kuntoelementtejä, se tarkoittaa, että pystyt tuottamaan enemmän tehoa hyökkäyslaukuissasi. Se auttaa myös vahvistamaan rintakehää, olkapää, kädet ja sydän – auttaa vammojen ehkäisyssä.

Esimerkki voimaharjoittelusta punnerruksia käyttämällä on liikkeen todella hidastaminen. Tämä jännittää lihaksia pidemmäksi aikaa. Sillä välin, jos halusit keskittyä valtaan, räjähtävät punnerrukset ovat oikea tapa. Tämä voisi suorittaa ne mahdollisimman nopeasti, tai jopa plyometriset punnerrukset, jossa työnnät kehosi irti maasta.

Monet ihmiset ajattelevat, että punnerrukset ovat liian helppoja ollakseen tehokkaita. Mutta mikä hienoa push upissa on, että variaatioita on monia. Älä pelkää haastaa itseäsi voimaharjoituksissa (turvallisesti!), ne ovat tärkeä osa vammojen ehkäisyä ja kuntoa.

Hyppykyykky

Jos halusit parantaa pystysuoraa hyppyäsi noihin suuriin törmäyksiin, tämä on tapa edetä. Hyppykyykky on voimaharjoitus, jonka tarkoituksena on kehittää erityisesti alavartaloa. Harjoituksen suorittaminen auttaa sinua liikkumaan kentällä nopeammin, ajamisesta halkaistun askelman jälkeen toipumiseen syöksystä. Se myös auttaa sinua palautumaan perusasentoon nopeammin, auttaa sinua hyppäämään korkeammalle ja palautumaan nopeammin. Se auttaa myös työstämään ydintäsi, joka auttaa vakauttamaan sinua liikkeen aikana ja toimii tasapainossa.

Uudelleen, plyometrinen harjoitus, tämä voi olla todella rasittavaa polvillesi. muista käyttää hyviä tennareita ja käyttää pehmeää pintaa, kuten ruohoa tai mattoa. Tästä harjoituksesta on myös useita muunnelmia, kuten kyykkyhypyt, tai jopa yksijalkainen pistoolihyppykyykky (edistynyt)!

Nopeat jalat

Tämä on yksi niistä harjoituksista, jotka näyttävät siltä, ​​ettet tee paljon, mutta lopulta polttaa nelosesi! Se on erittäin hyvä harjoitus nopeudelle ja nopeiden lihaskuitujen työstämiseen.

Kädensijan muutokset

Tämä on perustaito, ja se voidaan tehdä television edessä istuen, joten tätä ei todellakaan kannata jättää väliin! On todella tärkeää, että voit siirtyä kahvojen välillä mahdollisimman sujuvasti. Tämä auttaa lyhentämään otteiden välillä liikkumiseen kuluvaa aikaa, joten olet nopeammin valmis seuraavaan laukaukseen – erityisen tärkeää kaksinpelissä!

Joustaa

Ole rehellinen, venytteletkö niin usein kuin haluat. Todennäköisesti et. Joten mikä olisikaan parempi aika kuin lukituksen aikana päästä rutiiniin venyttelyyn lukitusharjoitusrutiinisi kanssa! Vaikka se ei olekaan harjoittelusi jännittävin osa, se on tärkein, joten älä pelkää sitä!

Joustavuuden parantamisella on monia etuja, mukaan lukien:

• Loukkaantumisten ehkäisy
• Auttaa ketteryyttä antamalla lihaksien ja nivelten olla tarpeeksi joustavia kestämään nopeita liikkeitä (erityisesti suunnanmuutoksia) suurilla nopeuksilla.
• Mahdollistaa sinun syöksyä pidemmälle ja syvemmälle tarvittaessa. Tämä auttaa hakemaan kuvia, jotka saattavat olla ulottumattomissa

Mikä on kotitreeni sulkapallossa?

Tämä luettelo ei ole tyhjentävä. Tietysti, siellä on monia harjoituksia, joita voit tehdä. Ne, joihin olen keskittynyt tässä, ovat ne, jotka antavat sinulle eniten rahaa. Ota nämä mukaan tavallisiin sulkapallon kotiharjoituksiin ja haasta itsesi!

Mitä harjoittelet? Haluatko, että kirjoitan kotona harjoitusrutiinin, jota voit seurata kotona? Jätä minulle kommentti, niin katsotaan mitä voin tehdä!

Harkitse blogini tilaamista saadaksesi lisää hienoa sulkapallosisältöä ja muista seurata minua Instagramissa ja Facebookissa saadaksesi muita postauksia ja päivityksiä!

[Parhaat kotiharjoitukset sulkapallon pelaajille – Top 7: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/sulkapallo/1005038016.html ]