10 kotiharjoitusideaa lapsille

Tällä hetkellä monet vanhemmat työskentelevät kotoa käsin, kun heidän lapsensa osallistuvat etäopetukseen tai nauttivat vapaa-ajasta koulusta. Tämä tilanne voi olla haastava, sillä jotkut lapset käyttävät rakenteen puutetta tekosyynä liialliselle välipalalle ja ylikuormitukselle TV-ohjelmissa ja videopeleissä. Saatat miettiä, kuinka saada lapset pois sohvalta.

On tärkeää, että lapset harjoittelevat, eivätkä anna heidän viettää koko päivää näyttöä katsellen. American Academy of Pediatrics -akatemian mukaan liiallinen ruutuaika lisää lasten ja nuorten unihäiriöitä ja liikalihavuutta. Centers for Disease Control suosittelee myös, että kaikki kouluikäiset lapset harjoittavat kohtalaista tai voimakasta liikuntaa vähintään 60 minuuttia joka päivä.

Päivittäinen liikunta suojaa liikalihavuudelle, diabetekselta ja muilta sairauksilta ja rakentaa elinikäisiä terveystottumuksia. Pidä perheesi terveenä ja aktiivisena, kun kaikki ovat kotona, kokeile näitä 10 karanteeniharjoitusideaa lapsille. Kaikki ne voidaan tehdä sisällä kotona tai pihalla, eikä mikään vaadi erityisiä harjoitusvälineitä.

1. Viestikilpailu

Juokseminen on koko kehon harjoittelua ja yksi nopeimmista tavoista saada lapsen syke ylös. Koska juoksukierrokset voivat olla tylsiä, luo viestikilpailu!

Hauska viestikilpailu antaa lapsille syyn juosta edestakaisin huoneen tai pihan poikki. Lisää motivaatiota asettamalla sisaruksia kilpailemaan toisiaan vastaan ​​tai ajoittamaan lapsesi juoksun, jotta he voivat kilpailla omaa ennätystä vastaan.

Tee viestikilpailusta hauskempaa hankkimalla lapsesi:

• Tasapainota jotain lusikan päällä heidän kävellessä tai juostessa ja aloita alusta, jos se putoaa.
• Liiku tilassa muilla tavoilla kuin juoksemalla, kuten syöksykävelyllä, ryömimällä, hulavanteella tai kuperkeella.
• Poimi pienet esineet (marmorit, pennit jne.) kulhosta kilpailun toisessa päässä ja pudota ne kulhoon toisessa päässä yksitellen.

2. Scavenger Hunt

Muuta metsästys kilpailuksi. Lapsesi jäävät niin kiinni peliin, etteivät he edes tajua harjoittelevansa!

Luo luettelo esineistä, jotka lapsesi on löydettävä ja tuotava määrättyyn "kotikohtaan". Pääasia on, että heidän on kosketettava kotipaikkaa jokaisen esineen löytämisen jälkeen. Kun he ovat keränneet kaikki esineet, pyydä heitä kilpailemaan ja laittamaan jokainen esine takaisin paikoilleen yksi kerrallaan. Tässä on esimerkkejä sisätilojen metsästyskohteista:

• Lasta
• Kirja
• WC-paperirulla
• Penny
• T-paita
• Lelu

Jos pidät metsästystä ulkona, muuta sääntöjä hieman, jotta lasten ei tarvitse kerätä esineitä. Sen sijaan pyydä heitä juoksemaan ja koskettamaan kohdetta, juoksemaan takaisin kotitukikohtaan ja juoksemaan ja koskettamaan seuraavaa kohdetta. Tässä on esimerkkejä ulkoilman metsästyskohteista:

• tammi
• Kukka
• Etuovi
• vaja
• Paloposti
• Puutarholetku

3. Esterata

Luo esterata tai, mikä vielä parempaa, haasta lapsesi luomaan oma esterata.

Esterata esittelee joukon haasteita, jotka vaativat lapsia osallistumaan erilaisiin liikkeisiin ennen kuin he voivat siirtyä seuraavaan esteeseen. Useimmat lapset ovat käyneet ulkona esteradan koulussa ja ovat jo tuttuja yleiskäsityksestä. Pienellä kekseliäisyydellä voit luoda heille sisäesteradan kotona.

Sisäinen esterata voi sisältää:

• Juokseminen ylös ja alas portaita pitkin
• Ryömiä tuolien tai muiden huonekalujen alle
• Seisotaan käsillä seinää vasten
• Papupussien tai muiden pienten lelujen heittäminen koriin
• Hyppääminen lattialla merkitystä kohdasta toiseen

4. Agilityharjoittelu

Jalkapallon, jalkapallon ja koripallon urheilijat osallistuvat yleensä agilityharjoitteluun parantaakseen suorituskykyään. Agilityharjoittelu parantaa nopeutta, tasapainoa ja motorisia taitoja ja tarjoaa samalla intensiivistä kardiotreeniä. Lisäksi voit tehdä sen vain muutamalla jäljellä lattiassa!

Jos olet ulkona, voit käyttää jalkakäytävän liitua betonissa tai nurmikolla. Käytä sisäpuolella maalarinteippiä tai narua luodaksesi viivoja lattialle. Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​agilityharjoituksia, joita lapsesi voivat kokeilla kotona.

Juoksu polvilleen

Polvikorkea juoksu suoritetaan usein agilitytikkailla, jotka ovat köysi- tai kangastikkaita, jotka makaavat tasaisesti lattialla. Jos sinulla ei ole sellaista, käytä toista tapaa asettaaksesi useita viivoja lattialle tai maahan siten, että niiden väliin jää noin jalka.

Haasteena on "juoksu" jonojen yli mahdollisimman nopeasti. Ongelma on siinä, että lapsesi on astuttava jokaiseen tilaan, jotta hänen askeleensa ovat lähempänä toisiaan kuin tavallisessa askeleessa. Lisäksi jokaisella askeleella heidän on nostettava polvi ylös niin korkealle kuin voivat. Se saattaa tuntua (ja näyttää) hieman hassulta, mutta se on loistava harjoitus!

Pisteporat

Luo X-kirjaimen muoto lattialle tai maahan teipillä, liidulla, köydellä tai jollain muulla. Pyydä lastasi hyppäämään yhdestä X:n osasta toiseen jalat yhdessä. Keksi erilaisia ​​hyppymalleja ja kannusta heitäkin keksimään kuvioita.

5. Push-up ja rutistus

Push-up ja rutistukset ovat yleisiä liikuntatunteilla, joten lapsesi saattavat jo tuntea ne. Nämä harjoitukset lisäävät voimaa ja nopeasti peräkkäin tehtynä luovat myös kardioharjoittelun.

Jos haluat tehdä punnerruksista hauskempaa, laita musiikkia päälle. Pyydä lapsia tekemään 10 yhtä harjoitusta, sitten 10 toista, toistuvasti, kunnes laulu loppuu. Yritä tehdä siitä perheen haaste. Kuka pystyy tekemään eniten punnerruksia ennen kuin heidän on lopetettava? Kuka pystyy tekemään eniten ruksuja yhdessä minuutissa?

Push-up ja crunches ovat myös mittari, jonka avulla voit mitata lapsesi iän mukaisen kunnon suhteen. Push-up ja curl up, jotka ovat samankaltaisia ​​kuin ruiskeet, mutta sisältävät istumisen kokonaan ylös, ovat molemmat osa Presidential Youth Fitness -ohjelmaa, johon opiskelijat eri puolilta Amerikkaa osallistuvat joka vuosi.

6. Kyykky ja syöksy

Kehonpainoharjoitukset eivät ole vain aikuisille! Ne tarjoavat voimaharjoittelua kuormittamatta lapsesi niveliä liikaa, kuten vapaat painot saattavat aiheuttaa.

Venytys on tärkeää, koska se lisää joustavuutta ja vähentää muiden fyysisten toimintojen aiheuttamien vammojen todennäköisyyttä. Jos harrastat joogaa, kutsu lapsesi kokeilemaan sitä kanssasi. Verkossa on myös paljon ilmaisia ​​joogavideoita, ja osa niistä on suunnattu erityisesti lapsille.

8. Tanssibileet

Kukapa ei haluaisi tanssia? Luo soittolista lastesi suosikkikappaleista ja pyydä heitä lopettamaan liike. Jos lapsesi ovat vanhempia, haasta heidät luomaan ja muistamaan koko kappaleen koreografia. Sitten he voivat esittää tanssin perheelle.

Tee tanssijuhlista entistä hauskempaa luomalla tunnelmaa jotain erityistä. Pienennä valaistusta tai pyydä lapsia pukeutumaan "tanssijuhlien" vaatteisiin. Jos sinulla on diskopallo tai värikkäät valot, nyt on aika sytyttää ne!

9. Limbo

Limbo on loistava liikkuvuusharjoitus, jossa taivutetaan taaksepäin niin, että se mahtuu limbokepin alle. Voidaan käyttää myös harjaa tai mopin kahvaa. Tai jos haluat anteeksiantavamman limbo-sauvan, valitse sen sijaan köydenpala tai kierretty rantapyyhe.

Limbo toimii parhaiten useiden ihmisten kanssa, mutta voit myös teipata narun oviaukon poikki, jos sinulla ei ole ketään muuta pitämään sitä. Pyydä lapsia nojautumaan taaksepäin kävelemään kepin alle, laske sitten keppi tuuma ja kävele uudelleen. Jatka sen laskemista nähdäksesi kuinka alas ne voivat mennä.

10. Hyppäät

Lapset rakastavat hyppäämistä, mikä on hienoa, koska hyppy on voimakas alavartalon harjoitus. Hyppyjä voidaan tehdä yksinään tai niitä voidaan käyttää viestikilpailujen ja esteratojen välilehdissä. Myös hyppyt sulautuvat hyvin musiikin ja tanssin kanssa. Tässä on muutamia hauskoja hyppyjä kokeiltavaksi.

Tuck Jumps

Pyydä lapsia aloittamaan seisoma-asennosta ja hyppäämään niin korkealle kuin pystyvät. Heidän hyppynsä huipulla heidän tulee työntää tai nostaa polvensa rintaan asti.

Jumping Jacks

Nämä klassiset hyppyt vaativat lasten hyppäämään jalkojaan ulospäin samalla, kun he ojentavat kätensä ylös ja taputtavat käsiään pään yläpuolella. Sitten he hyppäävät jalkansa takaisin yhteen ja laskevat kätensä sivulle. Pyydä heitä tekemään 100 hyppyä peräkkäin intensiivistä kardioharjoitusta varten!

Tähtihypyt

Pyydä lapsia aloittamaan kyykyssä ja hyppäämään sitten mahdollisimman korkealle ja levittäen samalla jalkansa ja kätensä ulos kuin meritähti.

Miten saat lapsesi ylös ja liikkumaan?

Kerro meille kommenteissa!

Lapset tarvitsevat 60 minuuttia liikuntaa päivässä, mikä voi tuntua vaikealta, kun he haluavat vain katsella televisiota. Piristä asioita näillä hauskoilla harjoituksilla, niin näet, että lapsesi pitävät niin hauskaa, että he haluavat treenata.

Jos olet valmis ottamaan seuraavat askeleet kuntoilumatkallasi, ota yhteyttä G&G Fitness Equipmentin asiantuntijoihin jo tänään, käytä tämän ikkunan oikeassa alakulmassa olevaa chat-ominaisuutta saadaksesi yhteyden G&G:n asiantuntijaan tai pysähdy G&G Fitness Equipmentin kanssa. showroom ja anna meidän näyttää sinulle, miksi olemme koillisalueen paras erikoiskuntolaitteiden jälleenmyyjä.

---

Miksi sinun pitäisi valita G&G-kuntolaitteet?

Onko sinulla vinkkejä, jotka haluaisit jakaa? Onko sinulla kysyttävää G&G:n kuntoiluvälineasiantuntijoille? Kommentoi alle, löydä meidät sosiaalisessa mediassa @gandgfitnesseq tai lähetä meille sähköpostia osoitteeseen [email protected].

[10 kotiharjoitusideaa lapsille: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005049891.html ]