Kuinka parantaa ilmankulutustasi

Kun opetin sukeltamista, yksi suurimmista lemmikkipiistäni oli seuraava:sukeltaja kysyy ohjaajalta tai toiselta, kokeneempi, sukeltaja, mitä he voivat tehdä vähentääkseen ilmankulutustaan. Vakiovastaus on, että mitä enemmän sukeltat, sitä parempi ilmankulutuksesi on.

Vaikka tämä on epäilemättä totta, tämä vastaus ei opeta noviisille mitään. Kun opetin sukellusta Florida Keysissä, Opetin opiskelijoille menetelmiä ilmankulutuksen parantamiseksi. Nyt kun opetan vapaasukellusta, Olen tutustunut entistä enemmän tekniikoihin.

Kuinka parantaa ilmankulutustasi

Käsitellään kahdenlaisia ​​ilmankulutusongelmia. Jos sinulla on todella huono ilmankulutus tai olet uusi sukeltaja, aloita menetelmästä 1. Menetelmä 2 toimii, jos olet hyvä sukeltaja, joka haluaa entistä tehokkaamman ilmankulutuksen.

Menetelmä nro 1

Istu sohvalle ja hanki sekuntikello, tai käytä puhelintasi. Hengitä normaalisti, aivan kuten katsoessasi televisiota, ja laske kuinka monta henkeä hengität minuutin aikana.

Seuraavalla matalalla riuttasukelluksellasi, jossain tunnet olosi mukavaksi, polvistu hiekkaan noin 20–30 metrin syvyyteen vedessä äläkä liiku ollenkaan. Istu siellä minuutti tai kaksi rentoutuaksesi. Kun olet asettunut polvistuvaan asentoon, laske kuinka monta henkeä hengität minuutin aikana ja vertaa tätä siihen, kuinka monta henkeä otit sohvalla. Hengität todennäköisesti raskaammin veden alla, ja hengittämäsi hengitykset ovat myös luultavasti paljon syvempiä kuin todellisuudessa tarvitset.

Väittäisin, että sohvalla istuminen ja polvistuminen, liikkumaton, valtameren pohjalla ovat aktiivisuustasoltaan samanlaisia. Miksi sinun pitäisi hengittää useammin ja käyttää enemmän ilmaa, kun lepäät veden alla? Kun tein tämän testin uusien sukeltajien kanssa, he ottivat enemmän, ja syvemmälle, hengittää veden alla, hengittää tonnia enemmän ilmaa. Pyysin vain sukeltajia polvistumaan, liikkumaton, pohjassa, kunnes heidän hengitystiheytensä lähestyi sitä, mikä se oli sohvalla. Voimakas hengitys itse asiassa lisää uuden sukeltajan epämukavuutta veden alla – vähemmän on enemmän.

Menetelmä nro 2

Entä jos et ole aivan uusi sukeltaja, ja sinulla on keskimääräinen ilmankulutus? Miten voit parantaa? Varasta joitain tekniikoita vapaasukeltajilta – näin.

Useimmat ihmiset eivät ajattele kuinka he hengittävät ollessaan veden alla, mikä on täysin normaalia; useimmat vain hengittävät sisään, hengittää ulos. Jos analysoisit kuinka hengität veden alla, huomaat, että käytät luultavasti saman verran sisäänhengittämistä kuin uloshengittämistä, mikä tarkoittaa, että puolet ajasta vedät ilmaa ulos säiliöstä. Eikö ilmankulutuksesi kasvaisi valtavasti, jos vedät ilmaa säiliöstä vain 20 prosenttia ajasta alusvaatteita 50 prosentin sijaan? Tietysti olisi.

Kokeile tätä ensin kuivalla maalla:vedä henkeä, vaan palleastasi. Jokainen vapaasukellus- tai joogatunnin käynyt tuntee tämän tekniikan. Kun hengität, yritä olla antamatta rintaasi liikkua, vaan anna vain vatsasi liikkua ulos. Tämä on hengitys vain palleasta, ja rintasi ei liiku ollenkaan. Tämän tekniikan käyttäminen tarkoittaa, että et ota läheskään niin suurta henkeä kuin voisit.

Hengitä hitaasti palleasta kuvatulla tavalla, jonka pitäisi kestää 2-3 sekuntia, ja hengitä sitten hyvin hitaasti ulos noin 8-15 sekunnin ajan, kuinka kauan se on mukavaa, ja toista sitten. Käytä kieltäsi ja hampaitasi rajoittaaksesi uloshengityksesi, jotta voit tehdä sen helposti 8–15 sekunnin ajan. Tämän kaiken pitäisi tuntua erittäin mukavalta. Jos yrität hengittää ulos niin kauan kuin voit ja sitten kuolet ottamaan seuraavaa henkeä, et tee sitä oikein. Tämän harjoituksen tulisi tuntua 100-prosenttisesti mukavalta ja rentoutuneelta.

Tein lyhyen videon osoittaakseni tarkalleen, mistä puhun auttaakseni tekniikkaasi.

Idea on yksinkertainen. Suurimman osan ajasta sukelluksesi on hidasta ja rentoa, joten sen pitäisi olla helppoa hengittää näin. Aluksi tämän tekniikan muistaminen vaatii keskittymistä, mutta yhden tai kahden sukelluksen jälkeen se muuttuu automaattisesti. Tällainen hengittäminen laskee myös sykettäsi, mikä lisää ilmankulutustasi.

Ted Harty opettaa kaksi tai kolme PFI-vapaussukelluskurssia joka kuukausi Fort Lauderdalessa, Floridassa hänen yrityksensä Immersion Freediving kautta. Voit nähdä hänen kurssiaikataulunsa osoitteessa
immersionfreediving.com

[Kuinka parantaa ilmankulutustasi: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/sukellus/1005043021.html ]