Miten lasketaan yhteensä nestekorvaushoidon

Jos valmistat ajaa pitkiä matkoja ja kouluttaa tapahtumia, kutenpuolimaraton taimaraton , yksitärkeimmistä opetuksista sinun täytyy oppia on tehdä yhteensä nestekorvaushoidon . Kun näytät , et ole vain menettää vettä - olet menettämässä natrium ja elektrolyyttejä , jotka ovat elintärkeitä optimaalisen kehon funktio . Jos et vaihda niitä ravintoaineita , kun käytät , olet asettamalla itsesiaineenvaihdunnan kaatua myöhäänrotu javaaroista nestehukka . Ohjeet

1

Laskevauhti, jolla haluat kisassa . Neljän tunnin maraton kestää noinyhdeksän minuutin meripeninkulman tahtiin , muttaviiden tunnin maraton on hyvin yli11 minuutin mailin tahtiin . Vaikka molemmat näistä vauhti vaativat paljon kestävyyttä , ne eivät vaadisamantasoista nestekorvaushoidon .
2

Kuluttaa 30-36 unssia vettä ja /tai urheilujuoma tunnin välein , jos aiot ajaa maratonin alle neljässä tunnissa tainopeammin kuin yhdeksän minuuttia per maili . Aikanarodun , sinun pitäisi suunnitella kuluttaa niin paljon kuin 4 litraa .
3

Pudota korvausasteen 24 unssia tunnissa, jos olet tavoitteena neljästä viiteen tuntia , tai yhdeksästä 10 1/2 minuuttia per maili , jossakokonaiskulutus välillä 3 ja 3 1/2 litraa .
4

Vähennä nesteen kulutus entisestään, jos aiot kestää kauemmin kuin viisi tuntia loppuunmaraton . Suunnittele noin 18 unssia per tunti , enintäänyhteensä 3 litraakilpailu .


[Miten lasketaan yhteensä nestekorvaushoidon: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/maratonissa/1005003675.html ]