Miksi lentopallon pelaajien pitäisi harrastaa joogaa

On vaikea löytää urheilun valmentajaa, joka ei laulaisi joogaa urheilijoilleen. Ammattijalkapallosta pikkulasten uintitreeneihin, valmentajat kaikkialla työntävät joogaa. Niin, miksi pitäisi joogaavatko lentopalloilijat?

Jill Wosmekin mukaan entinen pääurheiluvalmentaja Yhdysvaltain naisten lentopallomaajoukkueelle, jooga auttaa lentopallon pelaajia lisäämään joustavuutta ja voimaa, parantaa tasapainoa, loukkaantumisen ehkäiseminen, ja täydentää henkistä harjoittelua.

Luettelon useista syistä jooga hyödyttää lentopallon pelaajia, Tuntuu typerältä olla tutkimatta aihetta tarkemmin. Paljastamassa joogan fyysisiä ja henkisiä puolia, sekä muutaman avainasennon oppiminen, auttaa sinua venyttämään ja vahvistamaan lentopallolle sopivia kehon alueita.

Miksi lentopallon pelaajien tulisi joogaa:

Fyysiset syyt Henkiset syyt Vammojen ehkäisy Keskittyneenä pysyminen ja läsnäolo Joustavuus Ulkopuolisten vaikutusten huomioimatta jättäminen VoimaKeskittyminen hengitykseen KilpailuVammaMieli tilasta Ei ole sidottu tulokseen

Fyysiset syyt lentopalloilijoiden tulisi harrastaa joogaa

Vaikka päivittäinen harjoittelusi keskittyy harjoituksiin ja lajikohtaiseen harjoitteluun, jooga voi auttaa venyttämään vartaloa ja täydentää sesongin harjoittelua. Sesongin ulkopuolella, jooga auttaa tasapainottamaan kehosi rasittavaa tulosta, työskentelemällä lihasnivelten vakauttamiseksi, liikerata kasvaa.

Vahinkojen ehkäisy

Ei ole mikään salaisuus, että jooga voi auttaa ehkäisemään vammoja. Lentopallossa, pohkeet ja nilkat ovat vaarassa hypätä. Mahdollisia vammoja ovat pohkeen lihasjännitys, vedetty lihas, lihasten repeämät, ja repeämiä. Yleisiä nilkkavammoja ovat nyrjähdykset, murtumia, niveltulehdus, ja kihti.

Vaikka jooga ei ole parannuskeino vammojen ehkäisyyn, venyttely ja vartalon notkeuden pitäminen auttaa ehdottomasti. Sinun on varmistettava, että työskentelet yhdessä urheiluvalmentajien kanssa varmistaaksesi, ettet venytä aluetta liikaa, tahattomasti lisää loukkaantumisriskiä.

Joustavuus

Sesongin harjoittelun aikana, joogaa hyödynnetään kehon venyttämiseen kentällä ja kuntosalilla tehdystä työstä. Palauttava jooga, harjoitus, joka koostuu vain 5 tai 6 asennosta, joista kukin pidetään vähintään 5 minuuttia, on hyvä vaihtoehto palautumiseen.

Vahvuus

Aika käyttää joogaa voimaharjoitteluun on sesongin ulkopuolella. Pääkonsepti tässä on se, että joogan tulisi täydentää lentopalloharjoitteluasi, joten jos olet kauden aikana ja työnnät, et halua kuluttaa kehoasi enemmän joogassa. Sesongin ulkopuolella, kuitenkin, voit käyttää joogaa vahvistamaan ja työntämään rajojasi hieman enemmän.

Kilpailu

Jooga auttaa kehoa toipumaan väsymyksestä helpommin. Lihaskrampit, kipu ja arkuus voivat kilpailla mielesi ja kehosi kanssa huomiosta, tapahtuu usein kaikkein sopimattomina aikoina. Vähentämällä kunkin vakavuutta, joogan avulla urheilijat voivat parantaa suorituskykyään kentällä ja sen ulkopuolella.

Henkiset syyt lentopalloilijoiden pitäisi tehdä joogaa

On monia syitä tehdä jooga osaksi henkistä harjoitteluasi. Alla tutkimme kourallista myönteisiä tapoja, joilla jooga auttaa henkistä lentopallopeliäsi.

Pysy keskittyneenä ja läsnä

Jooga opettaa meidät jättämään huomiotta mielessämme esiintyvät keskustelut ja olemaan täysin läsnä tässä hetkessä. Tämä on tärkeää harjoituksen tai ottelun aikana, kun olet juuri syöttämässä, katsomossa oleva lapsi voi pudottaa väriliidunsa ja alkaa itkeä. Kun käytät aikaa kouluttaaksesi mieltäsi sallimaan häiriötekijöiden leijua ohitsesi, ohjata kaiken huomiosi olemaan tässä hetkessä, huomaat, että pelisi on viritetty automaattisesti.

Ulkopuolisten vaikutusten huomioiminen

Valitettava totuus on, että monet ihmiset kokevat olevansa heidän paikkansa antaa paljon negatiivista palautetta. Joskus tämä toimitetaan joukkuekavereilta, toisinaan valmentajia ja joskus vain hyvää tarkoittavia ihmisiä. "Hei, Kuulin, että olette hävinneet" tai "sinun täytyy harjoitella kovemmin voidaksesi paremmin." Vaikka rakentava kritiikki ei ole huono asia, usein jos kuullaan liikaa, se voidaan kääntää "ei tarpeeksi hyvä".

Jooga opettaa meitä jättämään huomiotta nämä vaikutteet ja kriittisen äänen – päästämään irti kaikesta, mikä ei palvele tai kasvata meitä. Keskittämällä vain niihin asioihin, jotka parantavat olemuksemme, on helpompi päästää irti kriittisistä ympärillämme olevista, myös oma äänemme.

Hengitykseen keskittyminen

Jooga keskittyy hengitykseen stressin vapauttamiseksi ja keskittymisen ylläpitämiseksi, monet ohjaajat sanovat lauseita, kuten "anna hapen kulkea mihin tahansa kehon osaan, joka tuntee stressiä. Kuvittele sen ympäröivän ja parantavan lihaksiasi ja jänteitäsi." Keskittyminen happeen parantajana ei ole vain joogaa. On yrityksiä, jotka myyvät pullotettua happea urheilijoille, jossa tavoitteena on nopeampi lihasten palautuminen ja enemmän energiaa suorituksen aikana. Jooga ei hyödynnä ilman myymistä, vaan sitä, että olet tietoinen hengityksen käyttämisestä kehon parantamiseen.

Vahinko

Paha loukkaantuminen lukuun ottamatta jossain vaiheessa putoat, huonosti suunnattu pallo osuu pään kylkeen, tai yksinkertaisesti laskeutuu väärin ja nyökyttää itseäsi. Vaikka nämä odottamattomat ja valitettavat tapahtumat eivät riitä poistamaan sinua pelistä, ne riittävät heittämään sinut pois pelistäsi.

Jooga hyökkää henkisesti ajatukseen, että kipu on hillitty. Se toimii asentojen kautta, jotka haastavat kykysi ja pyytävät sitten pitämään niistä kiinni ja "hengittämään kivun ja epämukavuuden läpi". Tunnusta se. Anna sen olla siellä ja ohjaa hengityksesi paikkaan. Nyt, hengittää ulos, käännä hieman syvemmälle." Hetkessä, luulet, "vitsailetko minua juuri nyt", mutta muutaman istunnon jälkeen ymmärrät sanojen viisauden.

Nopeasti eteenpäin otteluun, kun tapahtuu odottamaton pieni loukkaantuminen. Sen sijaan, että antaisit tämän voittaa sinut, tiedät, että voit hengittää kivun läpi, ota se huomioon, ja anna kehosi käydä sen läpi, kunnes voit levätä ja palautua, heittämättä peliäsi.

Mieli tilan päälle

Kun pelaat tai harjoittelet, turhautumisen tunteet, kun ei hypännyt tarpeeksi korkealle estääkseen piikit ovat menneet pieleen tai tarjoilut eivät ole täydellisiä. Jooga on auttanut sinua sijoittamaan mielesi paikkaan, jossa voit navigoida näissä ylivoimaisissa tunteissa eksymättä niihin.

Edelleen, tulee olemaan useita sitoumuksia, jotka johtavat ärsyyntymiseen tai stressin lisääntymiseen. Kun olet aikeissa huutaa sitä tunnetta, mitä se on, tunnusta se ja katso sen kulkevan ohitsesi, pystyt edelleen olemaan läsnä hetkessä ja harjoittelemaan sitä, mikä on tarpeellista.

Ei ole sidottu tulokseen

Kuvittele valmistautuvasi palvelemaan, asettaa, olla vyöhykkeellä, ja tuomari viheltää, jotta sinä keskeytät ja aloitat uudelleen. Useimmissa tilanteissa, palvelin on nyt vähän heitettynä ja varsinkin uudemmat pelaajat, tämä sotkee ​​palvelun. Kuvittele nyt, ei ole sidottu tulokseen. Pilli ei heitä sinua ja jatkat kehittämilläsi taidoilla.

Jooga opettaa sinua sallimaan itsesi liikkua elämässä, päästää irti stressitekijöistä ja tarttua hetkeen suoraan edessäsi. Tämän läsnäolon ansiosta katsomoilta lähtevät hekkarit katoavat, unohtunut näytelmä, joka jätetään menneisyyteen, ja pisteillä ei ole merkitystä suoriutumisesi kannalta. Jooga opettaa olemaan nyt, ei viisi minuuttia sitten tai seuraava peli.

Jooga-asentoja lentopallon pelaajille

Vaikka voit poiketa joogatunnille paikallisessa studiossasi, on tiettyjä asentoja, jotka erityisesti venyttävät lentopallossa käytettyä aluetta. Katsotaanpa muutama lentopallopelaajille ehdotettu asento. Jokaisen asennon otsikko viittaa lisäohjeisiin asennon suorittamiseen.

• Tanssija:Tanssija auttaa lantion liikkuvuudessa ja yhden jalan tasapainossa. Se toimii myös avaamaan rintakehää ja olkapäitä.
• Pujotus neulan kierteeseen:Lentopallossa, Vartalon liikkuvuus ja hartioiden joustavuus ovat välttämättömiä, ja neulan langoitus auttaa näissä asioissa. Kun ollaan lähellä maata, se antaa niille, jotka kamppailevat tasapainon kanssa, lähestyä tätä asentoa ilman pelkoa.
• Leveäjalkainen kyykky:Tämä asento edistää tasapainoa ja joustavuutta vapauttaen samalla lantiota ja polvia. Jos tarvitset mielikuvaa, kuva jokaisesta lapsesta, kun he kyykkyvät leikkimään maassa, melkein istuu itse maassa.
• Kotka-asento:Kotka auttaa tasapainossa, sekä kohdistaa olkapäille, nilkat, selkä ja reidet voimaharjoitteluun.
• Käänteinen lankku:Käänteinen lankku vahvistaa ydintä ja aktivoi takaketjun. Koska tämä on voimaa rakentava asento, haluat ehdottomasti varata tämän kauden ulkopuoliseen harjoitteluun asti.
• Kyyhkynen eteenpäinlaskettu:Tämä asento edistää lantion joustavuutta, takaisin, ja latit. Jos olet henkilö, joka on melko tiukka, tämä asento on haastava ja vie sinut nopeasti syvän itsetutkiskelun paikkaan.
• Tuolin asento:kohdistuu heikkoihin nilkoihin, tuoliasento on hyvä vahvistamaan alueita, jotka iskevät lentopallon hyppäämisen aikana.
• Alaspäin osoittava koira: Tämä yleinen asento venyttää reisilihaksia, vasikat, kaaria, nilkat, ja ranteet. Vaikka harjoitteltiin usein, tämä asento on helppo suorittaa väärin. Linkistä löytyy joitain yleisiä virheitä ja niiden korjaamista.
  

Napsauta tästä nähdäksesi yleiset lentopallovammat ja niiden ehkäisyn

Jooga ja lentopallo

Vaikka on helpompi sanoa, että venyttelet yksinkertaisesti ennen harjoittelua tai sen jälkeen, Mikään ei todellakaan korvaa sitä, missä määrin jooga vie sinut fyysisesti ja henkisesti. Kun päätät, että kurinalaisuus opettaa sinulle paitsi kuinka hallitsemaan pelin, myös elämän stressiä, siitä tulee helppo vaihtokauppa sekä sesongin että off-seasonin aikana. Jos olet lentopallon pelaaja, et tule katumaan aikaa, jonka käytit joogaharjoittelusi parantamiseen.

[Miksi lentopallon pelaajien pitäisi harrastaa joogaa: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/lentopallo/1005040589.html ]