Mikä on lentopalloharjoitussuunnitelma?

Lentopallon pelaaminen vaatii jatkuvaa liikkumista, nopeat reaktiot, vahvaa kestävyyttä, ja taidon tarkkuus. Monipuolisen lentopallojoukkueen valmentamisessa on niin monia osia! Saadaksesi kaiken irti harjoittelustasi, oppia tekemään harjoitussuunnitelma, joka sopii tiimisi tarpeisiin.

Lentopallon harjoitussuunnitelmaan tulee sisältyä lämmittelyajat, taitokohtaiset harjoitukset, kuntoilu- tai voimaharjoittelu, ryhmätyöharjoituksia, ja jäähdytys. Valmentajalla on erityiset harjoitukset, harjoitukset, ja pelit suunnitellaan etukäteen, jotta harjoitukset pysyvät järjestyksessä ja tehokkaina.

Kautta tämän artikkelin katamme kaiken, mitä sinun tulee tietää lentopallon harjoitussuunnitelman pääkomponenteista, esimerkkisuunnitelma, ja muutama hyödyllinen vinkki, jotka kannattaa pitää mielessä.

Harjoitussuunnitelman osat

Lentopallon harjoitussuunnitelma voidaan jakaa useisiin osiin. Jos haluat luoda äärimmäisen rutiinin, sinun on sisällytettävä erilaisia ​​venytyksiä, harjoitukset, pelit, ja porat, hoitaa tiimisi saavuttamaan huippupotentiaalinsa.

• Lämmittelyt ovat tarpeen. Oletko nähnyt valmentajia, jotka antavat pelaajiensa venytellä heidän tullessaan, kun muut pelaajat pukeutuvat, Jotkut pelaajat ovat rakentamassa verkkoa, eikä lämmittelyyn ole koordinoitua keskittymistä? Tämä on hukattu tilaisuus! Dynaamiset lämmittelyt auttavat urheilijoitasi välttämään loukkaantumisia, parantaa joustavuutta, ja auttaa heitä harjoittelemaan korkeammalla tasolla. Saat kaikki samalle sivulle ja pyydä joukkueen kapteenia johtamaan heidät tunnistamiesi lämmittelyjen läpi.
• Taitokohtaiset harjoitukset. Nämä voidaan hajottaa koko harjoituksen aikana, eikä niiden tarvitse olla vain yhden ajan sisällä. Nämä voivat olla harjoituksia, jotka keskittyvät palvelemiseen, ohimennen, kaivaa, sukellus, lyömällä, tippiä, esto, siirtymässä, ja enemmän. Keskittämällä yhteen tiettyyn taitoon ja toistamalla ja korjaamalla tekniikkaa, tiimisi voi edistyä huomattavasti lyhyessä ajassa. Hyödynnä tilaisuus yhdistää useita taitoja yhteen harjoitukseen antamalla pelaajien olla vuorovaikutuksessa toistensa kanssa harjoituksen ajan.
• Nopeus- ja kestävyysharjoittelu on tärkeää . Lentopalloa ei pelata jalkapallon kaltaisella massiivisella kentällä, jalkapallo, tai rugby, mutta juoksua riittää. Haluatpa sitten pelastaa pallon, siirtyminen osumaan, luomalla lähestymistapasi, tai siirtyminen lohkoon, urheilijoiden on voitava juosta korkealla moottorilla. Valmentajana voit määrittää kuntoilun harjoitusajan ulkopuolella, mutta näet vain, kuinka urheilijasi todella harjoittelevat, jos vietät osan ajasta treenaamiseen yhdessä joukkueena.
• Voimaharjoitukset jäävät usein huomiotta. Pelaajiasi on kannustettava kasvamaan urheilijana, ja se tulee voimaharjoittelusta. Olipa kyseessä painonnostolaitteiden käyttö tai kehonpainoharjoittelu, lentopallon pelaajien on osattava harjoitella hyppäämään korkeammalle, asettaa kauemmaksi, ja lyö ja palvele kovemmin. Kehonpainoharjoitusten käyttäminen on hienoa, koska pelaajat voivat jatkaa samojen harjoitusten tekemistä harjoitusajan ulkopuolella.
• Ryhmätyöharjoitukset voivat olla hauskoja ja haastavia. Joskus valmentajat kokevat, että ainoa tapa harjoitella ryhmätyötä on pelata säännöllisesti scrimmage-peliä. EI TOTTA! Kokeile hauskaa, nopeatempoisia tai luovia tiimiharjoituksia, jotka parantavat tiimisi viestintää, ennakointi, ja reagoivat toisiinsa.
  • Nopeat haastepelit, kuten 3 vastaan ​​3 puolikentän tappelu, hovin kings/queens of the court -tyyli – missä häviäjät lähtevät ja seuraava joukkue kiertää sisään.
  • Monimutkaiset syöttöharjoitukset, joissa sinulla on useita palloja pelissä samanaikaisesti, kun pelaajat joutuvat vaihtamaan paikkoja.
  • Harjoituksia, joissa joukkueet työskentelevät kohti maalia, mutta kun yksi pelaaja tekee virheen, heillä on epäedullinen asema ja heidän on yritettävä voittaa se.
• Jäähdytysaika voi olla tarkoituksellista. Lopetatko harjoitukset tekemättä todellista jäähtymistä? Suosittelen, että käytät harjoituksen viimeisiä minuutteja jäähtyäksesi keskustelemalla pelaajien kanssa. Käytä tätä arvokasta aikaa heidän venyttäessäsi vahvistaaksesi sitä, mitä olet työskennellyt tänään, ja korostaaksesi rohkaisua edistymisessäsi.

Kuten voit kuvitella, näissä elementeissä työskenteleminen voi parantaa huomattavasti lentopallojoukkueen tuloksia. Kun käytät näitä harjoituksen eri osia yhdessä, harjoitukset eivät vanhene ja urheilijat ovat kiinnostuneita. Et ehkä ole vielä varma kuinka saada ne kaikki sulautumaan yhteen, mutta jatka lukemista!

Haluatko nähdä suositellut plyometriset laatikot?

Suunnittele lentopalloharjoittelusi

Joskus on vain vaikea tietää, mistä aloittaa, ennen kuin palat on koottu ja sitten voit muokata palasia tilanteeseesi sopivaksi valmentajana. Edellä, Luettelin eri elementit loogisessa järjestyksessä, mutta puhutaanpa niistä esimerkinomaisessa 60 minuutin harjoitusmuodossa.

Jos et ole varma, kuinka paljon aikaa on varattava, suunnittele lyhyille aikaväleille, joka antaa sinulle enemmän toimintaa, ja sitten jos sinun täytyy jättää yksi pois, se on hyvä. On aina helpompi säätää, jos sinulla on enemmän vaihtoehtoja kuin tarvitset.

Esimerkki lentopallon 60 minuutin harjoitussuunnitelmasta

Tarvittavat varusteet:tennispallot puolelle joukkueesi jäsenistä, Lentopallo tarjoilukone jos saatavilla.

1. Alkulämmittelyt (8 minuuttia )

Dynaamiset lämmittelyt ovat mahtavia saada veren virtaamaan ja lihaksia venymään samalla kun valmistelet mielesi harjoitteluun.

• Lenkkeily – Kevyt lenkki 2 kierrosta lentopallokentän ympäri.
• Hyökkäykset – 1 alas ja taaksepäin hitaat, tahalliset syöksyaskeleet.
• Korkeat polvet – 1 alas ja taakse kevyt lenkkeily nosta polvisi niin korkealle kuin pystyt.
• Avaa portti - 1 alas ja takaisin hitaasti, nosta polvisi vaakasuoraan ja siirry suoraan edestäsi kiertämään polvea sivulle pitäen samalla muun kehon suorana eteenpäin. Vaihda jalkoja tekemällä tämä joka 3. askel.
• Sprintti – 2 kierrosta kentällä juoksemassa lähes täydellä nopeudella.
• Hitaat heitot – pelaajat löytävät kumppanin ja tilaa noin 15 tuuman etäisyydelle toisistaan. He heittävät palloa hitaasti lyövällä kädellä, pomppivat sen kumppanilleen.
• Kumppanipippuri – pelaajat tekevät yhteistyötä ja pippuri kunnes lämpenemisaika on ohi.

2. Harjoittele syöttöä ja vastaanottovastaanottoa (13 minuuttia) Käytä muutamaa pelaajaa rivissä syöttöön, tai lentopallon syöttökone .

Pyydä aloituskiertosi syöttöä vastaanottamaan muodostelma ja harjoittele syöttöjen syöttämistä asettajalleen oikeaan paikkaan ja suorita hyökkäys. Sen sijaan, että heittäisit palloa edestakaisin, heti kun pallo ylittää verkon tai osuu kentän ulkopuolelle, nollaa joukkue nopeasti ja käynnistä seuraava syöttö. Kierrä jokaisen onnistuneen hyökkäyspelin jälkeen. Pelaajat, jotka eivät ole nykyisessä kierrossa, asetetaan syöttämään, ja palvelin heittelee palloa pelin lopussa.

The Skill Attack Lentopallokone siinä on useita harjoitusasetuksia, mikä tekee siitä täydellisen kaiken ikäisille. Voit ladata lentopallot koneeseen ja osoittaa valitsemaasi suuntaan ja muuttaa nopeutta ja lentorataa valitsimella. Yksi suurista eduista on:valmentajana voit antaa jonkun muun ladata pallot ja olla pelaajien vieressä, tai jopa asettua paikalle osoittamaan mieltään.

Lue lisää siitä, miksi suosittelemme Skill Attack -lentopallokonetta.

3. Tennispallosaalis (10 minuuttia)

Harjoitellaksesi nopeaa reagointia, Pyydä joukkuettasi jakamaan pareiksi niin, että puolet pareista on kentän kummallakin puolella. He leviävät 1 parin kanssa hyökkäyslinjalle ja 1 päätylinjalle valmiusasennossa. Hyökkäyslinjalla oleva kumppani pitää palloa olkapään korkeudella ilman varoitusta, pudottaa pallon. Toinen kumppani ei saa liikkua ennen kuin pallo on pudotettu, mutta se on saatava kiinni ennen toista pomppimista. Ole valmis säätämään harjoitusta taitotason mukaan siirtämällä pelaajia lähemmäs tai kauemmaksi tai antamalla pelaajia polvistua valmiissa asennossa aloittamisen sijaan.

4. Pysyvät kyykkyhypyt + pyörivät kyykkyhypyt (7 minuuttia)

Pyydä joukkuettasi leviämään ja seisomaan urheilullisessa asennossa. Harjoittele kaikki yhdessä tehden täydellä teholla kyykkyhyppyjä, tee nämä 5 sarjoissa. Pysähdy sarjojen väliin keskustellaksesi hyvästä tekniikasta, syy tämän harjoittamiseen, ja kuinka heidän tulisi harjoitella näitä myös yksin. Vaihda sitten pyöriviin kyykkyhypyihin.

Kyykkyhypyt - Aloita puolikyykkyasennosta ja sitten koko vartalolla, käyttämällä käsiäsi vauhtiin, räjähtää niin korkealle kuin voit ylentää kuin aiot estää. Voit tehdä tämän halutessasi lentopalloverkon lähellä, jotta pelaajat näkevät kuinka korkealle he ovat nousseet verkkoon verrattuna.

Pyörivä kyykkyhyppy - Tee sama hyppy, mutta käännä vartaloasi 180 astetta ilmassa laskeutuaksesi täysin vastakkaiseen suuntaan, mutta samassa paikassa. Pyöritä seuraavalla hyppyllä vastakkaiseen suuntaan takaisin alkuperäiseen suuntaan. Spinning auttaa pelaajia aktivoimaan ydinvoimansa ja työskentelemään kehon hallinnassa ilmassa.

5. Harjoittele hakemusta (15 minuuttia)

Pelaa perinteistä 6 vastaan ​​6 -taistelua (tai 5:5, jos sinulla ei ole tarpeeksi pelaajia) suunnitelmalla vahvistaaksesi sitä, mitä tänään on käsitelty. Palvele vastaanottaa, nopeat reaktiot, ja täyden voiman hyppääminen sekä lyömiseen että estoon ovat pääpaino. Voit tarvittaessa korjata muita tietoja, mutta keskity todella noihin näppäimiin ja keskeytä soitto tarpeen mukaan pohditaksesi ja herättääksesi huomion, kun pelaajat eivät suorita kunnolla sitä, mitä he ovat juuri harjoitelleet tänään.

6. Jäähdytys + Kertaus (7 minuuttia)

Pyydä joukkuettasi venyttelemään ja tekemään hengitysharjoituksia, kun teet harjoituksen uudelleen. Mitä he tekivät hyvin? Mitä heidän pitäisi tehdä tämän ja seuraavan harjoituksen tai pelin välillä? Nyt on hyvä hetki puhua voittajamentaliteista urheilijana ja joukkueena. Keskustele strategioista, joita haluat toteuttaa, tai tavoitteista, jotka haluat saavuttaa tiiminä.

Voit yhdistellä tätä rutiinia muiden löytämiesi rutiinien ja tietysti monien erilaisten porausten kanssa, mutta tärkeintä on, että sinulla on suunnitelma. Sinun tulee olla tarpeeksi joustava muuttaaksesi suunnitelmaa, jos tiimisi todella kamppailee yhden asian kanssa ja tarvitsee siihen enemmän aikaa. Suunnitelman ei tarvitse olla kiveen hakattu, se on vain ohje.

Haluat varmistaa, että pelaajat parantavat yleiskuntoaan, harjoitella erityistaitojaan, geeliytyä joukkueena, ja mikä tärkeintä, pidä hauskaa! Kaikki harjoitukset eivät ole täydellisiä, mutta jos yrität osua jokaiseen näistä näkökohdista, tiimisi paranee varmasti.

Lisää käsitteitä ja vinkkejä lentopalloharjoittelun suunnitteluun

• Enemmän kosketuksia =parempi. Joka kerta kun sinulla on mahdollisuus, enemmän pelaajia harjoituksessa samaan aikaan. Älä pakota pelaajia seisomaan jonossa puolet harjoituksistaan, hajota pienempiin ryhmiin tai käytä useita palloja tarpeen mukaan, tai lisää poraukseen toinen askel.
• Suunnittele aina vesitaukoja nesteytyksestä. Yritä pitää ne lyhyinä ja käytä taukoja toimintojen välillä, koska olet jo vaihtamassa vaihdetta.
• Älä käytä paljon aikaa puhumiseen pelaajien kanssa vain kuuntelemalla. Urheilijat ovat käytännön oppijoita, ja voit valmentaa heidän ollessaan aktiivisia.
• Pidä harjoitus vireänä. Kun sinulla on suunnitelma, älä pelkää säätää sitä lennossa.
• Ryhmätyön tulee aina olla käytäntöjesi eturintamassa. Yksi hyvä tapa on kertoa tiimille, kun heidän on parittava, että heidän on valittava joka kerta eri kumppani.
• Yritä tunnistaa heikot taidot, huonoja tapoja, tai muita ongelma-alueita ja pidä jatkuvasti mielessäsi (tai muistiinpanoissasi) luettelo asioista, joiden parissa haluat työskennellä seuraavaksi – kuten seuraavassa harjoituksessa – viedäksesi tiimisi seuraavalle tasolle.
• Älä anna käytäntöjesi tulla liian ennakoitavissa. Jos se on vanhentunut, tee jotain täysin erilaista sekoittaaksesi sen! Kokeile harjoituksia, joissa käytetään erilaisia ​​esineitä – rantapalloa, Tennis pallo, käpyjä, tai laatikoita. Yritä sekoittaa lämmittelyharjoituksia täysin erilaisiin harjoituksiin. Jos osaat pelata, työnnä itsesi poraan tai kamppailuun pelataksesi heidän rinnallaan.
• Tunnista heikkoudet ja tee sitten suunnitelma, mitä heikkouksia sinun tulee vahvistaa valmennuksen avulla ja mitkä heikkoudet voit suunnitella strategian voittaaksesi.

Johtopäätös

Nyt kun tiedät kuinka tehdä vankka lentopalloharjoitussuunnitelma, voit pysyä raiteilla ja valmis lähtemään seuraavan kerran. Tee suunnittelusta tapa, ja käytännöistäsi tulee ajan myötä tehokkaampia ja tuottavampia.

Lisää artikkeleita valmentajan lentopallosta, katso Coaching-kategoriaamme.

Valokuvien tekijät

Kuvan on ottanut Tania Van den Berghen Pixabaystä

Valmennus palvelee ja vastaanottaa kuvia sekä thepanamericanilta osoitteessa flickr.com:https://creativecommons.org/licenses/by-nd/2.0/, molemmat rajattu uudelleen kokoon.

Estokuva:Tania Van den Berghen Pixabaystä

[Mikä on lentopalloharjoitussuunnitelma?: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/lentopallo/1005040425.html ]