Pelaajien kouluttaminen ja kuntouttaminen

Tänään, Aion käyttää jonkin aikaa jakaakseni joitain erinomaisia ​​nuorten koripalloharjoituksia, jotka sopivat täydellisesti pelaajien harjoitteluun ja kuntouttamiseen.

Ilmaisia ​​hyppyjä ja hyppyjä

Aloita nilkkakäänteillä. Pidä jalka suorana ja lantio korkeina, vedä varpaita ylös ja ponnahtaa irti maasta.

Seuraava, tehdä nilkka hyppyjä. Nämä tehdään kahden pomppauksen rytmillä. Vedä varvas ylös ja napsauta sitten varvas alas maahan, kun sinulla on hyppyrytmi.

Seuraavaksi pupun hyppyjä. Pidä jalat yhdessä, vain pomppii ylös ja alas kuin pupu kani hyppii kentän läpi. Tämä on hyvä työskennellä nopeassa reagoinnissa maahan.

Seuraava, Pyydä pelaajasi toimimaan kuin pogo-keppi. Heidän tulee nousta mahdollisimman korkealle ja välttää polvien ja lantion taipumista. Niiden pitäisi vain pomppia kahdella jalalla ylös ja alas mahdollisimman nopeasti.

Silti pogo-keppi mielessä, anna tiimisi tehdä pogo-hyppejä, yksi jalka kerrallaan. Haluamme nousta maasta hyvän nopeuden ja räjähdyksen vuoksi. Varmista, että jokainen jalka työskentelee tasaisesti. Mitä teet oikealla, tehdä vasemmalla.

Seuraava nuorten koripalloharjoitus, jossa käsitellään ilmaisia ​​hyppyjä ja hyppyjä, on venäläinen lyhythyppy. Nämä ovat yhden jalan hyppyjä – nopea tulipalo niin nopeasti kuin pystyt. Muistuta pelaajiasi pitämään varvas ylhäällä ja ponnahtamaan maasta

Kaikille näille ilmaisille hyppyille ja hyppyille, käytä etäisyyttä perusviivasta kentän keskikohtaan. Alas ja taaksepäin on yksi toisto. Tee kolme sarjaa kolme toistoa.

Laatikkohyppyjä ja hyppyjä

Käytä 6-12 tuuman laatikkoa näihin nuorten koripalloharjoituksiin.

Aloita alas nousuilla. Laatikon yläosasta pudota alas, reagoi nopeasti maahan, ja nouse takaisin laatikkoon. Haluamme nopean venytysrefleksin. Älä vietä paljon aikaa maassa. Haluamme nopean vastauksen, ladata ja räjähtää, ladata ja räjähtää.

Pyydä nyt tiimiäsi juoksemaan. Aseta toinen jalka laatikon päälle. Hyppää ylös ja vaihda jalkaa. Kun tiimisi on saanut sen rytmin, Pyydä heitä saamaan juoksun nopeampi rytmi, yksinkertaisesti napauttamalla laatikkoa, kun ne ponnaavat maasta. Tee kolme 10 sarjaa jokaisessa näistä kahdesta ensimmäisestä nuorten koripalloharjoituksesta.

Seuraavat ovat puolelta toiselle. Aseta toinen jalka laatikon keskelle. Tällä poralla, olet menossa sivuttain, Puolelta toiselle. Molemmat jalat koskettavat yhtä aikaa. Suurin osa työstä tehdään ulkojalalla, työntäen irti maasta sivuttaisliikkeellemme ja suunnanmuutoksellemme.

Tämä seuraava harjoitus käsittelee laatikkohyppyjä useiden laatikoiden avulla. Haluamme saada sen nopean räjähteen irti maasta. Muistuta pelaajiasi seuraavista:

• Vedä varpaat ylös sääriä kohti.
• Käytä käsivarsia.
• Ime nappa sisään ja työnnä selkäsi sisään.
• Ole vakaa ydin, kun ponnahdat irti maasta.
• Nosta lantiota niin korkealle kuin pystyt.

Pyydä pelaajasi seuraavaksi hyppäämään yksi jalka. Tämä lisää vaikeusastetta. Varmista, että urheilijasi yrittävät hypätä suoraan laatikon keskelle. Haluamme hyvää voimaa ja räjähtävyyttä jokaisesta jalasta.

Tasapainota käyttämällä jokaista jalkaa tasaisesti. Emme halua ylikehittää vain yhtä jalkaa. Haluamme tasapainottaa tehoa joka suunnasta. Tämä tekee mahtavista urheilijoista. Erinomaiset urheilijat tekevät suuren kilpailun.

Estehyppyjä ja hyppyjä

Käytä 6–12 tuuman estettä tähän poraussarjaan – kartiota tai miniestettä.

Pyydä joukkuettasi ensin toimimaan puolelta toiselle, molempien jalkojen työskennellä yhdessä niiden liikkuessa sivuttain. Pakotat hieman ylimääräistä nostoa esteellä, pomppii jalan etuosasta. Muistuta pelaajiasi ylläpitämään ytimen hyvää hallintaa imemällä napasta sisään ja työntämällä selkää.

Seuraava, mennä yksi jalka hop. Nosta varvas ylös niin, että se nousee sääriäsi kohti. Tämä nostaa ja kuormittaa nilkkaa, jotta voit reagoida nopeasti maahan.

Nyt eteenpäin ja taaksepäin. Molemmat jalat nousevat suoraan aidan yläosan yli.

Tee niitä nyt jalka kerrallaan, yli ja takaisin.

Nyt voit siirtyä useisiin objekteihin. Aloita kahdella jalkahyppyllä aivan aidan keskeltä. Vastaa nopeasti maahan. Käytä käsiä rytmissä ja synkronoi jalkojen kanssa. Räjähtää ja ponnahtaa maasta.

Tee nyt humalaa. Eristä jokainen jalka. Jalka kerrallaan, hyppää esteen tai esteen yli. Poistu maasta. Nämä ovat erinomaisia ​​opetettaessa venyttää refleksivastetta lihaksista.

Seuraavana on monihyppy ja sprintti nuorten koripalloharjoitus. Tässä haluamme tehdä kaksi jalkahyppyä esteiden yli. Viimeisen hyppymme jälkeen räjähtää sprintiksi.

Kahden jalkasi hypyn jälkeen, mennä yksi jalka hop. Räjähtää sprinttiin. Tämä ylikuormittaa yhtä jalkaa, ja käännä se sitten irti saadaksesi lisää tehoa ja räjähtävyyttä.

Luuletko, että pelaajasi reagoivat hyvin näihin nuorten koripalloharjoituksiin kuntoilun osalta? Jos niin, muista jakaa tämä viesti muiden valmentajien ja pelaajien kanssa.

[Pelaajien kouluttaminen ja kuntouttaminen: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005041718.html ]