Koripallon agilityharjoitukset

Agility on ehkä tärkein ominaisuus koripallossa. Sinun on oltava nopea jaloillesi tai muuten toinen joukkue tallaa sinua. Nämä koripallon agilityharjoituksia saavat pelaajasi liikkumaan nopeammin ja kevyemmin jaloillaan hetkessä.

Ensimmäiset koripallon agilityharjoitteet sisältävät niin kutsutun Agility Ladderin. Ota tavalliset puiset tikkaat ja aseta ne kentälle. Pyydä pelaajasi asettumaan tikkaiden toiseen päähän. Signaalistasi heidän tulee liikkua tikkaiden jokaisen askelman läpi hyppien oikealla jalallaan. Seuraavaksi pyydä heitä hyppäämään sen läpi oikealla jalallaan.

Tämän porauksen lisämuunnelmia ovat:

– juokse portaiden läpi polvet ylhäällä mahdollisimman korkealle

– juoksemalla portaiden läpi astumalla molemmilla jaloilla jokaiseen puoleen ennen kuin jatkat seuraavalle

– hyppää molemmilla jaloilla jokaisen askelman läpi

– kulkee tikkaiden läpi sivuttain joko toisella tai molemmilla jaloilla kummassakin puoleessa

Toinen yleinen koripallon agilityharjoittelusarja sisältää hyppynarun. Tämä ikivanha leikkipaikkamenetelmä saattaa aluksi tuntua hieman vanhentuneelta, mutta se on loistava tapa lämmitellä harjoittelua varten ja saada varpaat liikkumaan nopeasti. Kokeile mitä tahansa nopeushypyistä, jossa pelaajat hyppäävät niin nopeasti kuin voivat, laskee, kunnes he kompastuvat juoksuhyppyihin, jossa he juoksevat kentän poikki hyppääessään köyden yli niin monta kertaa kuin voivat ennen kompastumista.

[Koripallon agilityharjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005041049.html ]