Kuinka ampua 85,2 % vapaaheittolinjasta koripallossa

Minulla on ystävä nimeltä Cody...

Cody ei ollut paras koripalloilija, jonka olet koskaan nähnyt, mutta tähän päivään asti, hän on edelleen yksi parhaista ampujista, joita olen koskaan nähnyt elämässäni.

Hän ei voinut lentää ilmassa ja uppoutua…

Hän ei kyennyt kutomaan puolustuksen läpi tiputtelulla...

Mutta hän pystyi Todella ampua.

Neljän vuoden opiskelunsa aikana hänen keskiarvonsa oli hullu 85,2 % vapaaheittolinjasta.

Hänellä oli täydellinen tekniikka, pääsi pois laukauksestaan ​​sekunnin murto-osassa, ja voisi kaataa heidät mistä tahansa kentältä.

Auttaaksesi sinua parantamaan vapaaheittoprosenttiasi, Pyysin Codya jakamaan salaisuudet, jotka johtivat hänen 85,2 % vapaaheittoprosenttiinsa.

Tässä on mitä hän kertoi minulle....

Codyn 3 salaisuutta 85,2 %:n vapaaheittoon

Vapaaheiton salaisuus #1 - Pidä rutiini

Rutiinin pitäminen on a on pakko kun astut vapaaheittoviivalle.

Maapallolla ei ole ainuttakaan korkean tason koripalloilijaa, joka pääsee linjalle ja jolla ei olisi rutiinia käydä läpi ennen kuin hän laukaisee.

Tämän tärkeimmät edut ovat johdonmukaisuus ja keskittyminen.

Sinä näet, kun keskityt vapaaheittorutiiniin, kaikki muu katoaa...

• Et ajattele huutavaa yleisöä, joka toivoo sinun jäävän paitsi.

• Et ajattele kahden pisteen pelin paineita.

• Et ajattele viimeistä ohittamaasi vapaaheittoa.

Kaikki energiasi ja keskittymisesi keskittyvät vapaaheittorutiinisi suorittamiseen täsmälleen samalla tavalla kuin olet tehnyt sen tuhansia kertoja aiemmin.

Tässä minun ja Codyn rutiinit:

Codyn rutiini:

• Ota koripallo vastaan
• Hengitä syvään visualisoidessasi laukausta
• Ota 4 tiputusta
• Ampua

Coach Macin rutiini:

• Ota koripallo vastaan
• Aseta oikea jalka "naulan" taakse
• Pyöritä koripalloa takaisin itsekseni
• Ota 3 pomppia
• Ampua

Vapaaheiton salaisuus #2 - Visualisoi laukauksen tekeminen

"En koskaan ajattele vapaaheiton menettämistä. Ainoa mitä mieleeni juolahtaa, kun olen linjalla, on nähdä pallon menevän verkon pohjan läpi" - Brad Daugherty

Jotkut pelaajat pitävät seuraavaa salaisuutta hieman oudona...

Heti kun hän sai koripallon erotuomarilta, Cody katsoi ylös reunaan, hengitä syvään, ja visualisoida koripallon heiluvan verkon läpi.

Hän sanoi, että tämä prosessi oli ratkaisevan tärkeä hänen loistavalle vapaaheitolle.

Haluatko tietää, ketkä muut käyttivät samanlaista visualisointia?

Steve Nash.

Monet pitävät Nashia, joka ampui 90,4 % vapaaheittolinjasta koko uransa ajan, olla kaikkien aikojen paras vapaaheittäjä.

(Vaikka Mark Price voisi esittää vahvan argumentin.)

Paitsi että hän otti sen askeleen pidemmälle…

Ennen kuin hän saa koripallon erotuomarilta, hän harjoittelee ammuntatekniikkaansa ilman koripalloa.

"Miksi?"

Sisään Brian McCormickin blogi tästä aiheesta , hän antaa seuraavan selityksen:

Ammuntaliikkeen läpikäyminen "lisää kinesteettistä elementtiä ja auttaa luomaan rytmiä ja vakauttamaan motorisia kuvioita."

Koska moottoriohjelmamme on tallennettu pitkäaikaiseen muistiin, päästäkseen niihin käsiksi "Meidän on siirrettävä ne työmuistiin tai lyhytaikaiseen muistiin."

"Kun Nash ampuu ennen harjoittelua ilman palloa, hän käyttää moottorikuviota ja siirtää sen työmuistiin. Hän stabiloi moottorin kuviota, joten hän voi hakea kuvion nopeammin ja tehokkaammin kuin joku, joka ampuu kylmänä."

Vapaaheiton salaisuus #3 – PALJON toistoja

Kun Cody oli noin 14-vuotias, hän asetti itselleen pitkän aikavälin tavoitteeksi heittää 100 vapaaheittoa joka päivä.

Seurataksesi tätä, hän osti kalenterin ja ripusti sen makuuhuoneensa seinälle.

Joka päivä hän saavutti tavoitteensa, hän merkitsi suurella "X":llä päivälle.

Cody sanoi pitäneensä kiinni tästä tavasta koko lukion ajan ja melkein koko sen ajan, kun hän kävi yliopistossa. Vaikka hän ei ollut täydellinen ja kaipasi joitain päiviä.

Tehdään vähän matematiikkaa…

100 per päivä x 30 päivää =3, 000 vapaaheittoa kuukaudessa.

100 päivässä x 90 päivää =9, 000 vapaaheittoa neljänneksessä.

100 per päivä x 365 päivää =36, 500 tehtyä vapaaheittoa vuodessa.

Jos olet johdonmukainen, päivittäisissä vapaaheitoissa pitäminen lisää nopeasti...

(Tässä on muutamia vapaaheittoharjoituksia, jotka tekevät siitä hauskaa!)

Ja älä unohda, Cody tarttui tähän tapaan 14-vuotiaasta lähtien, kunnes hän valmistui 22-vuotiaana.

36, 500 x 8 vuotta =292, 000 vapaaheittoa.

Uskomaton...

Johtopäätös

Pelin aikana ei ole paljon mahdollisuuksia ampua ilman puolustusta.

Siksi niitä kutsutaan "vapaaheitoksiksi".

Ja jos joukkueellasi on mahdollisuus voittaa kovia pelejä, sinun täytyy tehdä ne.

"Älä keksi tekosyitä. Tee vapaaheittojasi" - Elena Delle Donne

Olen samaa mieltä, Elena.

Mene ulos kentälle ja ala harjoitella Codyn 3 salaisuuden käyttöä...

1. Pidä rutiini
2. Visualisoi laukauksen tekeminen
3. PALJON toistoja

Jos voit rastittaa ne kaikki kolme, olet hyvin matkalla ampumaan 85–90 % tai enemmän vapaaheittolinjasta.

[Kuinka ampua 85,2 % vapaaheittolinjasta koripallossa: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005040703.html ]