3 koripalloharjoitusta pelaajille, jotka haluavat dominoida

Jos haluat olla loistava pelaaja, sinun on oltava valmis päihittämään vastustajasi (ja joukkuetoverisi).

Tämä edellyttää käymistä kuntosalilla koripallotreenejä varten 3+ kertaa viikossa.

Mieluiten enemmän.

Koska jos vain paranet joukkueharjoituksissa, et voi mitenkään etääntyä kaikista muista, joita vastaan ​​kilpailet.

Tässä on nyrkkisääntöni siitä, kuinka monta laukausta sinun tulisi tehdä viikossa:

• Elite Shooter - 1, 500 tehtyä laukausta.
• Hyvä ampuja - 1, 000 laukausta.
• Huono ampuja - 500 laukausta.

Alla, Olen eristänyt ja tarjonnut sinulle kaksi edistyksellistä harjoitusta ja yhden lasten harjoituksen.

Vaikka yksi edistyneistä koripalloharjoituksista on merkitty "vartijat" ja toinen "postit", Kannustan kaikkia pelaajia (mukaan lukien pistevartijat ja keskipisteet) tulostamaan ja suorittamaan molemmat harjoitukset.

On tärkeää, että pelaajat kehittävät taitoja, joiden avulla he voivat pelata missä tahansa asemassa.

3 koripalloharjoitusta pelaajille

Advanced Guard -koripalloharjoittelu:

Advanced Guard Workout on kova harjoitus, joka koostuu 281 tehdystä laukauksesta, jotka keskittyvät maalintekoon pick and rollista, erilaisia ​​viimeistelymenetelmiä korissa, ja ammunta ulkona.

Upea koripalloharjoittelu kaikille vartijoille.

Pora #1 - Muotokuvaus - 20 laukausta

Tee laukauksia ampumalla seuraavilta tietyiltä etäisyyksiltä:

• 10 laukausta 3 jalan etäisyydeltä.
• 5 laukausta 5 jalan etäisyydeltä.
• 5 laukausta 7 jalan etäisyydeltä.

Pora #2 - Vapaaheitot - 5 tehtyä laukausta

Käyttämällä täydellistä vapaaheittorutiiniasi, heittää 5 vapaaheittoa.

Pora #3 - Keskialueen ammunta - 30 laukausta

Tee 10 laukausta kolmella eri liikkeellä. Sinulla on kaksi ampumapistettä jokaisessa sarjassa, ja sinun on vaihdettava niiden välillä ja tehtävä 10 laukausta.

• Sarja 1:Vasemmasta kulmasta vasempaan kyynärpäähän - 10 tehtyä laukausta.
• Sarja 2:Kyynärpäästä kyynärpäähän - 10 tehtyä laukausta.
• Sarja 3:Oikeasta kulmasta oikeaan kyynärpäähän - 10 tehtyä laukausta.

Pora #4 - Vapaaheitot - 5 tehtyä laukausta

Käyttämällä täydellistä vapaaheittorutiiniasi, heittää 5 vapaaheittoa.

Pora #5 - Kolmipisteammunta - 15 tehtyä laukausta

Tee 5 laukausta kolmella eri liikkeellä. Jokaisessa sarjassa on kaksi ampumapistettä, ja sinun on vaihdettava niiden välillä ja tehtävä 5 laukausta.

• Vasemmasta kulmasta vasempaan laitaan - 5 tehtyä laukausta.
• Vasemmasta laitasta oikeaan - 5 laukausta.
• Oikeasta kulmasta oikeaan laitaan - 5 tehtyä laukausta.

Pora #6 - Vapaaheitot - 5 tehtyä laukausta

Käyttämällä täydellistä vapaaheittorutiiniasi, heittää 5 vapaaheittoa.

Pora #7 - Pick and Roll -sarja - 66 tehtyä laukausta

Simuloidaksesi pick and roll -tilannetta, teet 22 laukausta PnR:stä kolmelta eri lattian alueelta. Vasen siipi, avaimen yläosa, ja oikea siipi.

Sinun on tehtävä seuraavat laukaukset kussakin kolmesta paikasta.

• 2-dribble hyppylaukaus - 7 tehtyä laukausta.
• Astu taaksepäin kolmiosoitin - 5 laukausta.
• Aja ja maali - 10 tehtyä laukausta.

Pora #8 - Vapaaheitot - 5 tehtyä laukausta

Käyttämällä täydellistä vapaaheittorutiiniasi, heittää 5 vapaaheittoa.

Pora #9 - Advanced Layup -sarja - 50 tehtyä laukausta

Edistyneen layup-sarjan aikana sinun on tehtävä 10 layuppia alkaen kolmen pisteen ulkopuolelta kussakin viidestä pisteestä. Varmista, että hyökkäät koriin!

Viisi pistettä ovat:vasen kulma, vasen siipi, avaimen yläosa, oikeisto, oikea kulma.

Sinun on tehtävä 5 asettelua:
• Oikeanpuoleinen asettelu.
• Vasenkätinen asettelu.
• Käänteinen asettelu.
• Kelluke.
• Euroaskel.

Pora #10 - Vapaaheitot - 5 tehtyä laukausta

Käyttämällä täydellistä vapaaheittorutiiniasi, heittää 5 vapaaheittoa.

Pora #11 - Kolmipisteammunta - 25 tehtyä laukausta

Alkaen vasemmasta kulmasta, ampua 5 laukausta jokaiseen viidestä pisteestä kolmen pisteen etäisyydeltä.

Viisi paikkaa ovat:
• Vasen kulma
• Vasen siipi
• Avaimen yläosa
• Oikeisto
• Oikea kulma

Pora #12 - Vapaaheitot - 5 tehtyä laukausta

Käyttämällä täydellistä vapaaheittorutiiniasi, heittää 5 vapaaheittoa.

Harjoitus #13 - Siirtymävedot kyynärpäistä - 20 tehtyä laukausta

Alkaen puolikentällä, tiputtaa kohti koria pelinopeudella ja tee 10 vetolaukausta oikeasta kyynärpäästä ja 10 vetolaukausta vasemmasta kyynärpäästä.

Pora #14 - Siirtymäkolmen pisteen vedot - 15 tehtyä laukausta

Alkaen puolikentällä, tiputtaa kohti koria pelinopeudella ja tehdä 5 vetolaukausta oikealta, avaimen yläosa, ja vasen laita yhteensä 15 laukausta.

Pora #15 - Vapaaheitot - 5 tehtyä laukausta

Käyttämällä täydellistä vapaaheittorutiiniasi, heittää 5 vapaaheittoa.

---

Edistynyt koripallon jälkeinen harjoitus:

Advanced Post Workout on kova harjoitus, joka koostuu 355 tehdystä laukauksesta, jotka keskittyvät maalintekoon matalasta tolpasta. korkea posti, ja sisältää myös ulkokuvauksen.

Upea harjoitus kaikille pelaajille, jotka haluavat parantaa peliään.

Pora #1 - Mikan Layupit - 20 tehtyä laukausta

Seiso korin alle perusviivaa päin. Aloita oikealta puolelta ja ammu oikea layup. Heti kun koripallo putoaa verkon läpi, ota se kiinni pitäen samalla kädet ylhäällä. Mene heti vasenkätiseen kokoonpanoon toisella puolella.

Pora #2 - Käänteinen Mikan Layupit - 20 tehtyä laukausta

Seiso korin alle selkä kohti perusviivaa. Aloita ampumalla layup oikealla kädelläsi ja nappaa sitten koripallo korkealle heti, kun laukaus putoaa verkon läpi. Aseta pallo heti ylös vasen käsi toiselle puolelle.

Pora #3 - Muotokuvaus - 30 laukausta

Tee laukauksia ampumalla seuraavilta tietyiltä etäisyyksiltä:

• 10 laukausta 3 jalan etäisyydeltä.
• 10 laukausta 5 jalan etäisyydeltä.
• 10 laukausta 7 jalan etäisyydeltä.

Pora #4 - Vapaaheitot - 10 tehtyä laukausta

Käyttämällä täydellistä vapaaheittorutiiniasi, heittää 10 vapaaheittoa.

Harjoitus #5 - Laukauksesta lohkoon -ammunta - 20 laukausta

Jatkuvat hyppylaukaukset vaihtamalla lohkosta lohkoon, kunnes olet tehnyt 20 laukausta.

Pora #6 - Lyhyestä kulmasta lyhyeen kulmaan - 20 tehtyä laukausta

Jatkuvat hyppylaukaukset vaihtamalla lyhyestä kulmasta lyhyeen kulmaan, kunnes olet tehnyt 20 laukausta.

Pora #7 - Oikeanpuoleisen pylvään liikkeet - 50 tehtyä laukausta

Oikealta lohkolta, tee 10 laukausta jokaisesta seuraavista liikkeestä:
• Pudota askel.
• Hyppykoukku.
• Ylös ja alaspäin.
• Häivyttää.
• Käänteinen kääntö, ammuttu.

Pora #8 - Vapaaheitot - 5 tehtyä laukausta

Käyttämällä täydellistä vapaaheittorutiiniasi, heittää 5 vapaaheittoa.

Pora #9 - Vasemman lohkon liikkeet - 50 tehtyä laukausta

Vasemmalta lohkolta, tee 10 laukausta jokaisesta seuraavista liikkeestä:
• Pudota askel.
• Hyppykoukku.
• Ylös ja alaspäin.
• Häivyttää.
• Käänteinen kääntö, ammuttu.

Pora #10 - Vapaaheitot - 5 tehtyä laukausta

Käyttämällä täydellistä vapaaheittorutiiniasi, heittää 5 vapaaheittoa.

Pora #11 - Kyynärpäästä kyynärpäähän - 20 laukausta

Jatkuvat hyppylaukaukset vaihtamalla kyynärpäästä kyynärpäähän, kunnes olet tehnyt 20 laukausta.

Pora #12 - Oikean kyynärpään liikkeet - 10 tehtyä laukausta

Oikeasta kyynärpäästä, tee 5 laukausta jokaisesta seuraavista liikkeestä:
• ammuttu väärennös, 1-dribble asetelma.
• ammuttu väärennös, 1-dribble spin layup.

Pora #13 - Vasemman kyynärpään liikkeet - 10 tehtyä laukausta

Vasemmasta kyynärpäästä, tee 5 laukausta jokaisesta seuraavista liikkeestä:
• ammuttu väärennös, 1-dribble asetelma.
• ammuttu väärennös, 1-dribble spin layup.

Pora #14 - Vapaaheitot - 5 tehtyä laukausta

Käyttämällä täydellistä vapaaheittorutiiniasi, heittää 5 vapaaheittoa.

Pora #15 - Keskialueen ammunta - 50 laukausta

Alkaen vasemmasta kulmasta, tee 10 laukausta kuhunkin viidestä pisteestä keskietäisyydeltä.

Viisi paikkaa ovat:
• Vasen kulma
• Vasen siipi
• Avaimen yläosa
• Oikeisto
• Oikea kulma

Pora #16 - Vapaaheitot - 5 tehtyä laukausta

Käyttämällä täydellistä vapaaheittorutiiniasi, heittää 5 vapaaheittoa.

Pora #17 - Kolmipisteammunta - 25 tehtyä laukausta

Alkaen vasemmasta kulmasta, ampua 5 laukausta jokaiseen viidestä pisteestä kolmen pisteen etäisyydeltä.

Viisi paikkaa ovat:
• Vasen kulma
• Vasen siipi
• Avaimen yläosa
• Oikeisto
• Oikea kulma

Pora #18 - Vapaaheitot - 10 tehtyä laukausta

Käyttämällä täydellistä vapaaheittorutiiniasi, heittää 10 vapaaheittoa.

---

Lasten koripalloharjoittelu:

Tämä lasten koripallotreeni on luotu pelaajille, jotka eivät vielä pysty ampumaan keskialueen ulkopuolelta.

Vain 83 laukausta, se on hauska ja nopea harjoitus jokaiselle nuorelle, joka rakastaa koripalloa!

Pora #1 - Muotokuvaus - 20 laukausta

Tee laukauksia ampumalla seuraavilta tietyiltä etäisyyksiltä:

• 10 laukausta 3 jalan etäisyydeltä.
• 5 laukausta 5 jalan etäisyydeltä.
• 5 laukausta 7 jalan etäisyydeltä.

Pora #2 - Vapaaheitot - 5 tehtyä laukausta

Käyttämällä täydellistä vapaaheittorutiiniasi, heittää 5 vapaaheittoa.

Harjoitus #3 - X-Out Layupit - 10 tehtyä laukausta

X-out layupit toimii viimeistelyssä kehässä molemmin käsin.

Pelaaja aloittaa oikeasta kyynärpäästä ja laskeutuu sitten sisään ja tekee oikean käden asettelun. He palasivat välittömästi koripalloon, tiputtaa vasempaan kyynärpäähän, ja sitten ajaa sisään vasenkätiselle layupille, sitten ne pomppaavat takaisin oikeaan kyynärpäähän.

Jatka tätä kunnes 10 tehtyä layuppia.

Pora #4 - Layup-sarja - 30 tehtyä laukausta

Luovutussarjan aikana sinun tulee tehdä 6 syöttöä alkaen kolmen pisteen ulkopuolelta kussakin viidestä pisteestä. Viisi pistettä ovat vasemmassa kulmassa, vasen siipi, avaimen yläosa, oikeisto, oikea kulma.

Pelaajan on tehtävä 6 layuppia:

• Oikeanpuoleinen layup x2
• Vasemman käden asettelu x2
• Kelluke x2

Harjoitus #5 - Voita Steph Curry - Vapaaheittoammunta

Hauska peli, joka kilpailee Steph Currya vastaan ​​ampumalla vapaaheittoja.

Aloita haaste 10 pisteellä. Jokaisesta tehdystä laukauksesta lisäät yhteensä kaksi pistettä. Jokaisesta jäädystä laukauksesta menetät yhden pisteen. Jos pääset 20 pisteeseen, sinä voitat. Jos saat 0 pistettä, sinä häviät.

Varmista, että käytät koko rutiiniasi joka kerta, kun astut vapaaheittoviivalle.

Pora #6 - Keskialueen ammunta - 21 laukausta

Alkaen vasemmasta kulmasta, tee 3 laukausta kuhunkin seitsemästä pisteestä keskietäisyydeltä.

Seitsemän paikkaa ovat:
• Vasen kulma
• Vasen siipi
• Vasen kyynärpää
• Avaimen yläosa
• Oikea kyynärpää
• Oikeisto
• Oikea kulma

Harjoitus #7 - Voita Steph Curry - Vapaaheitto

Hauska peli, joka kilpailee Steph Currya vastaan ​​ampumalla vapaaheittoja.

Aloita haaste 10 pisteellä. Jokaisesta tehdystä laukauksesta lisäät yhteensä kaksi pistettä. Jokaisesta jäädystä laukauksesta menetät yhden pisteen. Jos pääset 20 pisteeseen, sinä voitat. Jos saat 0 pistettä, sinä häviät.

Varmista, että käytät koko rutiiniasi joka kerta, kun astut vapaaheittoviivalle.

[3 koripalloharjoitusta pelaajille, jotka haluavat dominoida: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005040702.html ]