3 koripalloharjoitussuunnitelmaa kaikille ikäryhmille (7–18-vuotiaat)

"Pelaajat voittavat pelejä. Valmentajat voittivat harjoitukset."

Harjoitukset ovat aikaa, jolloin valmentajilla on suurin mahdollisuus vaikuttaa pelaajan koripallotaitoon…

Kuitenkin, Osallistun jatkuvasti harjoituksiin, jotka ovat tehottomia.

Valmentaja käyttää puolet harjoituksista yrittääkseen selvittää, mikä harjoitus suoritetaan seuraavaksi.

Kaikkien valmentajien tulisi viettää suurin osa ajastaan ​​rohkaisemalla ja antamalla palautetta pelaajilleen… ei miettiä, mikä on seuraava harjoitus.

Miten valmentajat korjaavat tämän ja tekevät harjoituksista tehokkaampia?

Luo koripalloharjoitussuunnitelma.

Kaksi kaikkien aikojen parhaimmista valmentajista tiesi kuinka tärkeä harjoitussuunnitelma oli…

"Olen aina suunnitellut harjoitussuunnitelmani edellisenä iltana ja tein sitten säätöjä muutama tunti ennen harjoitusten alkamista" - Bobby Knight

– Käytän melkein yhtä paljon aikaa harjoituksen suunnitteluun kuin sen toteuttamiseen. Kaikki oli suunniteltu joka päivä” – John Wooden

Suunnitelma jokaiselle harjoitukselle on ehdottoman välttämätöntä.

Voit tehdä sen seuraavasti:

Koripallon harjoitussuunnitelman rakenne

Koripallossa valmentajille, jaamme tyypillisen käytännön viiteen osaan…

1. Dynaaminen lämmittely/vartalon liike
2. Taitotyö
3. Joukkueen strategiat
4. Scrimmage/Small Sided Games
5. Jäähdytä

Ensimmäinen, keskustellaan jokaisesta osiosta yksityiskohtaisemmin.

Myöhemmin erittelemme, kuinka kauan sinun tulisi käyttää kussakin osiossa.

Sitten jaan 3 täydellistä harjoitussuunnitelmaa, jotka voit tulostaa ja käyttää tiimisi kanssa.

1. Dynaaminen lämmittely/vartalon liike

Tätä harjoituksen osaa ei voi ohittaa.

Useimmat nuorisojoukkueet suorittavat 2 minuutin lämmittelyn ennen kuin siirtyvät välittömästi muihin harjoitusosiin.

Kun katson nuorten koripallopelejä, käy nopeasti ilmi, että parhailla pelaajilla on fantastinen:

• Saldo
• Koordinaatio
• Nopeuden muutos
• Suunnanmuutos

Kamppailevat pelaajat eivät ole vielä oppineet hallitsemaan kehoaan.

On erittäin tärkeää auttaa pelaajia luomaan urheilullinen perusta. Kun tämä perusta on paikallaan, on paljon helpompaa oppia uusia koripallotaitoja niiden edistyessä.

Tämä harjoitusosio auttaa pelaajiasi paljon enemmän kuin koripallotaitojensa kanssa. Se auttaa estämään loukkaantumisia ja auttaa heitä kaikissa urheilulajeissa ja elämän liikkeissä, koska kuten me kaikki tiedämme, pelaajien ei pitäisi nuorena erikoistua pelkästään koripalloon.

Tässä on muutamia esimerkkejä kehon liikkeistä ja koordinaatioliikkeistä, jotka sinun on sisällytettävä dynaamiseen lämmittelyyn.

• Lenkkeily
• Sprintti
• Takaisinpoljin
• Liukuva
• Suunnanmuutos
• Tahdin muutos
• Hyppääminen
• Lasku
• Lunging
• Ohittaminen

2. Taitotyö

Suurin osa nuorten koripalloharjoituksista tulee olla taitotyötä. Harjoitusten tulee olla hauskoja ja mielenkiintoisia samalla kun ne parantavat pelaajien taitoja.

Tämä sisältää harjoituksia, jotka opettavat pelaajia Miten suorittaa taitoliikkeen oikein, sekä harjoituksia, jotka auttavat heitä oppimaan kun käyttää taitoa.

Harjoitukset, joiden avulla pelaaja oppii käyttämään taitoa, ohitetaan yleensä.

Ammumiseen viitaten, tämä on hieno lainaus Jeff Van Gundylta…

"Ampumaprosentti on yhtä paljon päätöksenteosta kuin tekniikasta" - Jeff Van Gundy

Tämä sääntö koskee kaikkia taitoja, ei vain ammunta...

Meidän on asetettava pelaajat asemiin, jotka vaativat heiltä päätösten tekemistä ja pelin kaltaista kokemusta.

Monet valmentajat näyttävät pelaajille tarkalleen, mitä heidän tulee tehdä… he antavat upeita ohjeita, ja pelaajat näyttävät lopulta loistavilta harjoituksissa.

Sitten, pelaajat pääsevät peliin ja näyttää siltä, ​​että he ovat unohtaneet kaiken!

Miksi näin tapahtuu?

Koska he eivät ole oppineet pelaamaan kilpailua vastaan.

Meidän on sisällytettävä harjoituksia, jotka opettavat pelaajille tekniikan, ja harjoituksia, jotka opettavat heille, milloin se tulee tehdä pelissä.

Suosittelen näiden kahden tyyppisten porausten jakamista 50/50…

Dribbling esimerkki:

5 minuuttia paikallaan olevaa pallonkäsittelyä ja sitten peli 1v1 koko kentällä.

Esimerkki ampumisesta:

5 minuuttia laukaisumuotoa ja sitten 1-1-kumppanin lähipelit, kun hyökkäävä pelaaja päättää ampuako palloa vai ajaako hän.

Ohitusesimerkki:

5 minuuttia muodonsyöttöä ja sitten 10 minuutin peli 5 vs 4 poissapitoa.

Kun listaan ​​harjoituksen lopussa pienimuotoisia pelejä, Käytän niitä edelleen tässä osiossa parantaakseni yksilöllisiä taitoja päätöksiä tehdessäni.

"Suorita harjoituksia, jotka pakottavat pelaajasi ajattelemaan" - Bobby Knight

BFC VINKKI:Nuorten tasolla harjoitusten kesto ei saa ylittää 10 minuuttia. Tämän ajan jälkeen pelaajat alkavat olla kiinnostumattomia. Pidä ne lyhyinä ja hauskoina!

3. Joukkueen strategiat

Joukkuestrategiat ovat vähiten tärkeä osa nuorten koripalloharjoituksia.

Ja minun mielestäni, ne eivät ole välttämättömiä alle 10-vuotiaille pelaajille.

Koulutuksen tiimistrategiaosio sisältää:

• Rikkomus
• Puolustus
• Aseta näytelmiä
• Erikoistilanteet

Jos päätät käyttää tätä harjoitusosaa tiimisi kanssa, omistaa siihen vain vähän aikaa.

Liian monet valmentajat varastavat harjoitusaikaa taitojen kehittämisestä ja käyttävät puolet harjoituksista auttaakseen urheilijoita muistamaan sarjan pelit.

Muista, että haluamme opettaa pelaajillemme koripallon pelaamisen, älä anna heille paria paikkaa lattialla, heidän täytyy juosta jokaiselle omaisuudelle.

Niin, En vastusta tiimistrategioiden opettamista… Vastustan vain sitä, että käytät puolet arvokkaasta harjoitteluajastasi siihen.

Harjoittele tiimistrategiaa vain suositellun ajan, tai vähemmän.

4. Scrimmages / Small Sided Games

Ottelut ja pienimuotoiset pelit ovat erittäin tärkeitä sisällytettäväksi jokaiseen koripalloharjoitussuunnitelmaan.

Mitä järkeä on siinä, että pelaajasi oppivat tekemään crossoverin hienolla tekniikalla, jos he eivät ymmärrä, milloin sitä pitäisi käyttää pelissä?

Tekniikka on tärkeä, tietysti… mutta se, että lapset voivat harjoitella sen käyttöä, on yhtä tärkeää.

Tämä ei tarkoita heidän päästämistä irti 5-5-pelissä joka harjoituksessa…

Suurimman osan nuorten harjoitusten pelistä tulisi olla "pienipuoleista".

Small-Sided Games (SSG) -peleissä kussakin joukkueessa on vähemmän osallistujia kuin tavallisessa pelissä. (1v1, 2v1, 3v3, jne.)

Pienisivuisten pelien käyttämisessä pelaajien kanssa on monia etuja:

• Lisää kosketuksia
• Enemmän tilaa harjoitella liikkeitä
• Lisää mahdollisuuksia kerätä pisteitä
• ja paljon muuta

Pienimuotoisten pelien ansiosta pelaajat kehittyvät nopeammin ja heillä on paljon hauskempaa!

Jos sinulla on useampi kuin yksi rengas ja koripallo käytettävissä, pelaa useita pienimuotoisia pelejä!

Toinen asia, jota rakastan tehdä kamppailuissa tai pienimuotoisissa peleissä, on sisällyttää sääntöjä erilaisten taitojen kehittämiseen.

Esimerkiksi, yksi suosikkisäännöistäni on "ei dribble" -sääntö, joka pakottaa lapset lukemaan näytelmän ja tekemään leikkauksia avautuakseen.

Ilman tätä sääntöä huomaat, että on tavallista, että nuori pelaaja ottaa 5 tai 6 tiputusta pää alaspäin ennen kuin heittää villin koukkulaukauksen kehään kolmen joukkuetoverinsa ollessa auki.

5. Jäähdytä

Harjoittelun viilennysosion tulisi koostua parin minuutin hidasta lenkkeilystä ja kävelystä ylös ja alas kentällä ja sitten muutama minuutti staattista venytystä.

Tämän ansiosta kehon lämpötila laskee ja kuona-aineet (maitohappo) alkaa huuhtoutua pois muun muassa.

Jäähdytyksen venyttelyosuus on hyvä hetki jutella pelaajien kanssa. Saatamme puhua tulevasta pelistä/turnauksesta tai siitä, kuinka harjoittelu sujui.

Suositeltu harjoitussuunnitelmarakenne

Nyt kun ymmärrät jokaisen harjoituksen osan, selvitetään kuinka paljon aikaa harjoituksen aikana tulisi varata kullekin jaksolle.

Ensimmäinen asia, joka sinun on päätettävä, on, toteutatko tiimikonsepteja, kuten rikoksia, puolustukset, tai asettaa näytelmiä. Jos niin, Suosittelen silti käyttämään siihen vain listatun ajan.

Jos ei, Suosittelen lisäämään ylimääräisiä minuutteja ammattitaitotyöhön.

Jaan yleensä minuutit seuraavalla tavalla harjoitteluajan pituuden mukaan.

60 minuuttia
Dynaaminen lämmittely / kehon liike - 10 minuuttia
Taitotyö – 25 minuuttia
Joukkueen strategia – 10 minuuttia
Scrimmage/SSG – 10 minuuttia
Jäähdytä - 5 minuuttia

90 minuuttia
Dynaaminen lämmittely / kehon liike - 10 minuuttia
Taitotyö – 45 minuuttia
Joukkueen strategia – 15 minuuttia
Scrimmage/SSG – 15 minuuttia
Jäähdytä - 5 minuuttia

120 minuuttia
Dynaaminen lämmittely / kehon liike - 10 minuuttia
Taitotyö – 60 minuuttia
Joukkueen strategia – 20 minuuttia
Scrimmage/SSG – 20 minuuttia
Jäähdytä - 5 minuuttia

Tämä rakenne yhdistää taidon teknisen oppimisen taidon käytännön soveltamiseen.

Liian monissa harjoituksissa ei opeteta pelaajia käyttämään taitoja.

3 esimerkkikoripalloharjoitussuunnitelmaa

7-10 vuotta vanha (60 minuutin harjoitus)

Vastuuvapauslauseke:Tämä koulutustilaisuus on suunniteltu puolikennoille, sillä useimmilla näin nuorilla joukkueilla on pääsy vain puoleen kenttään harjoittelua varten.

Harjoitustavoite:Pallon tuominen kentälle painetta vastaan.

Alkulämmittely (0-10 minuuttia)

Dynaaminen lämmittely

Suorita kukin seuraavista puolilta kentälle ja takaisin:

1. Korkeat polvet – Tuo polvet vyötärön korkeudelle juostessa.

2. Butt Flicks – Näpäytä takapäätä kantapäälläsi juostessasi.

3. Grape Vine – kasvopuoli ylöspäin, astu etujalan kanssa, askeleet vuorotellen edessä ja takana takajalan kanssa.

4. Korkeushypyt, Hiljainen lasku - Juokse eteenpäin, kasvi kahdella jalalla, hyppää niin korkealle kuin pystyt, laskeudu mahdollisimman hiljaa ja pehmeästi.

5. Zig Zag – Juokse oikealle diagonaalille muutama askel, istuta jalkasi ulkona, työnnä pois ja leikkaa vasemmalle vinottain. Toistaa.

Dynaaminen venyttely

Suorita puoliväliin asti, hölkkää takaisin perusviivalle.

1. Lunges – Ota suuri askel eteenpäin, pidä selkä pystyssä ja lantio suorana, laskeudu hitaasti alas, kunnes takapolvisi on juuri lattian yläpuolella.

2. Kyykky – Ota muutama askel, pysähdy jalat leveämmällä kuin hartioiden leveydellä toisistaan. Pidä selkä suorana, työnnä takapää ulos, ja kyykky alas, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset maan kanssa.

3. Sisään ulos – Ota muutama askel, nosta oikea polvi vyötärön korkeudelle. Pidä lantio eteenpäin, ja tuo polvi osoittaen eteenpäin, osoittamaan sivuttain. Laske jalka takaisin alas, ota muutama askel, ja toista vasemmalla polvella.

4. Tartu varpaisiin – Ota muutama askel, laita oikea kantapääsi maahan edessäsi, pidä oikea jalkasi suorana. Taivuta alas ja tartu varpaaseen. Pidä kaksi sekuntia, nouse ylös, ja toista muutaman askeleen jälkeen vasemmalla jalalla.

Juokse läpi

Juokse kukin puoleen kenttään ja takaisin.

1. 50 % nopeus

2. 70 % nopeus

3. 80 % nopeus

4. 90 % nopeus

5. 95 % nopeus

Taitotyö (10-35 minuuttia)

Retreat Dribble Drill (10-20 minuuttia)

Perustaa:

Yhdistä pelaajat pariksi (samanlainen taitotaso). Yksi koripallo kahden pelaajan välillä. Hajaantui tuomioistuimen ympärille.

Ohjeet:

1. Pyydä pelaajaa, jolla on pallo, hölkkäämään ja tiputtamaan mihin tahansa suuntaan. Toinen pelaaja toimii puolustajana.
2. Minä hetkenä hyvänsä, anna puolustavan pelaajan sprintti ja seisoa suoraan hyökkäävän pelaajan edessä.
3. Tämän vihjeen perusteella, hyökkäävän pelaajan tulee istuttaa etujalka, työnnä se pois lujasti, ja hyppää takaisin luomaan tilaa!
4. Pyydä hyökkäävää pelaajaa muuttamaan suuntaa, johon hän ryntää.
5. Puolustava pelaaja jahtaa hyökkäävää pelaajaa, ja astuu taas heidän eteensä.
6. 30-45 sekunnin kuluttua pyytää pelaajia vaihtamaan työpaikkaa.

Valmennuspisteet:

Puolustava pelaaja ei yritä varastaa palloa, tai todella painosta hyökkäävää pelaajaa! He ovat vain auttamassa näyttämään hyökkäävälle pelaajalle, milloin heidän pitäisi tehdä tämä siirto. Ne auttavat hyökkäävää pelaajaa oppimaan.

1v1 Dribbling Drill (20-35 minuuttia)

Perustaa:

Yhdistä jokainen pelaaja yhtä taitavaan joukkuetoveriin. Jaa kenttä kahtia pelaamalla kuvitteellisella linjalla korien välillä (tunnetaan muuten jakoviivana, käytä kartioita halutessasi merkitsemiseen).

Ohjeet:

1. Perustasosta alkaen, hyökkäävän pelaajan on tiputettava pallo puolikentän linjan yli.
2. Jos puolustava pelaaja varastaa pallon, heidän on annettava se takaisin hyökkäävälle pelaajalle.
3. Jos hyökkäävä pelaaja menettää pallon hallinnan tai menee ulos kentältä, heidän on otettava se takaisin ja aloitettava uudelleen siitä, missä he viimeksi hallitsivat palloa.

Joukkueen strategia (35-45 minuuttia)

Kolme vaihtoehtoa:

• 1-4 Paina Break
• Miesten välinen puolustus
• 5-Out Motion

Scrimmage/SSG (45-55 minuuttia)

3-on-3 "Touchdown"

Perustaa:

Hyökkäys alkaa pallosta, rajojen ulkopuolella perusviivalla. Heidän täytyy päästä palloon, ja tiputa ja syötä se puolikentälle.

Ohjeet:

1. Jos puolustus saa pallon, peli pysähtyy, ja niistä tulee rikos.
2. Peli alkaa taas rajojen ulkopuolella perusviivalla.
3. Kun hyökkäys saa pallon puoliväliin, heidän on asetettava se maahan, puolikentän linjalla.
4. Toisen hyökkäävän pelaajan (joka ei laittanut palloa maahan) täytyy sprintillä ottaakseen pallon takaisin. Sitten he kääntyvät ympäri ja yrittävät tehdä maalin koriin.
5. Kun pallo on asetettu, puolustavan joukkueen tulee kääntyä ympäri ja koskettaa kädellään perusviivaa.

Valmennuspisteet:

Valmentajana, anna rajoitettua palautetta pelin aikana! Jos näet tietyn virheen kolme kertaa peräkkäin, antaa neuvoja nopeasti, mutta vietät suurimman osan ajasta tarkkailemalla. Heidän suorituksensa tässä pienimuotoisessa pelissä tulee kertoa, kuinka suunnittelet seuraavan harjoitusistunnon!

Jäähdytä (55-60 minuuttia)

• Hölkkää kentän toiseen päähän ja takaisin.
• Kävele kentän toiseen päähän ja takaisin.
• Istu alas, ja tehdä staattisia venytyksiä.

Jäähdytysvenyttely antaa valmentajalle aikaa keskustella pelaajien kanssa harjoittelusta, ja mahdollisesti nopeaa tietoa seuraavasta vastustajasta.

11–14-vuotiaat (90 minuutin harjoitus)

Vastuuvapauslauseke:Tämä koulutustilaisuus on suunniteltu koko tuomioistuimelle.

Harjoitusta edeltävä keskustelu (-15 - -10 minuuttia)

Ennen kuin aikasi tuomioistuimessa alkaa, jakaa hyvin selkeä harjoittelutavoitteen pelaajien kanssa. Jokaisella harjoittelukerralla tulee olla tarkoitus. 90 minuutin harjoitteluun on tarpeeksi aikaa harjoitella kaksi "tavoitetta harjoitteluun".

Esimerkkitavoitteet:

• Päätöksenteon hyväksyminen
• Siirtymäpuolustus

Vaahtorullaus (-10-0 minuuttia)

Kun lapset ovat 11-vuotiaita tai vanhempia, Suosittelen, että jokainen pelaaja omistaa vaahtotelan käytettäväksi ennen harjoittelua.

Teini-ikäiset ovat tunnettuja kasvukivuistaan, ja valmentajina, voimme auttaa pelaajiamme omistamalla viimeiset 10 minuuttia ennen kentälle tuloa vaahtorullalle.

Ne ovat erittäin halpoja, ja jos pelaaja unohtaa omansa, he voivat käyttää omaa koripalloaan.

Rullaa jokaista aluetta 20 sekuntia:

• Pakarat
• Selän ja säären ulkoreunan välissä.
• Jalan yläosan ulkopuolelta.
• Jalan etu- ja ulkoreunan välissä.
• Jalan yläosa etuosa.
• Jalan yläosan sisäpuoli.
• Pohje (sääri)

Alkulämmittely (0-10 minuuttia)

Dynaaminen lämmittely

Suorita kukin seuraavista puolilta kentälle ja takaisin:

1. Korkeat polvet – Tuo polvet vyötärön korkeudelle juostessa.

2. Butt Flicks – Näpäytä takapäätä kantapäälläsi juostessasi.

3. Grape Vine – kasvopuoli ylöspäin, astu etujalan kanssa, askeleet vuorotellen edessä ja takana takajalan kanssa.

4. Korkeushypyt, Hiljainen lasku - Juokse eteenpäin, kasvi kahdella jalalla, hyppää niin korkealle kuin pystyt, laskeudu mahdollisimman hiljaa ja pehmeästi.

5. Zig Zag – Juokse oikealle diagonaalille muutama askel, istuta jalkasi ulkona, työnnä pois ja leikkaa vasemmalle vinottain. Toistaa.

Dynaaminen venyttely

Suorita puoliväliin asti, hölkkää takaisin perusviivalle.

1. Lunges – Ota suuri askel eteenpäin, pidä selkä pystyssä ja lantio suorana, laskeudu hitaasti alas, kunnes takapolvisi on juuri lattian yläpuolella.

2. Kyykky – Ota muutama askel, pysähdy jalat leveämmällä kuin hartioiden leveydellä toisistaan. Pidä selkä suorana, työnnä takapää ulos, ja kyykky alas, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset maan kanssa.

3. Sisään ulos – Ota muutama askel, nosta oikea polvi vyötärön korkeudelle. Pidä lantio eteenpäin, ja tuo polvi osoittaen eteenpäin, osoittamaan sivuttain. Laske jalka takaisin alas, ota muutama askel, ja toista vasemmalla polvella.

4. Tartu varpaisiin – Ota muutama askel, laita oikea kantapääsi maahan edessäsi, pidä oikea jalkasi suorana. Taivuta alas ja tartu varpaaseen. Pidä kaksi sekuntia, nouse ylös, ja toista muutaman askeleen jälkeen vasemmalla jalalla.

Juokse läpi

Juokse kukin puoleen kenttään ja takaisin.

1. 50 % nopeus

2. 70 % nopeus

3. 80 % nopeus

4. 90 % nopeus

5. 95 % nopeus

Taitotyö (10-55 minuuttia)

3v2 avaimen ympäri (10-20 minuuttia)

Perustaa:

Yksi hyökkäävä pelaaja jokaisessa lohkossa (kiilauran puolella), yksi alkaa FT-linjan takaa. Yksi puolustava pelaaja aloittaa korin etuosan alta, ja toinen aloittaa kaksi askelta suoraan hänen edessään.

Ohjeet:

1. Valmentaja syöttää pallon kenelle tahansa hyökkäävistä pelaajista.
2. Peliä pelataan, kunnes hyökkäys tekee maalin tai puolustuksessa on pallo (tai pallo menee ulos kentältä)
3. Jokainen valitsee uuden paikan aloittaakseen, ja peli alkaa uudelleen, kun valmentaja syöttää pallon.

Valmennuspisteet:

Kun valmentat tätä harjoitusta, muista keskittyä heidän poismenonsa päätöksentekoon. Olemme selkeästi kertoneet pelaajille harjoittelun tavoitteet, ja meidän täytyy valmentaa sitä. Jos annat kaikenlaisia ​​neuvoja pelaajille, heidän on vaikea ottaa kaikkea vastaan.

"Kutsunimet" 3v3 (20-35 minuuttia)

Perustaa:

Riippuen numeroista ja tilasta, pelata 3v3-peliä täydellä kentällä, tai kaksi 3v3 peliä kummallakin puolikentällä.

Tämä on tavallinen 3v3 peli, ylimääräisellä säännöllä, joka pakottaa pelaajat tekemään ohimeneviä päätöksiä, kun he pelaavat, ei sen jälkeen, kun he ovat lopettaneet dribbauksen.

Sääntö:

Pallonkäsittelijän on kutsuttava sen joukkuetoverinsa nimi, jolle hän syöttää pallon jommallekummalle (a) ennen pallon syöttämistä, tai (b) ennen kuin he poimivat dribblensä.

Jos pelaaja syöttää pallon tai poimii tippuunsa ennen kuin hän kutsuu syötettävän joukkuetoverinsa nimeä, se on liikevaihtoa!

1v1 Chase Down (35-45 minuuttia)

Perustaa:

Yhdistä pelaajat samanlaisiin nopeustasoihin. Rikos alkaa muutaman askeleen päässä kentältä, joko kentän vasemmalla tai oikealla puolella. Puolustus alkaa askeleen tai parin takaa.

Riippuen puolustavan pelaajan nopeudesta ja hyökkäävän pelaajan nopeuden tiputuskyvystä, sinun on säädettävä siitä, mistä ne alkavat.

Ohjeet:

1. Valmentaja puhaltaa pilliinsä, ja hyökkäys alkaa vauhtia vajoamaan kohti koria vastakkaisessa päässä.
2. Puolustus on sprintti ja päästä hyökkäävän pelaajan eteen.
3. Pelaa, kunnes joko hyökkäys tekee maalin tai puolustuksessa on pallo (tai pallo menee rajan yli).

Balance the Floor 3v3 (45-55 minuuttia)

Säännöt:

Jos olet vapaaheittolinjan alapuolella, kun laukausta yritetään, mene kimppuun!

Jos olet vapaaheittolinjan yläpuolella, kun laukausta yritetään, sprintti takaisin turvaan!

Kun jommallakummalla joukkueella on pallo, se on tavallinen 3v3 peli.

Ohjeet:

Kun laukaus on otettu, hyökkäävien pelaajien tulee joko:

(b) Sprintti takaisin kohti puolikentän linjaa, jos ne ovat FT-linjan yläpuolella

(a) Sprintti koriin ja yritä tehdä levypalloa, jos he ovat FT-linjan alapuolella.

Jos puolustus saa pallon, pora pysähtyy, ja kaikki jäätyy. Jos hyökkäys saa pallon, he voivat ampua sen uudelleen ja jatkaa pelaamista.

Kun puolustus saa pallon (ja kaikki jäätyvät), valmentaja voi tarkkailla, kuinka hyökkäys (joista on juuri tullut puolustus) on "tasapainoittanut lattian".

Joukkueen strategia (55-70 minuuttia)

Kolme vaihtoehtoa:

• 4-Out 1-In Motion
• Juokse ja hyppää puolustus
• Princetonin hyökkäys

Scrimmage/SSG (70-85 minuuttia)

Pelaa koko kentän peliä, niin monella pelaajalla kuin sinulla on!

Ihannetapauksessa 5v5, mutta 4v4 tai 3v3 toimisi myös.

Auttaa peliä ilmaisemaan harjoittelun tavoitteita, joita olemme työstäneet (syöttämällä päätöksentekoa, siirtymäpuolustus), lisäämme ylimääräisen säännön.

Sääntö:Jos ammut palloa, sinun on kosketettava perusviivaa ennen kuin palaat peliin!

Tämä sääntö asettaa enemmän paineita puolustuksen siirtymiseen kuin normaali peli, ja siksi heidän on tehtävä parempaa työtä voidakseen estää vastustajalle helpon nopean korin.

Hyökkäyksen hetkellinen 5v4-etu antaa myös enemmän mahdollisuuksia näyttää ohimenevää päätöksentekoaan.

Jäähtyä (85-90 minuuttia)

• Hölkkää kentän toiseen päähän ja takaisin.
• Kävele kentän toiseen päähän ja takaisin.
• Istu alas, ja tehdä staattisia venytyksiä.

Jäähdytysvenyttely antaa valmentajalle aikaa keskustella pelaajien kanssa harjoittelusta, ja mahdollisesti nopeaa tietoa seuraavasta vastustajasta.

15–18-vuotiaat (120 minuutin harjoitus)

Vastuuvapauslauseke:Tämä koulutustilaisuus on suunniteltu koko tuomioistuimelle.

Harjoitusta edeltävä keskustelu (-15 - -10 minuuttia)

Ennen kuin aikasi tuomioistuimessa alkaa, jakaa pelaajien kanssa hyvin selkeä harjoitustavoite. Jokaisella koripalloharjoittelulla tulee olla tarkoitus. 120 minuutin istunnon ajaksi on tarpeeksi aikaa harjoitella kolmea "harjoittelutavoitetta".

Esimerkkitavoitteet:

• 1v1 viimeistely
• Täysi tuomioistuin mies miehelle
• Puolustava palautus

Vaahtorullaus (-10-0 minuuttia)

Kun lapset ovat 11-vuotiaita tai vanhempia, Suosittelen, että jokainen pelaaja omistaa vaahtotelan käytettäväksi ennen harjoittelua.

Teini-ikäiset ovat tunnettuja kasvukivuistaan, ja valmentajina, voimme auttaa pelaajiamme omistamalla viimeiset 10 minuuttia ennen kentälle tuloa vaahtorullalle.

Ne ovat erittäin halpoja, ja jos pelaaja unohtaa omansa, he voivat käyttää omaa koripalloaan.

Rullaa jokaista aluetta 20 sekuntia:

• Pakarat
• Selän ja säären ulkoreunan välissä.
• Jalan yläosan ulkopuolelta.
• Jalan etu- ja ulkoreunan välissä.
• Jalan yläosa etuosa.
• Jalan yläosan sisäpuoli.
• Pohje (sääri)

Alkulämmittely (0-10 minuuttia)

Dynaaminen lämmittely

Suorita kukin seuraavista puolilta kentälle ja takaisin:

1. Korkeat polvet – Tuo polvet vyötärön korkeudelle juostessa.

2. Butt Flicks – Näpäytä takapäätä kantapäälläsi juostessasi.

3. Grape Vine – kasvopuoli ylöspäin, astu etujalan kanssa, askeleet vuorotellen edessä ja takana takajalan kanssa.

4. Korkeushypyt, Hiljainen lasku - Juokse eteenpäin, kasvi kahdella jalalla, hyppää niin korkealle kuin pystyt, laskeudu mahdollisimman hiljaa ja pehmeästi.

5. Zig Zag – Juokse oikealle diagonaalille muutama askel, istuta jalkasi ulkona, työnnä pois ja leikkaa vasemmalle vinottain. Toistaa.

Dynaaminen venyttely

Suorita puoliväliin asti, hölkkää takaisin perusviivalle.

1. Lunges – Ota suuri askel eteenpäin, pidä selkä pystyssä ja lantio suorana, laskeudu hitaasti alas, kunnes takapolvisi on juuri lattian yläpuolella.

2. Kyykky – Ota muutama askel, pysähdy jalat leveämmällä kuin hartioiden leveydellä toisistaan. Pidä selkä suorana, työnnä takapää ulos, ja kyykky alas, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset maan kanssa.

3. Sisään ulos – Ota muutama askel, nosta oikea polvi vyötärön korkeudelle. Pidä lantio eteenpäin, ja tuo polvi osoittaen eteenpäin, osoittamaan sivuttain. Laske jalka takaisin alas, ota muutama askel, ja toista vasemmalla polvella.

4. Tartu varpaisiin – Ota muutama askel, laita oikea kantapääsi maahan edessäsi, pidä oikea jalkasi suorana. Taivuta alas ja tartu varpaaseen. Pidä kaksi sekuntia, nouse ylös, ja toista muutaman askeleen jälkeen vasemmalla jalalla.

Juokse läpi

Juokse kukin puoleen kenttään ja takaisin.

1. 50 % nopeus

2. 70 % nopeus

3. 80 % nopeus

4. 90 % nopeus

5. 95 % nopeus

Taitotyö (10-70 minuuttia)

"Lue ohje" (10-20 minuuttia)

Perustaa:

Levitä hyökkäävät pelaajat kentän molempiin päihin. Jokaisella pelaajalla tulee olla koripallo. Oikeakätisen viimeistelyn työstämiseksi, rivittämään hyökkäävät pelaajat, 3pt rivin ulkopuolella, linjassa avaimen uuman oikean puolen kanssa. Yksi pelaaja aloittaa vasemmasta lohkosta.

Ohjeet:

1. Ensimmäisen jonossa olevan pelaajan tulee seisoa kolminkertaisessa uhkatilassa. Aloittaaksesi nopeasti ripaus, he heittävät pallon alas oikealle puolelleen, ja ajaa koriin.
2. Vasemman lohkon ylimääräinen pelaaja antaa yhden kolmesta eri signaalista, ilmoittamaan ajavalle pelaajalle, mitä maalia heidän tulee yrittää.
3. Jos vasemmalla lohkolla oleva pelaaja juoksee ja seisoo suoraan korin alla, hyökkäävän pelaajan tulee tehdä voimakas liike, suoraan koriin, ja viimeistele mahdollisimman korkealle.
4. Jos vasemmalla lohkolla oleva pelaaja juoksee ja seisoo kuljettajan ja korin välissä, latausympyrän ulkopuolella), kuljettajan tulee ampua lyhyt "kelluke" puolustajan pään yli, törmäämättä niihin (jos tuomioistuimellasi ei ole syytepiiriä, Pyydä heitä seisomaan 4-5 jalkaa korin edessä).
5. Jos vasemman lohkon pelaaja juoksee kiilauran poikki oikeaan lohkoon, kuljettajan tulee tehdä "suunnanmuutos" jalkatyöllään, ja lopeta korin vasemmalla puolella. Esimerkki tällaisesta liikkeestä olisi "euro-askel" tai "pro-hop".

1v1 "Ball on back" (20-30 minuuttia)

Perustaa:

Puolustaja aloittaa seisomalla 3pt linjalla, koria päin. Hyökkääjä seisoo puolustajan takana ja asettaa pallon puolustajien selkään.

Ohjeet:

1. Harjoitus alkaa, kun hyökkäävä pelaaja ottaa pallon puolustavan pelaajan selästä.
2. Pelaa kunnes joko hyökkäävä pelaaja tekee maalin tai puolustava pelaaja saa pallon.
3. Vieraspäin oleva puolustaja antaa hyökkäävälle pelaajalle edun, jonka he voivat ottaa nopeasti, ratkaiseva siirto koriin!

2v2 "Rugby" (30-45 minuuttia)

Perustaa:

Pallo alkaa kentän ulkopuolelta perusviivalla.

Ohjeet:

1. Hyökkäävän sisäänheittäjän on syötettävä pallo kentälle joukkuetoverilleen.
2. Tämän ensimmäisen ajon jälkeen hyökkäävä joukkue saa syöttää vain taaksepäin.
3. Tavoitteena on saada pallo avaimeen kentän toisessa päässä.
4. Puolustavan joukkueen on pyrittävä siihen, että pelaaja vartioi tiukasti palloa. Hänen joukkuetoverinsa tulisi olla pallon linjan takana, kaventaa tilaa, jonka hyökkäävän pelaajan on tiputettava.

3v3 "jääkiekko" (45-60 minuuttia)

Perustaa:

Tämä on peli 3v3 täydellä kentällä, yksi ylimääräinen sääntö, joka sallii puolustuksen käyttää enemmän koko kentän painetta.

Sääntö:

Lainataan jääkiekon "off-side" -säännöstä, hyökkäävän pallonkäsittelijän on oltava ensimmäinen hyökkäävä pelaaja, joka ylittää puolikentän rajan. Ennen kuin pallo tiputetaan puolikentän linjan yli, kukaan muu hyökkäävä pelaaja ei saa olla kentän etupuolella.

Tämä estää hyökkääviä pelaajia hyppäämästä eteenpäin helppojen pitkien syötteiden saamiseksi, ja antaa puolustuksen harjoitella koko kentän puolustustaan ​​tehokkaammin.

Löytö, Osuma, Hanki (60-70 minuuttia)

Perustaa:

Kaksi pelaajaa aloittaa kiilauran yläkulmista (rikos), ja kaksi muuta pelaajaa aloittavat lohkoissa (puolustus).

Ohjeet:

1. Valmentaja ampuu pallon virhelinjalta.
2. Kun pallo ammutaan, kaikki 4 pelaajaa voivat siirtyä levypalloon.
3. Laukauksen jälkeen, kaksi puolustavaa pelaajaa huutaa:
   "LÖYTÖ!", ja juokse kohti hyökkääviä pelaajia.
   "OSUMA!", ja ottaa yhteyttä hyökkääviin pelaajiin.
   "SAADA!", ja yrittää potkaista palloa.
4. Se mikä joukkue saa pallon, hyökkää, ja yrittää tehdä maalin koriin, johon pallo juuri ammuttiin.
5. Pelaajat vaihtavat paikkoja sen jälkeen, kun jompikumpi joukkueista on tehnyt maalin.

Joukkueen strategia (70-90 minuuttia)

Kun pelaajasi ovat vähintään 15-vuotiaita, he tarvitsevat muutaman erän tehdäkseen maalin.

Jos sinulla ei ole vielä muutama peli hihassasi, katso tämä alla oleva linkki.

28 koripallopeliä hallitsemaan mitä tahansa puolustusta

Kun harjoittelet settipelejä, varmista, että käytät kaikkia käytettävissäsi olevia pelaajia!

5v0 saattaa saada näytelmäsi näyttämään upeilta, mutta ne eivät näytä hyvältä, kun pääset peliin!

Harjoittele pelejäsi puolustajien kanssa.

Aivan aluksi, Älä anna heidän varastaa palloa tai yrittää räjäyttää pelisi, mutta varmista, että harjoittelet pelaamistasi live-puolustusta vastaan!

Jos harjoituksissa on vain 8 pelaajaa, 3 puolustajaa on parempi kuin 0 puolustajaa!

Scrimmage/SSG (90-115 minuuttia)

Tässä harjoituksessa on kolme erilaista painopistettä, voimme käyttää pienimuotoisia pelejä tai 5v5-skrimmageja soveltaaksemme oppimiamme peliin!

3v3 pienipuolinen peli (90-100 minuuttia)

Korostaaksesi viimeistelyä korissa, muutamme pisteytysjärjestelmää!

Pelaa joko tiettyyn pisteeseen asti, tai jonkin aikaa.

Pisteytysjärjestelmä:

• Pisteet kiilauran alaosan sisällä =3 pistettä.
• Pisteet avaimen yläosan sisällä =2 pistettä.
• Pisteet 3 pisteen rivin sisällä, mutta kiilauran ulkopuolella =1 piste.
• 3p Basket =0 pistettä, mutta vastustajan tulos palaa 0:ksi.

Vain yhden pisteen arvoisten keskitason korien tekeminen rohkaisee pelaajia jatkamaan ajamista, äläkä tyydy vetämiseen hyppylaukauksiin.

Jos puolustukselle syntyy suuri seuraus, joka luopuu tehdystä 3 pisteen laukauksesta, se saa heidät lopettamaan kovemmin, luoda lisää ajomahdollisuuksia rikokselle.

5v5 scrimmage (100-115 minuuttia)

Keskity koko kentän puolustukseen ja levypalloon, esittelemme kaksi yksinkertaista sääntöä, jotka vaikuttavat pelin pelaamiseen.

Sääntö 1:

Kun puolustus ensin saa pallon (tehdylle korille, palautus, tai varastaa), pelaajan, jolla on pallo, on asetettava se maahan. Toinen joukkuetoveri juoksee poikki ja poimi pallon, ja peli jatkuu. Uusi puolustus ei voi puolustaa palloa ennen kuin toinen joukkue on poiminut sen. Tämä antaa puolustukselle mahdollisuuden rakentaa koko kentän puolustus, jokaisen hallinnan vaihdon yhteydessä.

Sääntö 2:

Jos hyökkäävä joukkue saa hyökkäyspallon, he saavat "voimaleikin". Heillä on vapaa mahdollisuus maalintekoon, ilman pallon menettämisen uhkaa. Kun puolustuksella on hallussaan pallo (levypallon tai ryöstön yhteydessä), peli pysähtyy, ja hyökkäys saa pallon takaisin.

Valmennuspisteet:

Suosittelemme pelaamaan minipelejä, ja valmentaja jokaisen pelin välillä. Pelaa kunnes jompikumpi joukkueista on tehnyt kaksi koria. Minipelin jälkeen tuo joukkueet sisään, ja valmentaa niitä 30-45 sekuntia. Tee vaihtoja, ja lähetä heidät takaisin oikeuteen!

Valmentaja pisteissä, ei kappaleita.

Jäähdytys (115–120 minuuttia)

• Hölkkää kentän toiseen päähän ja takaisin.
• Kävele kentän toiseen päähän ja takaisin.
• Istu alas, ja tehdä staattisia venytyksiä.

Jäähdytysvenyttely antaa valmentajalle aikaa keskustella pelaajien kanssa harjoittelusta, ja mahdollisesti nopeaa tietoa seuraavasta vastustajasta.

Johtopäätös:

Suurin asia, jonka haluan sinun ottavan pois tästä artikkelista, on se, että tarvitset koripalloharjoitussuunnitelman jokaista harjoittelua varten.

Suunniteltu käytäntö on tehokkaampi, pelaajasi paranevat nopeammin, and you’ll be a far better coach.

[3 koripalloharjoitussuunnitelmaa kaikille ikäryhmille (7–18-vuotiaat): https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005040641.html ]