Miten Dunk jos olet vähän

Spud Webb ,5 - jalka - 7 varasiAtlanta Hawks innoittamanasukupolvi koripalloilijat alle 6 metriä , kun hän voittiNBA Slam Dunk kilpailuun vuonna 1986 . Slam - dunking tai dunkingkoripallo vaatii huomattavia jalkojen voimaa , varsinkin jos olet alle keskimääräinen korkeus . Älä anna koon estää oman yrittävät upottaapallo, vain laittaa enemmän työtä omaan ponnisteluja kuin enää lemmikkiä. Keskity hankkia taitoa , ei pituudestasi takaisku . Jos keskityt mitä et voi muuttaa , et anna itsesi kasvaa pelaajana . Tämä on mitä tarvitset Lataa ilmaiseksi painoilla
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Tartusarja eri kokoisia palloja . Ammattilaiset Läpimurto Koripallo suositella harjoitellaan dunking pienempiä palloja ja kasvaa kokoa . He väittävät, tämä menetelmä auttaa sinua oppia hallitsemaanpalloa ennen kuin yritätDunk . Käytä vaahto vesi pallot , tennispallot ja lasten koripallot joka harjoitella ennen kuin siirrytasetukseen kokoinen pallo .
2

Laskekoripallo vanteen . Sinun täytyy oppia oikea tekniikka, jotta voit paremmin onnettomuuksien välttämiseksi ennen kuin yrität upottaakoripalloasetuksen kokoinen vanne . Vanteen pitäisi laskea vain siihen pisteeseen , jossa voit hypätä korkeimman mukaanammattilaisten Läpimurto Koripallo . Josvanne on liian alhainen , et vahvistamaan lihaksia tarvitaan dunk on10 - jalka kori .
3

Practice dunkingpallon yhdellä kädellä . Jos pystyt kämmenpallo , mikä tarkoittaa, että voit pitää otepallon kanssakämmen alaspäin , voit upottaa yhdellä kädellä . Dunking yhdellä kädellä mahdollistaa myös sinulle enemmän pelivaraa hypätä. Kun käytät kahta kättä , sinun on pakko hypätähieman korkeampi dunk , yhdellä kädellä , voit käyttää ulottumattomiin antaapallonlisäsysäyksen .
4

Työ korkeutta on hypätä . Korkeus hypätä kutsutaan pystysuora harppaus . Useat harjoitukset voivat auttaa sinua parantamaan pystysuuntaisuuden lieventämisestätarvittavat jalkojen lihaksia . Hölkätä kolmesta viiteen minuuttia lämmetä. Käytännössä venyttely hauis , ojentaja , takareisien , vasikat ja reidet 30 minuuttia päivässä , koska se lisää joustavuutta ja auttaa venyttää lihaksia .
5

Suorita rutistus by makaa selällään polvet koukussa ja jalat lattialla . Aseta kädet niin, että ne ovat ristissä koko rintaa ja nosta ylävartalo ylös vatsaan muscles.Do vakio rutistuksia toistoja 20 ja työskennellä jopa enemmän kuin rutistus auttaa rakentamaan oman ydin lihaksia . Nosto vapailla painoilla auttaa myös parantamaan lihaskuntoa . Aseta viisi - 10 -kiloisen nilkka painot jalat ja suorittaa jalka harjoituksia tai lenkkeillä . Suorita näitä harjoituksia kolmena päivänä viikossa , kunvapaapäivän välillä harjoituksia.
6

suorittaa harjoituksia kuten polvi taipuu ja polven hyppää neljä tai viisi päivää viikossa . Voit tehdäpolvi mutka, ovat suorat ja sitten taivutapolvet mahdollisimman alhaisena . Pidä selkä suorana . Tuo itsesiseisoma-asennossa . Suorita tämä toistoja 10 ja lisätä toistoja samalla kun lihaksesi vahvistuvat . Suorita polvi hyppääsamalla tavalla , mutta sen sijaan päättyyseisten , hyppää ylös . Välittömästi aloittaa seuraavan polven hypätä . Asiantuntijat Inside Hoops Suosittelemme, että et anna taukoja välillä . Aloita täyttämällä 10-15 toistoa päivässä , ja lisätä toistoja kuin jatkat treenata .


[Miten Dunk jos olet vähän: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005014167.html ]