8 vinkkiä jalkapallovammojen välttämiseen

Yhä useammat lapset pelaavat jalkapalloa joka vuosi. Maan kahden suurimman järjestön ohjelmiin osallistuu lähes 4 miljoonaa alle 19-vuotiasta nuorta. Kun nuorten jalkapallon osallistuminen lisääntyy, tietysti, lisääntynyt nuorten jalkapallovammojen riski. Yhdysvaltain kuluttajatuoteturvallisuuskomission mukaan niitä oli lähes 200, 000 jalkapallovammaa raportoitu vuonna 2006. Vaikka jotkut loukkaantumiset ovat väistämättömiä, useimmat, itse asiassa, ovat estettävissä. [Katso jalkapallon aiheuttamat aivotärähdyksiä.]

Muutaman suhteellisen suoraviivaisen protokollan jälkeen Tämä voi auttaa merkittävästi vähentämään tätä määrää.

1. Preseason Conditioning

Monet loukkaantumiset tapahtuvat kauden alussa, kun lapset ovat huonossa kunnossa. Se on yksinkertainen tapaus tehdä liikaa liian aikaisin. Pelaajien tulee osallistua jalka-ohjelmaan, ydin, ja kestävyyttä vahvistavat harjoitukset ennen kauden alkua valmistavat kehonsa jalkapallospesifisiin lihasliikkeisiin, joita he käyttävät pelin aikana. Pyri lisäämään voimaa ja ketteryyttä asteittain, jotta he ovat valmiita leikkaukseen, hyppääminen, ja korkealla potkulla, jota he tekevät runkosarjan harjoituksissa ja peleissä.

2. Venytä, Lämmitellä, ja jäähtyä

Kireät lihakset ovat alttiimpia jalkapallovammoille. Varmista, että reisilihakset, neloset, lonkat, ja nilkkoja venytetään ennen pelejä ja harjoituksia. Lämmittele hitaan lenkkeilyllä ennen kuin hyppäät suoraan aggressiiviseen peliin. Harjoitusten ja pelien jälkeen venytä uudelleen ja kävele tai hidasta lenkkeilyä jäähtyäksesi ja palauttaaksesi kehon hitaasti lepotilaan.

3. Polvivamman ehkäisyohjelma

Polvivammat, mukaan lukien ACL-repeämät, ovat yleisimpiä nuorten jalkapallovammoja (erityisesti tyttöjen kohdalla) ja voivat usein johtaa pitkäaikaisiin seurauksiin. Tutkimukset osoittavat, että tietyt harjoitukset, jotka on suunniteltu lisäämään polven voimaa ja liikelaajuutta, ovat vähentäneet polvivammojen esiintymistä nuorten ja aikuisten naisjalkapalloilijoiden keskuudessa.

4. Käytä sopivia suojavarusteita

Säärisuojat suojaavat haavoittuvaa sääriluua tuskallisilta ja heikentäviltä ruhjeilta. Klussit suojaavat jalkaa ja tarjoavat kaivattua pitoa märillä tai mutaisilla pelloilla. Varmista, että ne sopivat kunnolla estääksesi rakkuloita ja väärän juoksu- ja potkimismuodon, mikä voi aiheuttaa jalka- tai nilkkavammoja.

KATSO LISÄÄ:Jalkapalloseurat Massachusettsissa upeista jalkapalloartikkeleista ja -resursseista

5. Käytä oikeaa otsikkolomaketta

Vaikka jalkapallossa päävamma johtuu useimmiten siitä, että pelaaja törmää toiseen pelaajaan tai osuu pallolla päähän, oikea suuntamuoto estää jotkin pään ja kaulan vammat. Supista niskalihakset pitääksesi pään kiinteässä linjassa vartalon kanssa. US Youth Soccer suosittelee odottamaan suunnan opettamista, kunnes pelaaja on tarpeeksi vanha ymmärtämään oppitunnin ja hänellä on tarvittava voima tehdä se oikein, yleensä noin 10 vuotta vanha.

6. Kentän huolto

On arvioitu, että jopa 25 % kaikista nuorten jalkapallovammoista johtuu huonoista kenttäolosuhteista. Virkamiehet ovat teknisesti vastuussa tästä, mutta vanhemmat, valmentajien ja pelaajien, jotka haluavat estää loukkaantumisia, kannattaa tarkistaa kentän reikien varalta, lätäköt, kiviä, ja itse roskat. Myös, varmista, että maalitolpat ovat kunnolla kiinni. Vaikka putoavat maalitolpat ovat harvinaisia, ne ovat vakavimpien joukossa.

7. Reilu peli

Jalkapallo on kontaktilaji, ja sellaisena pelaajat ovat alttiita vammoille karkean tai liian aggressiivisen pelin seurauksena. Tuomareiden pakottamien reilun pelin standardien noudattaminen auttaa vähentämään kosketukseen liittyviä vammoja.

8. Anna aiempien vammojen parantua

Uudelleenvamma tapahtuu todennäköisemmin, kun pelaaja palaa peli- tai harjoitustilanteeseen liian aikaisin. Tämä on erityisen vaarallista, kun olet tekemisissä jalkapallon päävamman kanssa. Toisen aivotärähdyksen ylläpitäminen sen jälkeen, kun ensimmäinen on täysin parantunut, voi johtaa aivojen turvotukseen. Sitoutuneet nuoret urheilijat ovat innokkaita pelaamaan. Istuminen sivussa odottamassa vamman paranemista on viimeinen asia, jonka he haluavat tehdä. Oman turvallisuutensa vuoksi, saa heidät istumaan, kunnes he ovat täysin valmiita ja vapautettu pelaamaan.

KATSO LISÄÄ:Aivotärähdyksen ehkäisy jalkapallossa

Nuorten jalkapallon suosion nousu Amerikassa on hieno asia. Ryhmään osallistuminen opettaa arvokkaita oppitunteja, kuten sitoutumista ja ryhmätyötä. Jalkapallon fyysinen aktiivisuus on muita urheilulajeja lyömätön. Mahdollisuus kehittää taitoja ja voittaa joukkueena voi kasvattaa itseluottamusta ja arvostusta. Mutta jalkapallovamman vaara on todellinen. Noudattamalla muutamia yllä olevia maalaisjärjen ohjeita, pelaajasi jatkaa todennäköisemmin kausi toisensa jälkeen keskeytyksettä, loukkaantumisvapaata peliä.

[8 vinkkiä jalkapallovammojen välttämiseen: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005047206.html ]