Vinkkejä lapsiurheilijoiden urheiluvammojen ehkäisyyn

Joukkuelajeihin osallistuminen tarjoaa lukuisia fyysisiä, sosiaalisia ja psykologisia etuja. Kuitenkin, näihin etuihin liittyy riski; urheiluun liittyvät vammat. Tästä huolimatta, useimmat näistä vammoista voidaan hoitaa, eivätkä ne aiheuta pitkäaikaisia ​​komplikaatioita. Mutta ehkäisy on parempi kuin hoito. Niin, Opi ehkäisemään ja tunnistamaan urheiluvammat, jotta lapsesi voi hyötyä joukkueurheilusta. Toivomme, että löydät nämä parhaat vinkit lasten urheiluvammojen ehkäisyyn, hyödyllinen.

Yleisimmät lasten tuki- ja liikuntaelimistön urheiluun liittyvät vammat

Nyrjähdykset ja venähdykset

Nyrjähdys on eräänlainen nivelvaurio, johon tyypillisesti liittyy nivelsiteiden ja kapseleiden repeämä. Oireita, joita kannattaa etsiä, ovat:kipu, turvotus, jäykkyys ja heikentynyt toiminnan tehokkuus. Nilkan nyrjähdykset ovat yleisin urheiluvamma, ja se voi johtua virheellisestä hypystä alas laskeutumisesta tai jalansijan menettämisestä juostessa. Nyrjähdykset voidaan hoitaa levolla, jää, puristus ja korkeus (RICE). Venymät ovat lihasten tai jänteiden vaurioita. Urheiluon liittyviä nyrjähdyksiä nähdään usein vasikoissa, nivusissa ja reisilihaksissa. Ne voivat johtua liiallisesta käytöstä tai väärästä tekniikasta. Nyrjähdykset ja venähdykset voivat tulla yhtäkkiä tai pahentua ajan myötä, joten on tärkeää, että sinä ja lapsesi tiedätte, mitä pitää huomioida, ja annatte aikaa toipua.

Kasvulevyn vammat

Kasvulevy, tai epifyysilevy, on kasvava kudosalue lasten ja nuorten pitkien luiden päiden lähellä. Kun lapsi lakkaa kasvamasta, kasvulevy korvataan kiinteällä luulla. Yleisiä syitä ovat kontaktiurheiluun osallistuminen, nopeasti liikkuva urheilu, tai urheilua toistuvalla harjoituksella. Oireet, joihin on kiinnitettävä huomiota:kyvyttömyys painostaa tai painetta raajaan, kipua tai epämukavuutta, tai kyvyttömyys liikuttaa raajaa. Kasvulevyvammat ovat harvinaisempia kuin nyrjähdykset ja venähdykset, mutta ne voivat olla vakavia. Jos epäilet, että lapsellasi on kasvulevyvamma, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.

Toistuvat liikevammat

Joitakin tuskallisia vammoja voi aiheutua lihasten tai jänteiden ylikuormituksesta, esimerkiksi stressimurtumat ja jännetulehdus. Jännetulehdus on jänteen tulehdus ja stressimurtumat ovat luun hiusmurtumia, jotka aiheutuvat toistuvasta stressistä. Tämäntyyppiset vammat voivat aiheuttaa lapsellesi kipua ja epämukavuutta; kuitenkin, he reagoivat usein hyvin RICE:iin. Lääkäriltäsi on saatavilla muita hoitoja, jos kipu jatkuu.

Vinkkejä lasten urheiluvammojen ehkäisyyn

1. Keskustele nuoren urheilijasi kanssa.

Varmista, että lapsesi tietää kertoa sinulle tai pyytää apua, jos hän alkaa kokea kipua, tai jotain, mikä ei vain tunnu oikealta. Jotkut lapset ovat kovempia ja painavat läpi kipua, mikä voi johtaa vakavampaan tilaan, joka olisi voitu estää aikaisemmalla puuttumisella.

2. Vie lapsesi yleislääkärin tarkastettavaksi.

Säännölliset esikauden tai koulun jälkeiset fyysiset tarkastukset ja terveystarkastukset voivat varmistaa, että lapsesi on leikkikuntoinen. He voivat myös tunnistaa ja arvioida mahdollisia huolenaiheita, ja estämään itsensä loukkaantumisen lisää, jos heillä on jokin sairaus.

3. Rohkaise harjoittelua ja osallistumista erilaisiin urheilulajeihin.

On tärkeää, että lapsesi harrastaa erilaisia ​​urheilulajeja, jotta hän ei jatkuvasti rasita samoja lihaksia ja niveliä. Helppo tapa tutustua erilaisiin urheilulajeihin on osallistua lomaurheiluleireihin. Tämä auttaa päivittämään rutiineja säännöllisesti ja varmistamaan, ettei lihasryhmiä käytetä liikaa. ASC järjestää lomaurheiluleirejä 9 eri joukkuelajissa.

4. Korosta lämmittelyn ja jäähdytyksen tärkeyttä.

Venyttely ja riittävä lämmittely ovat tärkeitä ehkäisytekniikoita kaiken ikäisille urheilijoille. Suosittelemme, staattisten (esim. varpaiden kosketukset ja venyttelyt) ja dynaamisten (esim. hyppytakkien) venytysten sekoitus. Koska nämä harjoitukset löysäävät lihaksia ja valmistavat ne peliin. Pelin lopussa, anna aikaa jäähtyä, jotta lapsesi syke palautuu normaalille lepotasolle. Venyttely on jälleen suositeltavaa loukkaantumisen välttämiseksi.

5. Varmista, että lapsesi saa riittävästi lepoa.

Tämä on tärkeää kaiken ikäisille urheilijoille. Unen puute ja lihasväsymys voivat altistaa lapset loukkaantumiselle. Nuorten urheilijoiden yleisimmät vammat ovat liikakäytöstä johtuvat vammat:liiallinen urheilu ja liian vähän lepoaika. Varaa aikaa offseasonille, antaa lapsellesi tarpeeksi aikaa toipua seuraavaa kautta varten.

6. Tarjoa terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio.

Nuorten urheilijoiden tulee syödä säännöllisesti, tasapainoinen ruokavalio täynnä hedelmiä, vihannekset, vähärasvaista proteiinia ja hiilihydraatteja. Säännölliset ja johdonmukaiset ruokailuajat ovat myös erittäin tärkeitä. Missä mahdollista, Pyri syömään ateriat samaan aikaan joka päivä.

7. Korosta nesteytystä

Riittävä nesteytys on elintärkeää kaikille urheilijoille. Mutta, se voidaan helposti jättää huomiotta tai laiminlyödä, mikä johtaa lihaskrampiin ja kouristuksiin. Kannusta lastasi kantamaan vesipulloa mukanaan, ja siemailla tavallisia suupalaa. Kuivumisen merkkejä, joihin on kiinnitettävä huomiota, ovat pahoinvointi, väsymys, hämmennystä ja pyörtymistä. Kiinnitä erityistä huomiota kuumina ja kosteina päivinä, missä on parempi harjoitella aikaisin päivällä tai myöhemmin iltapäivällä, kun sää on viileämpi.

8. Tarjoa asianmukaiset laitteet.

Keskustele lapsesi valmentajan kanssa ennen kauden alkua, siitä, mitä sinun on tarjottava. Varmista, että laitteet, kuten säärisuojat, suusuojat, juoksukengät ja kypärät istuvat oikein ja ovat hyvässä kunnossa.

9. Kannustaa asianmukaisia ​​tekniikoita ja ohjeita.

Useimmat liikakäyttövammat johtuvat väärästä tekniikasta tai riittämättömästä harjoittelusta, joten on tärkeää varmistaa, että lapsesi kuuntelee valmentajaansa ja noudattaa ohjeita.

10. Tiedä mitä etsiä.

Jos huomaat jotain poikkeavaa lapsesi tekniikassa, kuten ontuminen juostessa, heittää eri tavalla tai hoitaa lihasta pelin aikana, vedä lapsesi pois leikistä. Monet nuorten urheilijoiden vammat ovat sellaisia, jotka olisi voitu tunnistaa aikaisemmin ja ehkäistä. Jos ongelma jatkuu levon ja kotihoidon jälkeen, hakea ammattiapua. Myös, vanhempien tulee antaa lapsensa harjoitella säännöllisesti vamman parantumisen jälkeen. Liikunta ei ainoastaan ​​tarjoa terveyshyötyjä, kuten vähentää sairauksien ja liikalihavuuden riskiä. Mutta, joukkueurheilu auttaa myös lastasi sosiaalisten taitojen kehittämisessä, ryhmätyötä ja auttaa ylläpitämään hyvää hyvinvointia. Kannusta lastasi harrastamaan urheilua, josta hän pitää, ja noudata sääntöjä ja pelaa turvallisesti loukkaantumisriskin minimoimiseksi. Australian Sports Campsin koulujen lomaurheiluvalmennusohjelmat tarjoavat kokeneet valmentajat, jotka on koulutettu tunnistamaan, ehkäistä vammoja ja reagoida niihin. ASC käyttää parhaita ikään sopivia urheiluvälineitä ja valmentajan oikeaa tekniikkaa. Vettä ja hedelmiä tarjotaan riittävän nesteytyksen ja oikean ravinnon takaamiseksi. Meillä on jokaisella leirillä päteviä ensiapuviranomaisia. Myös, ASC on sitoutunut kaikkien lasten ja nuorten turvallisuuteen ja hyvinvointiin ja heitä kohdellaan aina kunnioittavasti ja ymmärtäväisesti.

[Vinkkejä lapsiurheilijoiden urheiluvammojen ehkäisyyn: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005040202.html ]