Suojaa itsesi pahalta polvivammalta

Polvivammat ovat kenties pelätyin kaikista vammoista ammatti- ja innokkaiden amatöörijalkapalloilijoiden keskuudessa. Vamman luonteesta riippuen, pelaaja voi joutua jopa 12 kuukautta sivussa polven paranemisen aikana, siksi valmentajat, johtajat ja klubilääkärit tekevät kaikkensa estääkseen tällaiset vammat. Mutta jos sinulla ei ole pääsyä erikoisfysiologioiden ja lääkäreiden puoleen, polvien terveys lepää omilla harteillasi.

Onneksi, on muutamia asioita, joita voit tehdä minimoidaksesi riskin kuolla uraa uhkaavaan polvivammaan.

Mitkä ovat tärkeimmät polvivamman tyypit?

Eturistisiteen vamma - Tämä on vakava vamma, joka voi jättää jalkapalloilijan poissa pelaamisesta jopa 12 kuukaudeksi. Tämä vamma johtuu äkillisistä suunnanmuutoksista ja hankalista laskuista. Jälleenrakennusleikkaus tarvitaan yleensä ammattijalkapalloilijoille, joilla on repeytynyt tai repeytynyt ACL.

Takaosan ristisiteen vamma - Tämäntyyppinen vamma syntyy usein polven etuosaan kohdistuneen iskun seurauksena sen ollessa taivutettuna. Useimmissa tapauksissa, aika ja lepo määrätään, koska PCL-vamma paranee itsestään.

Mediaalisen sivunivelsiteen vaurio - MCL estää jalkaa ulottumasta liian pitkälle sisäänpäin, ja mahdollistaa polvinivelen vakaan pyörimisen. Tämäntyyppinen vamma tapahtuu usein, kun polvi osuu ulkopuolelta. Useimmissa tapauksissa, MCL-vamma reagoi lepoon ja toipumiseen. Kuitenkin, jalkatuki tarvitaan usein auttamaan toipumisprosessia. Tämän nivelsiteen hyvä verenkierto tarkoittaa, että leikkausta tarvitaan vain, jos MCL on kiinnitettävä uudelleen.

Yleisiä vinkkejä

Monet amatöörijalkapalloilijat eivät ymmärrä, että vaarattomalta vaikuttavat toiminnot päivittäisessä elämässä voivat vaikuttaa polvien terveyteen. Siksi on hyvä idea noudattaa tiettyjä ennaltaehkäisyvinkkejä kaikilla elämäsi alueilla.

- Vältä liian painavien esineiden kantamista

- Venytä polviasi varovasti ennen MITÄ tahansa harjoitusta

- Vältä toimintaa, joka vaatii polvien toistuvaa venyttelyä

- Pyydä neuvoja fysioterapeutilta, kuinka polvillasi on parasta suorittaa tietyt nostot ja päivittäiset toiminnot.

Ennaltaehkäisevät toimenpiteet jalkapalloilijoille

Tehokkain tapa estää uraa uhkaava polvivamma on omaksua lähestymistapa, joka kattaa voiman ja hallinnan. Vahvat jalkalihakset auttavat polveasi kestämään kilpailevan jalkapallon leikkausta ja työntöä, ja hermo-lihashallinnan ylläpitäminen auttaa sinua varmistamaan, että polvisi ei koskaan veny tai kiertyi tavalla, joka voi aiheuttaa vakavan vamman.

Jalkapalloilijana sinun on ryhdyttävä tiettyihin toimenpiteisiin pitääksesi polvisi vahvoina, notkea ja ilman vammoja. Esimerkiksi, lämmittelyn tulee olla osa harjoittelua ja otteluita. Aloita kevyellä lenkkeilyllä, ja sitten sprintin aloitus-pysäytys. On myös tärkeää, että käytät muutaman minuutin ennen jokaista harjoittelua tai ottelua erilaisten polviin liittyvien lihasten ja jänteiden venyttämiseen. Valmentajasi pitäisi pystyä antamaan sinulle turvallisia venytysharjoituksia, jotka toimivat pohkeessa, lonkan koukistaja, sisäreiteen ja reidet. Usko tai älä, kaikkien näiden lihasten tehokas toiminta on ratkaisevan tärkeää polvien terveydelle ja eheydelle.

Osana jatkuvaa voima- ja kuntoutustyötäsi sinun pitäisi vahvistaa polviasi kontrolloiduilla harjoituksilla. Kävelevät syöksyt, Sivuttaishypyt harjoituskartioiden yli ja saksihypyt voivat kaikki vahvistaa polvia. Sukkulalenkkien suorittaminen agilitytikkaiden avulla, aitajuoksu ja pujottelusauvat auttavat myös kehittämään polven voimaa. Kuitenkin, Vältä juoksemista teillä ja jalkakäytävällä aina kun mahdollista, ja kuuntele aina kehoasi, jos se kertoo sinulle, että jotain on vialla.
Polvivamma merkitsi jalkapallouran loppua, mutta lääketiede on liikkunut harppauksin suokenttien ja nauhoitettujen jalkapallojen ajoista lähtien. Säilytä vahvuus ja joustavuus koko alavartalossasi, ja pitää huolta terveydestäsi yleensä, pitäisi vähentää vakavan polvivamman riskiä huomattavasti.


[Suojaa itsesi pahalta polvivammalta: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005040312.html ]