Pidä energiatasosi korkealla 90 minuutin jalkapallo-ottelun ajan

Kuinka monta kertaa olet ollut väärässä päässä viime hetken iskussa, joka on hävinnyt sinulle jalkapallopelin? Myöhäiset tavoitteet ovat yleisempiä kuin uskotkaan, ja useimmiten ne ovat seurausta väsymyksestä. Täyttääksesi potentiaalisi jalkapalloilijana, sinun on pystyttävä suoriutumaan parhaalla mahdollisella tavalla koko ottelun ajan, ja voit tehdä useita asioita varmistaaksesi, että se tapahtuu.

Lepää paljon päivää ennen peliä

Ottelua edeltävä päivä tulisi käyttää lepäämiseen ja energian säilyttämiseen. Jos lähdet pitkälle juoksulenkille tai osallistut raskaaseen harjoitteluun, poltat arvokasta energiaa, jota voit käyttää ottelun aikana. Jokainen hyvä valmentaja vaatii käyttämään ottelua edeltävänä päivänä taktisia kysymyksiä ja lempeää harjoittelua. Sinun tulisi rajoittaa kaikki fyysinen aktiivisuus matalan intensiteetin harjoituksiin, jotka eivät tyhjennä arvokkaita energiavarastoja.

Syö runsas hiilihydraattinen ateria ottelua edeltävänä iltana

Hiilihydraatit ovat kehon ensisijainen energianlähde, joten on järkevää antaa kehollesi mitä se tarvitsee tuntien aikana ennen suurta peliä. Monimutkaisten hiilihydraattien syöminen auttaa keräämään glykogeenivarastoja, johon keho menee ensin, kun se tarvitsee polttoainetta.

Mutta on tärkeää erottaa monimutkaiset hiilihydraatit ja puhdistetut hiilihydraatit. Ruoat, kuten valkoinen leipä ja valkoinen pasta, antavat sinulle lyhyen, teräviä energiapurskeita, mutta ne eivät anna sinulle hitaasti palavaa energiaa, jota tarvitset 90 minuutin jalkapallo-ottelun suorittamiseen. Sen sijaan, syö runsaasti täysjyväpastaa, Bataatit, hedelmiä ja vihanneksia ennen peliä.

Syö aina aamiainen ottelupäivänä

Vaikka aamiainen on päivän tärkein ateria, se on ateria, jonka suurin osa ihmisistä todennäköisimmin jättää väliin. Tekipä mieli syödä sitä tai ei, On erittäin tärkeää, että syöt aamiaisen, joka sisältää runsaasti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja proteiinia ennen peliä. Täysjyväpaahtoleipää munien kanssa, makrilli tai puuro ovat erinomaisia ​​aamiaisruokia ennen ottelua, koska ne lisäävät energiavarastojasi ja jättävät sinut tyytyväiseksi. Riippumatta siitä, milloin ottelusi alkaa, terveellinen aamiainen on paras tapa valmistaa kehosi rasittavaan toimintaan.

Valmista välipaloja ottelua varten

Jos katsot ammattilaistennistä televisiosta, näet usein pelaajan syövän banaania tai muropatukkaa pelien välillä. He tekevät tämän korvatakseen energiaa nopeasti, ja se on jotain, mitä voit tehdä puoliajan aikana. Voit myös harkita nopean välipalan syömistä noin tuntia ennen peliä. Banaanit ja muropatukat ovat ihanteellisia, mutta täysjyväkeksejä, vähärasvainen juusto, hedelmät ja jogurtti ovat myös hyviä välipaloja energiavarastojen täydentämiseen.

Juoda vettä!

Normaali, Istuva ihminen tarvitsee 1,5 litraa vettä päivittäin toimiakseen normaalisti. Kuitenkin, urheilijana, vaadit paljon enemmän. Ja jalkapallo-ottelun ankarissa olosuhteissa, sinun on jatkuvasti nostettava nestetasoasi. Yksi kuivumisen tärkeimmistä oireista on energian menetys, Siksi sinun on käytettävä kaikki tilaisuus siemailla vettä. Käytä taukoja ottaaksesi nopea suupala, ja varmista, että vesipullosi ovat täynnä ja sijoitettu niin, että pääset niihin nopeasti käsiksi.

Käytä energiajuomia

Valmentajien ja ravitsemusasiantuntijoiden kesken mielipiteet jakautuvat usein urheilujuomien eduista. Energiajuomat on suunniteltu nesteyttämään ja elvyttämään urheilijoita kovan harjoittelun aikana tai heti sen jälkeen. Ne ovat täynnä hiilihydraatteja energian antamiseksi, ja elektrolyyttejä nopeuttamaan nesteytystä. Käytetty säästeliäästi ja oikeaan aikaan, Nämä juomat voivat tarjota erittäin nopeita etuja - mikä tekee niistä ihanteellisia ottelun puolivälissä tankkaamiseen. Jos olet huolissasi kaloreista, vaihtaa vähäkaloriseen, sokeriton energiajuoma.

Jos olet kunnossa ja kunnossa, näiden energianrakennusstrategioiden pitäisi varmistaa, että pelaat pelisi huipulla täydet 90 minuuttia.


[Pidä energiatasosi korkealla 90 minuutin jalkapallo-ottelun ajan: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005040313.html ]