Miten saada Fit Soccer Kausi

Jalkapallo onvaativa laji , joka vaatii kuntoa, voimaa ja taitoa. Pelaajat on voitava ajaa , sprintti ja lenkkeillä samalla hallitapallo jaloillaan . Pelaajat voivat juosta 6-7 mailia per peli , ja on kehittää voimaa jaloissa jamuualla kehoaan niin, sillä kosketuksiin muiden pelaajien on yleinen kokoaikanaottelussa. Kestävyysharjoittelu lisäksi harjoitellaan harjoitteet , auttaa saamaanpelaaja sovi jalkapallon kausi . Tämä on mitä tarvitset
Pääsy kuntosalille
Renkaat tai hula vanteet
Plyometric neliöt
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Rakenna lihasvoiman ei ole määräävää alueilla vuonna off -season valmistautua huippukunnossa aikanajalkapallo kausi . Vahvistaa keskeisiä lihasryhmiä vatsan , runko ja alaselän alueilla paino kone piirejä paikallisessa kuntokeskuksessa tai koulussa tai klubin kuntosalilla . Työskennellä näillä aloilla kolme -neljä kertaa viikossa , harjoittaa ainakin kolme sarjaa 12-15 toistoa kutakin . Sisältyvät yleiset sydän koulutusta käynnissä 3-5 kilometriä neljästä kuuteen kertaa viikossa . Sisällytä sprintissä kuntoharjoitustavoitteiden .
2

Kytke koulutusta rakennus voimaa lisäämällä räjähtävää voimaa , erityisesti jaloissa , jossa plyometric alkavaan koulutukseen neljä-kuusiviikko ennen jalkapallon kausi alkaa , . Suoritarasiapora renkaat seisomalla jalat lapa " leveydellä toisistaan, hyppy ja ulos neljä rengasta sijoitettu vierekkäin neliökuviossa . Hyppääensimmäisen soiton eteenpäin toiseen , sitten vasemmallekolmas, takaisinneljänteen ja oikeusensin. Toistaaikaa, kuten 10 minuuttia , tai toistojen määrä ( 12-15 ) . Käytännössä tehostamalla poisPlyometrics laatikko maahan , laskeutuen molemmat jalat ; mahdollistavat yhden sekunnin kulkea ja sitten hypätä niin korkealle kuin pystyt , päästä ylöspäin molemmin käsin . Lisätä korkeuttalaatikon saat kokemustatekniikalla . Suorita sarjaa 12-15 hyppyjä .

Lisätä käynnissä 5-8 mailia joka päivä ja sisällyttää kiri välein aikavälillä.
3

Säilytetäänvoimaa sait aikana off -season jatkamalla juosta, nostella painoja ja täydellinen kuntopiiri kerran jalkapallon kausi alkaa . Järjestää liikuntaa kuudessa kahdeksaan viikon jaksoissa pienillä painoilla ja lyhyemmät jonot alussa jokaisen jakson . ja etenee kohti raskaampia painoja ja pidempi ajoajokaisen jakson lopussa .

Suorita tekniikka- jatkuvasti kokooff -season ja kauden aikana , varo osallistua kaikki tiimin käytäntöjä , workout istuntoja ja pelejä sekä seuraamaan opastusta ja ohjausta oman valmentajan ( es ) .


[Miten saada Fit Soccer Kausi: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005029122.html ]