Vapaa tekniikka

Murtomaahiihdossa on kyse tekniikasta. Aloittelijoiden tulisi oppia oikeat tekniikat ensimmäisestä päivästä lähtien. Videoidemme avulla nämä ovat helposti käytettävissäsi. Kokeneille hiihtäjille nämä videot tarjoavat loistavan tarkistuslistan, jonka avulla voit ylläpitää hyvää tekniikkaa.

OFFSET

Offset on pääasiassa ylämäkitekniikkaa. Kun mäki jyrtyy, polvikulma kasvaa, ja sukset levitetään leveämmässä kulmassa, jotta suksien liuku ei pysähdy missään kohdassa.

1. yksi käsi ylös.
2. toinen käsi alas.
3. työnnä tangoilla ajoissa joka toisella potkulla.
4. työnnä molemmilla käsillä yhtä aikaa.
5. lantio pysyy pystyssä.
6. jalkatyö on symmetristä molemmin puolin.
7. tuo jalkasi suoraan vartalosi alle.
8. rintakehä suoraan eteenpäin.

KAKSI LUISTIMEN

Two skate on tekniikka tasaiseen ja helppoon ylämäkeen.

1. työnnä tangot jokaisesta potkusta.
2. tämä on täysin symmetrinen tyyli
-Liikkeiden tulee olla peilikuvia itsestään molemmin puolin.
3. liuku yhdellä suksella kerrallaan.
4. tasapaino suksen pohjan koko leveydeltä.
5. työnnä sauvoja kuten kaksoisnapauksessa klassisessa tekniikassa.
6. tuo ylävartaloa eteenpäin.
7. Vältä leveitä sivuttain liikkeitä.
8. Pidä suksien välinen kulma kohtuullisena.
9. Älä nosta jalkojasi korkealle.
10. Pidä lantiosi pystyssä.

YKSI LUISTELU

Yksi luistin on tekniikka tasaisiin tai loiviin alamäkiin

1. työnnä tangot joka toinen potku.
2. työntö alkaa kädet kohotetussa asennossa.
3. nosta lantiota ylös.
4. paino kokonaan yhdellä suksella.
5. tasapaino suksen pohjan leveydellä.
6. siirrä painosi toiselle sukselle.
7. tuo jalkasi toisen jalan eteen.
8. työnnä sauvoja kuten kaksoisnapauksessa klassisessa tekniikassa.
9. ylävartalo edessä nojaten eteenpäin.

Axa Sorjanen – Koulutettu hiihtoohjaaja, palkittu suomalainen toimittaja, kirjailija ja dokumentaristi

Hiihtäjä videoissa :Jari Joutsen – Entinen Suomen hiihtomaajoukkueen jäsen

[Vapaa tekniikka: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/hiihto/1005047147.html ]

>>Miten Ski

>>Hiihtotekniikat