Joukkueesi pitäminen virkeänä pelin aikana:10 vinkkiä

Pelaajien terveyden säilyttäminen alkaa kuivumisen ja kuumuuteen liittyvien sairauksien ehkäisystä. Voi olla helppo unohtaa nämä pienet yksityiskohdat, kun sinä ja joukkueesi olette innostuneita kilpailemaan, tietysti. Mutta oikea nesteytys on ratkaisevan tärkeää.

Tässä on kymmenen parasta vinkkiä, joiden avulla voit pitää joukkueesi virkeänä pelin aikana.

1. Jätä kofeiini pois

Kaikki nesteet helpottavat janoa, mutta sinun tulee neuvoa pelaajiasi pysymään poissa energiajuomista. Kofeiini saa munuaisiasi poistamaan ylimääräistä natriumia kehostasi, lisääntynyt virtsaaminen - ja kuivuminen.

Toinen syy välttää tällaisia ​​juomia kuivumisen lisäksi on riski niille, joilla on sydänsairauksia. Pelkästään natriumhäviöstä johtuva elektrolyyttitasapaino voi vaikuttaa niihin, joilla on piilovikoja, ja 34 ihmistä on kuollut sydän- ja verisuoniongelmiin energiajuomien nauttimisen jälkeen.

2. Pidä vettä käsillä

Olet luultavasti kuullut 8 unssia vettä, 8 lasillista päivässä sääntö. Kuitenkin, nämä ohjeet koskevat vain keskivertohenkilöä, ja sinä ja joukkuetoverisi olette kumpikin ainutlaatuisia urheilijoita.

Tarvitsemasi veden määrä vaihtelee rasitustason mukaan, ulkoinen lämpötila ja kehon koostumus, joten on mahdotonta määrittää tarkkaa kaavaa, joka sopii kaikille. Kuitenkin, Asiantuntijat suosittelevat juomaan 17-20 unssia vettä 2-3 tuntia ennen harjoittelua tai ottelua.

Urheilijoiden tulisi myös juoda vettä 15-20 peliminuutin välein, etkä voi luottaa siihen, että he tuovat pulloja. Linja-autojen tulisi investoida jäähdyttimiin, joiden kapasiteetti vaihtelee 20 gallonasta 140 gallonaan, lajinsa ja joukkueen koon mukaan.

3. Ymmärrä lämmön mekaniikka

Kehosi lämpenee seuraavilla neljällä tavalla - säteily, konvektio, johtuminen ja haihtuminen. Vaikka et voi tehdä paljon säälle tai hikoilulle treenatessasi, voit käyttää tietojasi pysyäksesi tuorempana pelin aikana. Vartalosi esijäähdyttäminen kylmällä suihkulla tai kosteilla pyyhkeillä voi auttaa sinua suoriutumaan paremmin tahmeina päivinä.

4. Pidä viikonloppupelit ennen 11 tai 2 jälkeen

Jos pelaat ulkoilmaurheilua, kuten jalkapalloa, yritä isännöidä viikonlopun otteluita aamulla tai klo 14 jälkeen. Aurinko on kuumin keskipäivällä, ja lisäät myös auringonpolttaman riskiä näinä aikoina. Sekä muut pelaajat että katsojat kiittävät sinua.

5. Pyydä pelaajia pukeutumaan asianmukaisesti

Et halua pelaajien ylikuumenevan, mutta et myöskään halua vaarantaa hypotermiaa pelatessasi talviurheilua. Kehota joukkuettasi pukeutumaan kerroksittain pelipäivänä ja ottamaan mukaan vaihtovaatteet pelin jälkeen. Kun heidän sisälämpötilansa laskee rasituksen jälkeen, ne voivat alkaa väristä jopa lämpimissä olosuhteissa.

6. Pidä jäähdytetyt pyyhkeet käsillä

Jään levittäminen suoraan iholle voi joissakin olosuhteissa aiheuttaa paleltumia muutamassa minuutissa. Tässä suuremman kapasiteetin jäähdytin on hyödyllinen – varustaa sitä jäähdytetyillä pyyhkeillä, joita pelaajasi voivat jäähtyä pelin aikana.

7. Tarjoa paljon faneja

Ei, ei sellaista, joka hurraa, vaikka toivottavasti, sinulla on niitä paljon, liian. Muistaa, yksi kehosi mekanioista ylimääräisen lämmön poistamiseksi on haihtuminen. Tuulen saaminen korvaa kostean ilman viileällä tuulella, antaa hien kuivua.

8. Laita viileä rätti heidän kypärään

Vaikka ei ole totta, että menetät puolet lämmöstäsi pään kautta, se vastaa noin 10 prosentista. Viileän rievun asettaminen pelaajien pallolakkien tai kypärän sisään voi auttaa laskemaan heidän kehon lämpötiloja. Varmista, että käytät jotain imukykyistä, jotta vesi ei valu silmiin.

9. Omaksu huuruvia laitteita

Jos menet melkein mihin tahansa ulkona sijaitsevaan ostoskeskukseen lounaaseen autiomaahan, voit kävellä alla sumutuulettimet, jotka on suunniteltu pitämään ihmiset viileänä. Voit tehdä saman. Harkitse tiimisi jäsenille puettavan sumutuulettimen hankkimista – ne maksavat vähän, koska voit ostaa irtotavarana, ja he tekevät upean "tervetuloa takaisin" -lahjan.

10. Opi kuumuuteen liittyvien sairauksien varoitusmerkit

Lopuksi valmentajana, sinun tulee oppia kuumuuteen liittyvien sairauksien merkit ja opettaa ne pelaajillesi. Jos tiimisi jäsenillä on oireita, kuten voimakasta hikoilua ja paastoa, heikko pulssi yhdistettynä heikkouteen ja pahoinvointiin, älä rohkaise heitä "pelaamaan läpi". Ota ne pois lämmöstä ja varjoisaan, viileään paikkaan heti.

Jos heidän tilansa ei parane, hakeudu lääkärin hoitoon. Vaikka on okei antaa pelaajan siemailla viileää (ei kylmää) juomaa, jos ne ovat johdonmukaisia, Älä koskaan anna nesteitä lämpöhalvauksen saaneille – soita sen sijaan hätänumeroon.

Pidä joukkueesi virkeänä pelin aikana näiden 10 vinkin avulla

Sinä ja pelaajasi olette luultavasti innostuneempia pääsemään kentälle tänä vuonna kuin koskaan. Varmista, että joukkueellasi on turvallinen kausi noudattamalla yllä olevia kymmentä vinkkiä, joiden avulla voit pitää joukkueesi virkeänä pelin aikana.

Kirjoittaja Bio:

Oscar Collins on Moddedin päätoimittaja. Hän kirjoittaa autoista, kunto, ulkona ja paljon muuta. Seuraa @TModded Twitterissä saadaksesi lisää artikkeleita Modded-tiimistä.

[Joukkueesi pitäminen virkeänä pelin aikana:10 vinkkiä: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005044655.html ]