Kuinka heikko ydinvoima voi sabotoida syöttäjän koko toimituksen

Syöttäjät tarvitsevat ydinvoimaa.

Miksi?

Koska ydinvoiman heikkous voi käynnistää sarjan ketjureaktioita koko kehossasi, mikä johtaa heikkoon, tehottomaan toimitukseen.

Sydämen etuvoima (eli vartalon etuosan ydinlihasten voimaa) on avainasemassa, jotta saavutetaan oikea lannerangan venymä, mikä puolestaan ​​vaikuttaa vartalon/rintakehän (rintakehän) asentoon.

Tämä asento on kuin "kaikkeuden keskipiste syöttäjälle", koska hyvä asento luo vakaan alustan lapaluille, mikä vaikuttaa viime kädessä lapaluun asentoon, mikä varmistaa hyvän "pallon ja hylsyn" yhteensopivuuden ja paremman käsivarren asennon. pallon vapautuessa liikkuessaan kohti levyä.

Se on paljon, eikö? Tältä se näyttää kaaviomuodossa:

Ja kaikki alkaa ytimestä.

Tänään tarkastelemme esimerkkiä siitä, kuinka riittämättömän ydinohjauksen seurauksena kehittyneet asento-ongelmat voivat aiheuttaa ongelmia ketjun ylempänä syöttäjän toimituksen edetessä.

Äskettäin 17-vuotias lukion syöttäjä tuli meille arvioimaan. Perusteellinen arviointi vahvisti nopeasti, että hän oli jo melko urheilullinen, mutta hän halusi viedä sen seuraavalle tasolle. Nämä olivat hänen tilastonsa:

• Korkeus:6 jalkaa-3
• Paino:190 paunaa
• Historia:Alaselän kipu, olkapään etuosa ja keskimmäinen kyynärpääkipu
• Pystynopeus:82-85 mph

Hänen alustavan arvioinnin aikana havaitsimme valtavan etummaisen lantion kallistuksen sekä liiallisen lannerangan venymisen ja rintakehän alaosan ulkonevan eteenpäin yrittäessään saada käsivarsia pään yläpuolelle. Tämä merkitsi heikkoa, epävakaata anteriorista ydintä. Tämän ohella hän esitteli tiukkoja latteja ja riittämätöntä t-selkärangan venymistä, mikä aiheutti lapaluun painumista ja pyörimistä alaspäin ja auttoi selittämään suuren osan siitä, mitä tänään käsittelemme.

[youtube video=”8mcIhKwmb7Q”]

Tämä on loistava esimerkki siitä, kuinka voima- ja liikkuvuusongelmat voivat vaikuttaa pitching-mekaniikkaan ja toimitukseen. Painonsaliin pääseminen rakentamaan hyvää etuytimen voimaa ja lisää liikkuvuutta sekä aktivoimaan latsia ja serratusia, pitäisi olla valtava apu.

On myös syytä huomata, että näitä ongelmia ei voi korjata pitching-tunnin aikana. Tämän asentoongelman ratkaiseminen vie urheilijalta paljon aikaa ja harjoittelua, sillä mikään maailmassa ei auta heitä voittamaan kehonsa rajoituksia.

Tämän urheilijan esittämät ongelmat eivät ole läheskään harvinaisia. Joten miltä hyökkäyssuunnitelma voisi näyttää hänelle? Olen iloinen, että kysyit.

Se alkaisi auttamalla häntä saavuttamaan suuremman leveyden ja t-selkärangan pidennyksen.

Tämä harjoitus sopii erinomaisesti lat-toiminnon vähentämiseen, pituuden lisäämiseen ja t-selkärangan liikkuvuuden parantamiseen. Tämä poistaa osan stressistä alemmasta puutavarasta yrittäessään "makaa takaisin".

[youtube-video=”lIzNr8r8w28″]

Haluamme myös vahvistaa etuydintä ja parantaa lapaluun pyörimistä ylöspäin.

Tämä on loistava harjoitus, joka ei ainoastaan ​​vahvista etuydintä, vaan myös hengittää. Vanteen käyttö vastuksen lisäämiseen kurkotuksen aikana auttaa parantamaan lapaluun ylöspäin suuntautuvaa kiertoa vahvistamalla saraketta, mikä on hyvä vastine rahalle.

[youtube video=”yjhz9hl2YJI”]

Staattinen syöksy ja nauhan kierto voi auttaa meitä vastaamaan moniin urheilijan tarpeisiin toiminnallisesti:

[youtube video=”y4Evdr2f814″]

Neljä kuukautta myöhemmin tuo sama nuori syöttäjä on saanut ytimensä ja muun kehonsa paljon vahvemmiksi. Hänellä on lähes 15 kiloa lihaksia ja nopeus on 86–88 mph verrattuna 82–85:een, joka hän oli saapuessaan. Hän on selvästikin edistynyt valtavia harppauksia.

Toivottavasti tämä artikkeli on auttanut sinua ymmärtämään, että jokin anatomisesti voi hidastaa sinua, vaikka olisit "urheilullinen". Paras neuvoni on hankkia sekä fyysinen että biomekaaninen arviointi pätevältä PT- tai voimavalmentajalta. Jos et ole varma jostain alueeltasi, kysy.

Niille teistä, jotka eivät ole varmoja siitä, kuinka jokin anatomisesti pidättelee sinua, älä huoli, et ole yksin. Usein "eristetty ongelma", kuten heikot sydämen etulihakset, ei todellakaan ole niin eristetty. Loistava pitching edellyttää, että monet kehon osat toimivat yhdessä harmonisesti, ja yksikin mutka voi aiheuttaa ongelmia koko ketjussa.

LUE LISÄÄ:

• Löydä heikkoutesi 10 minuutissa Functional Movement -näytön avulla
• 3 huonointa perusharjoitusta baseballille (ja mitä tehdä sen sijaan)
• Perusharjoitukset baseballille:Kokeile näitä kolmea voimansiirtoa

[Kuinka heikko ydinvoima voi sabotoida syöttäjän koko toimituksen: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/baseball/1005051346.html ]