Kuinka käyttääWatch sykemittari

Sydän - näyttö kellot ovatparas tapa maksimoidatehokkuutta teidän workout . Olitpa yrittää laihtua , optimoida kestävyyttä tai pitää itse palaminen koulutukseen ,sykemittarille on paras väline kohti menestystä . Sykemittarille voi mitata sydän toimintaa , pitää sinutoikealla tasolla intensiteetin haluamasi harjoitus . Tämä opetusohjelma opettaa sinulle perusasiat käyttäen sykemittarille optimaalisen tehokkuuden . Tämä on mitä tarvitset
Sykemittari
Näytä Enemmän Ohjeet
Monitorin
1

Ensimmäinen asia mitä sinun pitäisi tehdä ennensykemittarille on mennä lääkärille ja määrittää optimaalisen syke liikuntaan ja onko sinun pitäisi olla mukanarasittava käyttää järjestelmää . Lääkäri voi myös päättää, mitä maksimisykkeestä on , niin voit välttää tämän sykkeen pitkään liikuntaa .
2 p Jos sinulla ei ole ollutammatillista mitta maksimisykkeestä , et voi määrittääraja itse käyttämälläyksinkertaista kaavaa . Tämä ei ole aina tarkka, mutta se antaa sinullehyvä idea . Naisille, ota 226 , ja vähennät oman ikäsi . Miehillä käyttää 220 ja vähennät oman ikäsi . Tämä antaa sinulle maksimisykkeestä lyöntiä minuutissa tai bpm . Jos olet20 - vuotias mies , niin maksimisykkeestä on noin 200 .
3

Kun käytät sykemittarille , sinun tulee päättää, mitä sydän vyöhyke , prosentteina maksimisykkeestä , käytät . On viiteen alueeseen : Zone yksi onterve sydän vyöhyke kello 50-60 prosenttia maksimisykkeestä rate.Zone kaksi onlauhkean vyöhykkeen kello 60-70 percent.Zone kolme onaerobinen vyöhyke kello 70-80 percent.Zone neljä onkynnys vyöhyke , 80-90 percent.Zone viisi onRedline vyöhyke , 90-100 prosenttia .
4

Koska maksimisykkeestä on oma , jokainen alue on erilainen toinen henkilö tekeesaman harjoituksen . Matala alueet avulla voit käyttää pidempään , ja rakentaa kestävyyttä. Paras workout , sinun pitäisi ollaaerobinen vyöhyke tai yli , koska se polttaaeniten kaloreita ilman overexerting sinua . Väärä käsitys on, että poltat enemmän rasvaaalemman alueilla, mutta korkeampi vyöhykkeiden avulla voit olla tehokkaampaa harjoitusta. Korkeampi tehokkuus merkitseelyhyempi harjoitus .
5

käyttäminen sykemittarin pitäisi tukea sinua työntää rajoja . Jos olet väsynyt tai hengitysvaikeuksia kuullut , tarkista sykemittarille . Jos syke on alhainen , vaikka sinulla on tunnehieman väsynyt , työntää itsevähän enemmän . Tämä auttaa kuntoa ja saadaparas irti workout .


[Kuinka käyttääWatch sykemittari: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Yleisurheilu/1005030176.html ]