Miten treenata Yleisurheilu Sprinting Tapahtumat

Urheilijat osallistuvat yleisurheilu halu nopeuden . Nopeammin, sen parempi. Monet urheilijat haluavat varten maksimisuoritustavoitteet radalla usein käytännössä rutiinit liittyy käynnissä porat , voimaharjoitusta , ja plyometrics . Ilmastointiurheilijan kehon sprinting tapahtumia eroaa maastojuoksu koulutus kokonaan ; siis nimenomaan räätälöintiä ohjelmia pikajuoksijat entistä tärkeämpää. Pikajuoksijat on eristettäväkriittinen lihakset tarvittavat nopeutta ja voimaa. Keskittyminen kohdealueiden aikana käytännössä auttaa lisäämään kykyäsi outperformkilpailuun . Tämä on mitä tarvitset
telakenkien
lenkkitossut
Lähtötelineet
Painot
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Aseta tavoitteita . Vertailukohtien tarjoaa pikajuoksijat kanssatiekartanihanteellinen aika . Pikajuoksijat eivät välttämättä pääse niitä aikoja heti, mutta merkintä alas mitään parannusten aikaan on tärkeää, koska se lisää luottamusta ja vakuuttaa juoksijoita , ettäkoulutus tuottaa tuloksia .
2 käyttämällä painoja harjoittelun aikana auttaa rakentamaan lihaksia .

Kehittää ja vahvistaa lihaksia . Integroidamerkkijono voimaa ja valtaa nosto harjoituksia kutenpenkkipunnerrus , jalkaprässi , kyykky , lunges , jalka kiharat ja jalka laajennuksia . Tee kolme sarjaa 10-15 toistoa aluksi, kun lihas kehittyy , juoksijat voivat nousta viisi sarjaa .

Nämä harjoitukset rakentaatarvittavat lihas pakara , neloset ja vasikoita vallasta ja nopeus poislähtökuopissa .
3

Kehitä ydin . Sisältävät harjoitukset kuten rutistus ja viisi vaille kahdeksan vakauttamiseen sarjaa , jossa urheilijat asemissa kuinlankku , puoli lankku ja silta asennossa 30-60 sekuntia , auttaa vahvistamaanydin. Nämä lihakset pelata keskeinen rooli valvoa liikettälantion ja selkärangan kun suoritat . Vakauttaa ydin auttaa ylläpitämään hyvää sprinting tekniikka

rutistuksia , juoksijat makasi selällään polvet koukussa ja jalat lattialla . Sijoitus kädet niskan taakse , urheilijat sopiakseen Vatsalihakset tuoda pää ja hartiat irti maasta .

Lankku Siinä perustetaan vuonnapush - up asema kädet ja jalat lattialla . Vatsa pysyy tasoittaamaahan. Urheilijat käyttävätVatsalihakset pysyä paikallaan .

Puolella lankku , valhe teidän puolellanne , oikealla kädellä lattialle ja nosta itsesi muodossalankku . SopimusVatsalihakset säilyttämiseksiasentoon . Varmista vuorotellen vasemmalle ja oikealle puolelle jälkeen jokaisen sarjan .

Silta kantaa merkitsee makaa selällään polvet koukussa ja kämmenet alaspäin . Nosta pakarat irti lattiasta supistamalla vatsan ja pakaroiden lihaksia .
4 Spinting harjoitukset auttavat rakentamaan nopeutta ja voimaa.

Tee sarja 50 , 100 , ja 200 metrin sprints.These käynnissä porat apua edellytystarvittavien lihasten nopeuden . Varmistaminen , ettäpikajuoksija lepää välillä vahvistetaan auttaa lihaksia toipumaan.

Aloita käynnissä kolme sarjaa 50 , varmista levätä 30-60 sekuntia ajojen välillä . Sitten seuraa kolme sarjaa 100 , lepää jokaisen sprintti . Seurasi kolme sarjaa 200 ja uudelleen lepää jälkeen aikavälillä. Kun mukava kolmen sarjoissa , sprinters voi korottaa sitä sarjaa viisi .
5 Harjoitellaan poiskorttelin auttaa pikajuoksijat valmistautumaankisaan.

Harjoittele poislohkoja . Juoksu sarjaa 25 metrin harjoituksialohkojen auttaa edellytys jalkojen lihaksetvahvan alun . Harkitse vuorotellen lähtökohdat kutenpush up alun, ja sitten alas, istuu eteenpäin alkaa , jaistuu taaksepäin alkaa . Tämä auttaa rakentamaan jokaisen jalan lihasten käytettyeri vaiheissa työntää poislohkot sekä rakentamalla kiihtyvyys mekaniikka ja ajoitus .
6

Sisällytä plyometric harjoituksia osanaworkout rutiineja . Suorita kolme sarjaa 10 kaksinkertaisen jalka humala , yhden etapin rajoja , ja käynnissä vuorotellen bounds nopeutta ja voimaa.

Double - leg humala urheilijat laittavat jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​, taivuta polvilleen ja hop eteenpäin . Varmista purettaessa , ettäpolvet ovat90 asteen kulmassa .

Yhden etapin bounds muistuttavatsarjan useita pitkiä hyppyjä , että pyritään mahdollisimman etäisyyden ja räjähtävyys . Urheilijat aloittaa ottamallapari askelta ja sitten nousee ilmaan , aseiden avulla ajaa eteen-ja ylöspäin . Jälkeenurheilija mailla , hän heti työntää itsensä toiseen harppaus kanssasamalla osuudella ja jatkaasarjan .

Käynnissä vuorottelevat jalka sidottu onkäynnissä kaltainen liike, jossajuoksija hyppää toinen jalka toiselle peräkkäin . Hänen pitäisi kokonaan uloshyppy jalka hänen takanaan ja nostaaetujalka osaksihigh - polven asentoon .
7

Alternate liikuntaa . Tämä mahdollistaa eri lihasryhmien toipua . Esimerkiksi maanantaisin , keskiviikkoisin ja perjantaisin pelaajat voivat keskittyä aerobisia harjoituksia , kun taas tiistaisin ja torstaisin ne painot ja plyometrics .
8 Trainingjoukkuetoverinsa tai ystävä auttaa pitämään kilpailuetua vahva.

Harjoittelukumppani voi auttaa pitämäänkilpailuetua vahva. Joskus kun pelaajat käyttävät omasta, he menettävät motivaatiota jatkaa työskentelee ulostasaista perusteella . Löytääkaveri joukkuetoveri , ystävän tai perheenjäsenen treenata aikanaviikko tai viikonloppu voi auttaa ylläpitämääntasaista rutiinia .


[Miten treenata Yleisurheilu Sprinting Tapahtumat: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Yleisurheilu/1005030125.html ]