Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial ArtsIdeoita SuunnitteluHula - Hoop harjoiteohjelma
Valitseaikuisen kokoinen vanne nousee tai hieman sen yli oman navan kun pidät kameraa pystyasennossa edessäsi . Useimmat suuremmat vanteet toimenpiteen välillä 37 ja 45 tuumaa halkaisijaltaan .
Basic Spin
Ennen perustaa oman rutiini , saadaperus vyötärö spin alas . Seisokehän keskelle toinen jalka eteen muut . Pitää kiinnivanne molemmin käsin . Levätävanne vasten alaselässä . Käännä vartalo javanne sivuun ikään kuin " lakkauttaa . " Nopeasti nakatavanne vastakkaiseen suuntaan . Siirrä lantiota eteenpäin ja taaksepäin tökätävanne ja pitää sen pyöriessä.
Stretch
Sisällytäviiden minuutin verryttely oman vanne rutiinia . Tehdämuutaman minuutin perus vyötärö hooping kumpaankin suuntaan hitaasti lämmetä ydin . Käytä sittenkehä joustavuus harjoituksia . Esimerkiksi seistä suorana ja pidävanne takanasi . , Sijoittamallaulkopuolella , pohjassavanne vasten alaselässä . Yläosassavanne pitäisi olla pään päällä . Aseta kätesi vastaansisäosatvanne ja varovasti siirtää vartalon puolelta toiselle yhden minuutin . Pidävanne samassa asemassa ja venyttää lantion , selkä ja jalatvartalo dip . Kumartua eteenpäin vyötärön loivassa kulmassa siirräkehä kohti vasen nilkka . Siirrä hitaastivanne kohti oikea nilkka ja palaa sitten seisoo . Täydellinen neljä ympyrää kumpaankin suuntaan . Voit myös pitäävanne vaakasuoraan yläpuolella ja varovasti twist puolelta toiselle lämmittää selkää . Käytäsamoja tai samankaltaisia venyy lopussa workout jäähtyä .
Waist Spinning
Aikana hooping lämmetä , on aika tehdä joitakin vyötärö pyörittelyä nostaa sykettä ja vahvistavat ydin lihaksia . Harjoittele spinningvanne molempiin suuntiin . Lisää nopeutta liikuttamalla lantiota nopeammin 30 sekuntia . Sitten hidastaakiertomukava tahtiin . Käytä30 sekunnin nopeusaluetta lisätä aerobista ilmastointi . Kuten olet vyötärö vanne, siirrä kädet ylös ja alas tai puolelta toiselle sen sijaan pitää ne paikallaan . Toisen vyötärö - hooping lajike , nojata hieman eteenpäin ja työnnä kanssa lantion kulmavanne.
Off - The- Body Hooping
Seuraava omassa vanne ohjelmaan ovat off - the- body hooping harjoituksia . Pyörähtäävanne vaakasuunnassa yläpuolella seisomalla pystyssä kädet suoraan ylöspäin. Aseta kämmenet yhteen ja pyörähtäävanne välillä peukalot ja sormet ja yliselän kädet . Suorittaayhtä pitkä kumpaankin suuntaan . Seuraavaksi pyörähtäävanne pystysuoraan teidän puolin pitämällävanne oikealla kädellä . Face kämmenelle eteenpäin ja levätävanne peukalon ja sormien . Taivuta oikea kyynärpää hieman ja pyöritävanne taaksepäin 30 sekuntia ja sitten eteenpäin 30 sekuntia . Tee sama vasemmalla kädellä . Siirrä sittenvanne edessä ja pyöritä ympyrää .
Around -- Body Hooping
Lisätähohto teidän hooping workout ja pidävanne käsissäsi pyöräyttää ympäri kehoa . Pidävanne edessä ja maanpinnan suuntaisesti . Face kämmenet kohti maata . Päästä irtivanne oikealla kädellä ja siirrä vasemmalla kädellä javanne alaselässä . Samaan aikaan , tuo oikea käsi oikealle puolelle selkää ja siirtäävanne oikealla kädellä . Siirrävanne eteen ja siirtäävanne vasemmalla kädellä . Edelleen liukuakehä ympärilläsi kuin ohitat sen kädestä käteen . Yritä pitäävanne maanpinnan suuntaisesti ikään kuin se olisiiso pizza ja et halua läikytä täytettä .
Leg - Hooping
ravistelemallavanne ympärillä reidet on haastava , mutta ei mahdoton . Vyötäröltä hooping , hidastaakierrosta ja annavanne laskee reidet . Pidä vasen jalka paikalleen . Seisovarpaat oikea jalka ja siirtyä nopeastipäälle oikea jalka eteen-ja taaksepäin . Oikea jalka tuleepomppia pisteenvanne. Jos tämä ei toimi, kytkin jalat ja käyttää vasen jalka kuinpush pisteenvanne.
[Ideoita SuunnitteluHula - Hoop harjoiteohjelma: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031857.html ]