Kuinka parantaaAPFT Pisteet

armeijan fyysinen kuntotesti ( APFT ) onstandardi, jonkaYhdysvaltain armeija mittaa sotilaiden fyysinen valmius . Testi on jaettu kolmeen osaan : kaksi minuuttia kukin punnerruksia ja istumaannousuja jaajoitettu kahden kilometrin aikavälillä. Army sivusto Army.com toteaa, että sotilaat peruskoulutuksen täytyy pisteet vähintään 50 pistettä kunkin tapahtuman valmistua ja sotilaita pitkälle yksilön koulutukseen ja korkeampaan täytyy pisteet 60 pistettä välittääAPFT . Tässä muutamia vinkkejä parantaa APFT pisteet . Ohjeet
1

Sekoita up your push - up rutiini . Kaksi tai kolme kertaaviikossa , viettää 20-25 minuuttia työstää push - up voimaa . Aloita sarjaa säännöllisesti punnerruksia kädet hartioiden leveys ; jälkeen 15 toistoa siirtää kädet 1 ½ kertaa hartioiden leveys ja edelleen tehdä punnerruksia vielä 15 toistoa. Levätä yhden tai kahden minuutin ajan . Oletetaanedessä nojaten lepoasennossa , asettamalla kädettimantti asennossa rinnan alta ja suorittaa 15 toistoa , sitten siirrytään takaisinnormaaliasentoon vielä 15 toistoa. Toista tämä sykli kolme tai neljä kertaa , liikkuvat polvilleen tarvittaessa . Lisätä tai vähentää toistoja tarpeen mukaan nykyisen kuntotason . Ohjelma parantaa kestävyyttä rinnassa ja olkapäät ja antaatarvittavat lihaksen rakennuksen suorittaa hyvinAPFT .
2

Vahvistaa vatsa parantaa sit-up pisteet . Kehonrakennus kotisivuilta criticalbench.com suositteleepolkupyörän crunch paras vatsan käyttää , koska se kouluttaa neljävatsan lihasryhmiä kerralla . Tee tämä harjoitus yhdessä säännöllisesti istumaannousuja , rutistuksia ja säröt potkuja , tekee noin 30 toistoa jokaisen harjoituksen ja toistamallapiiri kolme tai neljä kertaa . Pitää taukoja yhden tai kahden minuutin tarvittaessa. Vatsalihasten korjata hyvin nopeasti ja voi opettaa päivittäin , mutta hyötyjä rutiini voidaan saavuttaa kouluttamalla kaksi tai kolme päivääviikossa . Rakennusvahva ydin ei ainoastaan ​​paranna sit-up pisteet , se myös parantaa yleistä kuntoa .
3

Running onainoa tapa parantaa aikaasikahden kilometrin aikavälillä. Kun koulutus parantaa APFT pisteet on tärkeää, että sinulla onmukava pari lenkkitossut ; jos käytät kenkiä , jotka ovat liian tiukka tai liian löysä jalat satuttaa ja onko sinulla ymmärtää sitä tai ei , sinun kertaa kärsii. Rakenna kestävyyttä ajamalla yli kaksi kilometriä . Pidätasaisella nopeudella ja jatkuvasti lisätämatkan voi ajaa . Jos käytät tietokonettaajorata , haasta itsesi sprinting etäisyydet puhelin pylväät . Kuten kestävyyttä kasvaa , Sprint pidempiä matkoja lenkillä hitaasti levätä .


[Kuinka parantaaAPFT Pisteet: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032516.html ]