Tunnustelu Pilatesissa:Kolme kosketusvapaata strategiaa samanlaisten tulosten saavuttamiseksi

Sana "taktiili" määritellään kokemuksiksi tai tunteiksi, jotka vastaanotetaan tai tunnetaan kosketuksen kautta. Käsitykseni mukaan tuntomerkkien käyttö on yksi Pilatesin tehokkaimmista opetusvälineistä. Kun harjoittelen Pilatesta, kosketusvihje auttaa minua aina ymmärtämään, missä kehoni on avaruudessa, ja opettajan kosketus auttaa yhdistämään minut liikkeeseen. Opettajana käytän tuntomerkkejä päivittäin useimpien oppilaideni kanssa auttaakseni heitä löytämään parhaan mahdollisen kohdistuksen ja saamaan harjoituksesta kaiken irti.

Jos olisit kysynyt minulta prepandemiaa, olisin kertonut sinulle, että en voisi harjoitella tai opettaa Pilatesta ilman tuntomerkkejä. Eteenpäin nykypäivään, jossa virtuaalinen opetus ja sosiaalinen etäisyys ovat tulleet jäädäkseen, tiesin, että oli tärkeää olla hukkaamatta tätä tekniikkaa, enkä halunnut mennä ilman tuntomerkkejä opettajan työkalupakkista. Sopeuduin nopeasti ja kehitin tapoja, joilla voisin saavuttaa samanlaisia ​​tuloksia koskematta oppilaitani ja pitämättä turvaetäisyyttä oppilaitani.

Haluaisin jakaa hyödyllisiä strategioita, joita käytän päivittäin auttaakseni oppilaitani yhdistämään liikkeisiin ja saavuttamaan samanlaisia ​​tuloksia kuin tuntomerkkejä.

LISÄÄ OSUUTUSTA

Proprioseptio määritellään yksinkertaisesti "tiedoksi siitä, missä kehosi on avaruudessa". Viisi aistiamme auttavat meitä navigoimaan ulkoisessa ympäristössämme, ja jotkut ovat kutsuneet proprioseptiota "kuudenneksi aistiksemme". Tuntevien vihjeiden käyttö lisää proprioseptiota ja parantaa oppilaiden tietoisuutta todellisesta kehon asennosta. Tässä on pari tapaa lisätä proprioseptiota koskematta opiskelijaan ja saavuttaa kosketuksen kaltaisia ​​tuloksia:

• Ota kuvia ja videoita oppilaistasi suorittamassa harjoitusta antaaksesi visuaalista palautetta ja auttaaksesi heitä tekemään säätöjä. Hienoa tässä on, että voit tehdä tämän virtuaali- tai henkilökohtaisessa istunnossa. Se on loistava työkalu, koska he voivat viitata siihen henkilökohtaisessa harjoituksessaan.
• Käytä peilejä visuaalisen palautteen antamiseen. Peiliin katsomalla oppilas pystyy näkemään kehonsa asennon, ottamaan yhteyttä siihen, miltä hänestä tuntuu, kun hän on väärässä asennossa, ja korjata sitä sitten aktiivisesti itse. Tämä on avainasemassa lihasmuistin tukemisessa. Tämä vaihtoehto on helppo toteuttaa studiossa tai kotona, koska useimmilla opiskelijoilla on jo kotona peili.

KÄYTÄ PROPSIA

Rekvisiitta, käsien tai vartalon sijasta korjausten tekemiseen, antaa opiskelijalle samanlaista palautetta kuin tuntomerkkejä. Rekvisiitta voi auttaa oppilaita ymmärtämään, kuinka vartalonsa asetetaan oikein, ja ohjata heitä suorittamaan oikeaa tekniikkaa tarjoamalla proprioseptiivisen vaikutuksen. Joitakin suosimiani tapoja käyttää rekvisiittaa:

• Gondola Pole tai Short Box Dowel. Sen sijaan, että käyttäisit käsiäsi, voit asettaa tangon tai tapin kohtaan, jossa niitä on säädettävä. Aseta se esimerkiksi Elephantin rintakehän alle kannustaaksesi nostamista ja kauhaamista. tai aseta se paikkaan, johon haluat heidän ojentavan jalkansa. Esimerkiksi Legs in Straps tai Arabesque Reformerissa ja jalat jouset Cadillacissa. Ajattele, kuinka yleensä kosketat vihjettäsi, ja ideat sauvan tai tapin käytöstä virtaavat sinulle vapaasti. Nämä ovat loistavia työkaluja studio-istuntoihin ja sopivat täydellisesti sosiaalisen etäisyyden ylläpitämiseen.
• Anna fyysistä palautetta lisäämällä harjoituksiin pieniä välineitä, kuten palloja, joogapaloja, rullia ja renkaita. Käyttämällä jotakin näistä rekvisiittauksista voit lisätä tietoisuutta kehon asennosta ja auttaa oppilastasi säilyttämään oikean suuntauksen. Tämä on helppo vaihtoehto, joka toimii virtuaalisesti tai studiossa.
• Käytä seinää tai sohvaa harjoituksissa, joissa oppilaan pitää kurkottaa tukea ja löytää pituus. Tämä auttaa antamaan palautetta pinottaessa selkärankaa ylös, painamalla lantion takaosaa siihen vakauden takaamiseksi samalla kun suoritat vääntöharjoituksia (kuten sahaus- tai selkäkierre) ja harjoituksissa, joita kurkotat kantapään läpi löytääksesi pituuden (kuten Roll up, Yhden jalan ympyrä, kiertyminen ja kaulan veto). Sekä seinä että sohva antavat fyysistä palautetta, joka on samanlaista kuin tuntomerkkejä, ja ne ovat helposti saatavilla kotona tai studiossa.

KÄYTÄ ITSE-MANUAALISTA KÄYTTÖÄ

"Hands on" -lähestymistapa auttaa kehoamme tuntemaan missä se on ja kuinka tehdä säätöjä linjauksen korjaamiseksi. Niin kauan kuin ihminen ymmärtää, minne ja miten hänen pitää liikkua parantaakseen harjoituksen lopputulosta, ei ole väliä onko se opettajan vai opiskelijan käsi, tulos on sama. Tässä on pari manuaalista vihjettä, joita käytän säännöllisesti oppilaideni kanssa:

• Kehota heitä asettamaan kätensä lantiolleen tehdessään harjoituksia, jotka vaativat lantion vakautta. Tämä antaa heille välitöntä palautetta ja auttaa heitä parantamaan kykyään pitää lantio paikallaan liikuttaessaan muita kehon osia.
• Ohjaa heidät käyttämään käsiään lantion asemointiin. Usein emme tiedä itsestämme, onko lantiomme vinossa tai väärässä paikassa. Oppilaiden opastaminen käsillään tuntemaan alimman kylkiluun ja lantion yläosan välistä tilaa kummallakin puolella tai selän ja maton välistä tilaa auttaa heitä ymmärtämään, milloin heidän on tehtävä säätöjä.
• Kädet rintakehässä kiertämisen aikana auttavat heitä pitämään rintakehään tasaisena ja kytkettynä suorittaessaan vääntöä vaativia harjoituksia. Se auttaa myös ymmärtämään omaa hengitystään.

Nämä monipuoliset työkalut voidaan helposti lisätä opettajan työkalupakkiin, ja ne lisäävät oppilaiden tietoisuutta kehon asennosta ja parantavat heidän yhteyttään omaan kehoonsa. Toivottavasti kosketusnäyttö palaa joskus, mutta toistaiseksi nämä strategiat auttavat!

Lähde:https://pilatesmethodalliance.org/tactile-cueing-in-pilates-three-touchless-strategies-to-achieve-similar-outcomes/

[Tunnustelu Pilatesissa:Kolme kosketusvapaata strategiaa samanlaisten tulosten saavuttamiseksi: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005050183.html ]