Kuinka katkaista harjoittamatta jättämisen putki

Monille meistä vuosi 2020 on ollut… paljon. Kun uusi normaali tuntuu muuta kuin, jotain on annettava. Työ, perhevelvollisuudet tai itsehoito on saattanut pudota muutaman pykälän alas tehtävälistalla. Vaikka jotkut ihmiset käyttävät karanteenia parantaakseen kuntoilurutiinejaan (ja dokumentoidakseen jokaisen aamujuoksun tai striimaaakseen HIIT-tuntia sosiaalisessa mediassa), toisille "se on monimutkaista". Ajoittainen tauon pitäminen harjoittelusta on terveellistä. Mutta jos taukosi johtuu motivaation puutteesta tai yleisestä tunteesta "miksi vaivautua?" saatat joutua kaivaa hieman syvemmälle elvyttääksesi suhteensi juoksukenkiisi. Juuri ajoissa uudenvuodenlupauksesi tekemiseen tarjoamme muutamia vinkkejä, joiden avulla saat harjoittelusi takaisin.

On hyviä syitä pitää tauko harjoittelusta. Jos olet sairastanut toistuvista liikkeistä johtuvaa ylikuormitusvammaa, tauko voi antaa nivelillesi aikaa parantua. Jos sinulla on pandemian takia ylimääräisiä velvollisuuksia (kuten Zoom-koulunäyttö), sinulla ei ehkä yksinkertaisesti ole tarpeeksi tunteja vuorokaudessa pysyäksesi rutiineissasi. Tai ehkä olet yksinkertaisesti liian innokas nauttimaan niistä toiminnoista, jotka ennen olivat miellyttäviä.

Mikä tahansa laman aiheuttikin, on hyvä tietää ero itsestäsi huolehtimisen ja selviytymisen välillä. Jos vältät liikuntaa, koska olet liian ahdistunut (koronaviruksesta tai politiikasta, mainitakseni vain muutamia monista stressitekijöistä), jäät paitsi. Liikunta on yksi tehokkaimmista lääkkeistä ahdistukseen ja masennukseen. Se on halvempaa kuin hoito, ja joissain tapauksissa voit tuntea tulokset nopeammin.

Jos ajanhallinta on ongelma, mieti klassisen lentoemäntä ehdotusta happinaamarin pukemisesta ennen kuin autat muita. Jos olet varannut aikaa harjoitteluun, olet paremmassa asemassa ottamaan loput päivän haasteet ja vaikeudet rauhallisesti. Jos tämä tarkoittaa, että asetat herätyksen 30 minuuttia aikaisemmin, jotta sinulla on keskeytyksetöntä aikaa itsellesi ennen kuin kukaan muu taloudessa herää, tee se.

Toinen tapa lopettaa harjoituskuivuus on löytää vastuullinen kumppani. Tämä voi tarkoittaa virtuaaliharjoittelun ajoittamista ystävän kanssa, olipa kyseessä sitten Zoomin kautta lähetettävä harjoitustunti tai aiemmin tallennettu harjoitus, jonka voitte tehdä yhdessä, erikseen. Tai sitoutua fyysisesti kaukaiseen kävelyyn, juoksuun tai pyöräilyyn.

Niin paljon on nykyään erilaista kuin tavassamme tehdä ostoksia, opiskella ja työskennellä, että myös harjoitukset voivat näyttää erilaiselta. Intensiivisen barre-tunnin, kuntosalilla harjoittelun tai pilatesharjoittelun sijaan studiossa, ota liike osaksi rutiiniasi aina kun siihen on mahdollisuus. Kulje portaita hissin sijaan, pysäköi tontin reunaan ja astu muutaman askeleen sisään tai marssi paikalleen, kun peset hampaita tai odotat pitoa asiakaspalvelun kanssa. Se ei ole sama, mutta jos se nostaa sykettäsi ja auttaa poistamaan lihaskierteitä, sillä on merkitystä. Jos sinulla on kumppani, kokeile Zoom-salsa- tai juhlatanssituntia seuraavaa kotitreffiiltaa varten.

Jos sinulla on etäopiskelusta levotonta lapsia, tee koko perheen tanssibileistä säännöllinen tapahtuma kotonasi tai kävele lähistöllä lounaalla. Jos olet aina harjoitellut ensisijaisesti turhamaisuuden takia (näyttää tietyltä ja mahtuu suosikkivaatteisiin), saatat joutua hiomaan motivaatiotasi nyt, kun elämme joustovyötäröhousuissa ja harvoin jätämme talo. Ajattele, miltä kehosi liikuttaminen säännöllisin väliajoin saa sinut tuntemaan, ei vain sitä, miltä se saa sinut näyttämään. Eikö olisi hienoa, jos voisit noutaa päivittäistavarasi heittämättä selkääsi pois? Tai pysyäksesi lasten mukana pyöräretkellä? Tai jos liikkuisit helposti koko päivän?

Aseta pieniä, realistisia tavoitteita menestyäksesi, älä epäonnistumiseen. Löydätkö päivästäsi 20 minuuttia aikaa harjoitteluun? Löysitpä sitten nämä vaikeat minuutit ensimmäisenä aamulla, lounasaikaan tai illallisen jälkeen, 20 minuuttia on käytettävissä oleva aikapala. Yritä liikkua vähintään kolme kertaa viikossa. Jos et saavuta tätä tavoitetta, ehkä olet onnistunut pääsemään vähintään yhteen tai kahteen harjoitukseen. Jokin on parempi kuin ei mitään. Jos huomaat, että pääset kolmeen harjoituskertaan, olet hyvällä tiellä omaksumaan uuden tavan. Ajan myötä lisää harjoitusten kestoa ja intensiteettiä.

Tulevan vuoden aikana saatat löytää itsesi uuden harjoitusuran partaalta. Sohvan viehe on voimakas. Älä anna periksi. Mieti sen sijaan, mikä on toiminut sinulle aiemmin, kun olet kamppaillut johdonmukaisuuden kanssa. Tuplaa nämä taktiikat, olipa kyseessä sitten uusien treenivaatteiden tai -varusteiden hemmottelu tai tappavan soittolistan kokoaminen Spotifyssa. Miksi et pidä käynnissä olevaa kiitollisuusluetteloa, jotta voit ottaa huomioon, miltä sinusta tuntuu harjoittelun aikana? Liikunta ei ole vain hyväksi sinulle, vaan se saa myös sinut tuntemaan olosi hyväksi. Treenaamattomuuden putken katkaiseminen on saavutus, joka voi levitä muille elämäsi alueille, uuden taidon oppimisesta säästämiseen lomaa varten (eli matkustamme uudelleen).

[Kuinka katkaista harjoittamatta jättämisen putki: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005050068.html ]