Miten tehdäpysyvä Machine Squat
1
Tutkipainopakalla ennen kuin suoritatharjoituksen . Työnnätappi painopakalla valita , kuinka paljon painoa haluat nostaa .
2
Astualustankyykky koneen . Puristakahvat ja laske ne hartiat . Aseta jalat lantion etäisyydellä toisistaan ja kävellä niitä hieman eteenpäin .
3
Puristakahvojakyykky konetta jaolkatoppaukset joutuessaan hartiat . Taivuta polvia ja alentaa kehon kunnes reidet ovat vaakatasossa maahan nähden tai polvet on taivutettu 90 astetta .
4
Vapautakahvojakyykky kone syöttääpainon . Hengitä ja seisomaan . Exhale ja alentaa kehon alkuasentoon ilman kerroitpainopakalla touch . Suorita kyykky haluamasi määrä toistoja .
5
Puristakahvojakyykky jälkeen koneen teet kaikki toistoja . Seisomaan kokomatkan ylös . Vapautakahvat ja astua poiskyykky koneen .
[Miten tehdäpysyvä Machine Squat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033265.html ]