3 parasta syytä, miksi sinun pitäisi juoda enemmän vettä

Useimmille meistä riittävän vedenjuonti on tärkeä asia, jonka olemme pitäneet meissä lapsesta asti.

Valitettavasti, vaikka me kaikki pohjimmiltaan tiedämme, että vesi on tärkeää, useimmat meistä eivät todellakaan ymmärrä tarkkaa miksi .

Tänään perehdymme yksityiskohtiin. Tämän artikkelin loppuun mennessä tiedät kaiken, mitä sinun tulee tietää vedestä – miksi sillä on merkitystä, kuinka paljon (ja milloin) juot, ja kaikki edut, joita et ehkä ole harkinnut.

Usein kysytty kysymys vedestä ja terveydestä on hyvä paikka aloittaa.

Miksi sinun pitäisi juoda vettä treenatessa?

Ilmeisin syy, miksi haluat pysyä nesteytyksessä treenatessa, on yksinkertainen – hikoilu. Kun hikoilet, kehostasi irtoaa lähinnä nestettä, joka on vaihdettava. Ja käy ilmi, että se on vaihdettava melko nopeasti. Nesteytymisestä ja urheilusuorituskyvystä on tehty useita tutkimuksia, ja ne kaikki ovat toistuvasti osoittaneet, että veden puutteella on erittäin haittaa suorituskykyäsi. Perspektiivistä katsottuna eräässä tutkimuksessa havaittiin, että nesteytyksen tason lasku vain 2 % kehon painosta riittää merkittävästi parantamaan suorituskykyä.

Tämä pätee suorittamastasi harjoittelusta riippumatta, mutta erityisesti tärkeää, jos aiot tehdä intensiivistä kardiotöitä – kriittinen, jos vietät jonkin verran aikaa hioen sitä juoksumatolla tai elliptisellä koneella.

Kuinka paljon vettä minun pitäisi juoda?

Mennään nyt joihinkin yksityiskohtiin. Vanha standardi oli, että sinun pitäisi juoda kahdeksan 8 unssin lasia päivässä. Ja ollakseni rehellinen, se ei ole huono paikka aloittaa. Mutta se ei todellakaan ota huomioon useita muuttujia.

Aluksi nämä ovat ohjeita keskiarvolle henkilö. Jos luet tätä artikkelia, olet todennäköisesti joko urheilija tai ainakin joku, joka viettää kohtuullisen määrän aikaa kuntosalilla. Siksi on selvää, että tarvitset enemmän kuin tavallinen ihminen.

Parempi ohje jollekin kaltaisellesi on tämä - koko päivän ajan sinun pitäisi ampua 1/2 - 1 gallona. Tarkka summa riippuu sekä koostasi (isommat ihmiset tarvitsevat enemmän) että tunteistasi yleensä.

Lisäksi sinun tulee lisätä 30–50 unssia levitettynä koko harjoituksen ajan.

Tämä riippuu tietysti kuinka kauan se on ja minkä tyyppistä työtä teet.

Jos harjoittelet esimerkiksi nopeaa käsivarsiharjoitusta kotikuntosalillasi, pärjäät varmasti hyvin.

Jos kuitenkin suoritat HIIT-treenin, tarvitset todennäköisesti jopa enemmän kuin 50 unssia.

Muista vain, että jos olet epävarma, enemmän on yleensä parempi.

Miksi sinun pitäisi juoda vettä kuntosalin ULKOPUOLELLA?

Nyt kun olemme käsitelleet riittävän veden juomisen edut harjoittelutarpeisiisi, puhutaan vähän siitä, kuinka se auttaa sinua, kun ET ole kuntosalilla.

Ja kuten tarpeeksi juomisen harjoittelun aikana, monet ihmiset ymmärtävät, että se on yleensä hyvä idea - he eivät vain tiedä miksi. He tietävät vain, että se on "terveellistä".

No, käy ilmi, että terveellisyyden lisäksi veden hankkimisessa on monia etuja, joita et ehkä ole harkinnut.

Kolme parasta syytä juoda enemmän vettä

Vähemmän nälkää . Niille teistä, jotka käyvät salilla, koska haluat pudottaa painoa, meillä on sinulle uutisia – nesteytyksen ylläpitäminen auttaa sinua pitämään kiinni ruokavaliostasi. Tähän on muutama syy. Ensimmäinen on se tosiasia, että nälkä voi (tietyissä tilanteissa) olla merkki siitä, että olet vain kuivunut. Meillä kaikilla on ollut se kokemus, jossa ajattelimme olimme nälkäisiä, mutta mukava iso lasi jääkylmää vettä näytti vain tekevän asian. Toinen on yleinen kylläisyyden tunne. Se saattaa kuulostaa melko itsestään selvältä, mutta monet ihmiset jättävät sen huomiotta – vesi täyttää vatsasi ja luo sen tunteen, että olet vähemmän nälkäinen kuin todellisuudessa olet (tämä on erityisen hyödyllistä, kun on kyse välipalojen välttämisestä aterioiden välillä).
Parempi iho . Tämän pitäisi olla melko ilmeinen, mutta on järkyttävää, kuinka monet ihmiset käyttävät satoja dollareita ihovoiteisiin ja kuitenkin täysin laiminlyödä tätä perusperiaatetta. Niille teistä, jotka tarvitsevat nopean arvion lukion biologiasta, se toimii näin – valtava osa kehostasi koostuu vedestä. Ihosi tuottaa ja irtoaa jatkuvasti vanhoja soluja ja luo uusia. Ja varmistaaksesi, että näytät kauniilta ja säteilevältä, sinun on annettava sille tarpeeksi "raaka-aineita", jotta se voi tehdä työnsä. Vesi on myös vastuussa monien myrkkyjen huuhtoutumisesta pois, mikä saa ihosi näyttämään, no, tavallaan tylsältä.
Vähemmän turvotusta . Tieteellisesti "vedenpidätyskyvyksi" kutsuttu turvotus on ikävä, turvonnut ja (onneksi) tilapäinen veden paino, jota me kaikki saamme aika ajoin. Se voi johtua useista tekijöistä, mutta suurin niistä on prosessoitujen hiilihydraattien ja suolan kuormittaminen. Vaikka voit tehdä monia asioita tämän välttämiseksi, helppo tapa estää se, mutta myös auttaa pääsemään eroon siitä, kun se imeytyy, on ottaa paljon vettä. Tämä viestittää keholle, että se saa tarpeeksi nestettä eikä sen tarvitse kerätä sitä. Ja ei, vedenpidätys ei ole "oikeaa" rasvaa – mutta se varmasti näyttää ja tuntuu siltä.

Joten, hyvät naiset ja herrat...juokaa vettänne.

Saattaa tuntua ärsyttävältä, jos et jo kiinnitä tähän huomiota, mutta kun aloitat, siitä tulee tapa - ja asia, joka maksaa sinulle vakavasti pitkällä aikavälillä.