Haluatko parantaa urheilullista suorituskykyäsi? Ehkä et enää kestä juoksumatolla niin kauan kuin ennen. Tai ehkä vältät painojen nostamista, koska pelkäät harjoituksen jälkeistä kipua, joka kestää päiviä. Parhaatkin urheilijat kohtaavat takaiskuja kuntomatkallaan. Yksi yleinen syy urheilullisen suorituskyvyn heikkenemiseen on huonot ruokavaliovalinnat.

Urheilijana syömäsi voi vaikuttaa suorituskykyisi syvällisesti. Jos et syö oikein, kehosi reagoi siihen olemalla hidas ja väsynyt nopeasti. No, tässä on muutamia ruokia, jotka voivat parantaa merkittävästi urheiluelämääsi.

Kuva Trang Doan Pexelsistä

 Ruokia urheilullisen suorituskyvyn parantamiseksi

1. Kurpitsansiemenet

Yksi tärkeä ravintoaine jokaiselle urheilijalle on rauta. Tämä mineraali on elintärkeä punasolujen tuotannossa, joiden päätehtävänä on kuljettaa happea. Jos sinulla on tarpeeksi punasoluja, se tarkoittaa, että veri saapuu lihaksiisi nopeasti ja toimittaa tarvittavat kivennäisaineet ja ravintoaineet.

Alhainen rautataso aiheuttaa väsymystä, koska monilla kehon alueilla on hapenpuutetta. Muita raudanpuutteeseen liittyviä ongelmia ovat hallitsematon syke ja heikentynyt vastustuskyky.

Kurpitsansiemenet ovat loistava raudan lähde. Ei vain sitä, vaan ne sisältävät myös runsaasti proteiinia, kuitua ja rasvoja, jotka kaikki ovat äärimmäisen tärkeitä urheilijalle. Jos et löydä kurpitsansiemeniä, kurpitsansiemenet toimivat yhtä hyvin.

2. parapähkinät

Jos olet aktiivinen ihminen, tiedät kuinka tärkeää palautuminen on. Valitettavasti useimmille ihmisille harjoituksen jälkeinen aika on kaikkea muuta kuin nautittavaa. Tämä ajanjakso on täynnä monia haasteita tuskallisista lihaskivuista äärimmäiseen väsymykseen.

Brasiliapähkinät tarjoavat kaivattua helpotusta toipumisajan ongelmiin. Nämä pähkinät sisältävät runsaasti terveellisiä rasvoja, proteiineja ja kivennäisaineita, kuten kalsiumia, kaliumia, magnesiumia ja natriumia.

Auttaisi, jos harkitsisit myös banaanin syömistä harjoituksen jälkeen, koska se sisältää runsaasti elektrolyyttejä. Nämä auttavat palauttamaan nestetasapainon kehossa, mikä tekee palautumisjaksosta paljon kestävämmän.

3. Punajuurimehu

Jos on olemassa superruokaa, jota jokaisen urheilijan tulisi syödä, sen on oltava punajuurimehua. Tämä juoma on täynnä monenlaisia ​​ravintoaineita, jotka vaihtelevat nitraateista hiilihydraatteihin ja lukuisiin antioksidantteihin.

Punajuurimehu voi parantaa kestävyyttäsi valtavasti. Se tekee tämän laajentamalla verisuoniasi, mikä helpottaa veren kiertämistä kehosi jokaiseen osaan. Tämä ominaisuus tekee siitä myös erinomaisen verenpaineen hallinnassa.

Juoman sisältämät antioksidantit estävät myös tehokkaasti vapaiden radikaalien toimintaa. Näillä radikaaleilla on keskeinen rooli kestävyyden estämisessä. Niiden tiedetään myös laukaisevan autoimmuunisairauksia, joitakin syöpiä ja ikääntymistä.

Marjat sisältävät myös runsaasti antioksidantteja, erityisesti tummanväriset lajikkeet.

4. Pellavansiemenet

Kuten parapähkinät, pellavansiemenet edistävät myös harjoituksen jälkeistä paranemista laajasti. Ne sisältävät runsaasti Omega-3-rasvoja, joilla on merkittävä rooli palautumisessa. Ne voivat myös auttaa alentamaan huonon kolesterolin tasoa.

Harkitse lisäksi suojavarusteiden, kuten harjoituskäsineiden ja suusuojusten, käyttöä vammojen estämiseksi ja palautumisen edistämiseksi.

Johtopäätös

Ruokavaliolla on ratkaiseva rooli urheilusuorituksen määrittämisessä. Jos syöt hyvin, suorituskykysi on erinomainen ja nautit harjoituksistasi. Aloita syömällä tässä luettelossa olevia ruokia ja seuraa suorituskykysi edistymistä huomattavasti.

YouTube-upotus:

[Urheiluarkisto – Parhaat ruoat urheilullisen suorituskyvyn parantamiseen: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005049320.html ]