Urheilutarina Bradley Cooperin ja hänen Hot-Shot -fysiikkansa takana

Jaa tämä WhatsAppissa

BRADLEY COOPER JA URHEILU | Tämä artikkeli on ensimmäinen kansainvälisten kuuluisuuksien kunto-ohjelmien sarjassa. Nämä ovat omistautuneita ihmisiä, jotka pitävät itsensä kunnossa, ylläpitää terveitä ja ikääntymättömiä elämäntapoja ja pitää yhteyttä urheiluun.

Bradley Charles Cooper, yksi maailman parhaiten palkatuista näyttelijöistä, on valittu tämän viikon aiheeksi. Vuonna 2011, GQ valitsi Cooperin vuoden kansainväliseksi mieheksi ja People-järjestön seksikkäimmäksi elossa oleva mies. ei vähiten hänen vaikuttavan ruumiinsa vuoksi. Tähti "A-Team, " "Krapula", "American Sniper" ja viimeksi "Limitless" käyttävät ohjelmaa nimeltä 3-2-1 workout päästäkseen poikkeukselliseen kuntoon.

Tennisfanaatikko:

Bradley Cooper havaittiin Nike Tennis Primetime Knockout -tapahtumassa Pier 54:ssä 25. elokuuta, 2010 New Yorkissa

Cooper on myös suuri tenniksen fani ja esiintyy usein Wimbledonissa tukemassa Roger Federeria ja Andy Murraya. Sitä paitsi, Hänen kerrotaan myös pelaavan yksityisesti ystävien ja työtovereiden kanssa.

Varoitus aloittelijoille:

Bradley Cooperin harjoitusrutiini on 120 minuutin ohjelma, joka suoritetaan kolmena päivänä viikossa. Sitä kutsutaan 3-2-1-harjoitukseksi, koska se sisältää 3 10 minuutin kardiojaksoa, 2 10 minuutin voimaharjoittelujaksoa ja 1 ydinharjoittelujakso, joka kestää myös 10 minuuttia. Harjoitusohjelma on koko kehon ohjelma, joka harjoittelee vasikoita, Reisilihakset, nelipäinen reisilihas, vatsat, vinot, lattia, pecs ja hartiat, varmistaa, että sinut repeytyy päästä varpaisiin.

Kaikki eivät ehkä pysty aloittamaan ilmeisen "ylimääräisellä" 60 minuutin harjoittelulla. Tämä ohjelma on suunniteltu keskitason kuntoilijoille. Aloittelijoiden tulisi leikata harjoitus puoleen suorittamalla viisi minuuttia 10:n sijasta ja suorittaa koko rutiini.

3-2-1-rutiini:

Bradley Cooper noudattaa tunnettua 3-2-1 harjoitusohjelmaa. 3-2-1 harjoitus on niin sanottu, koska se sisältää 3 x 10 minuutin kardiojakson tekemisen, 2 x 10 minuutin vahvuuspiirejä, ja 1 x 10 minuutin perusharjoituksia.

Rutiini #1:Kuntoharjoittelu.

Tämä harjoitussuunnitelma alkaa 10 minuutin juoksulla juoksumatolla. Loppuosa harjoituksesta sisältää erilaisia ​​hyppynaruharjoituksia, jotka kestävät yhdestä kahteen minuuttia. Myös, viisi sarjaa kahdeksasta 20 perinteiseen voimaharjoitteluun, kuten kyykky ja sotilaspuristimet.

Treeni sisältää myös ydinharjoituksia, joko 20 toiston sarjoina tai yhden minuutin ajan. Hyppynaru ja juoksumatolla juokseminen polttavat kaloreita ja parantavat aerobista kestävyyttä. Voimaharjoittelut kasvattavat lihasmassaa ja ydinharjoitukset sekä vahvistavat vatsasi että parantavat tasapainoa.

Rutiini 2:Lihasmassaharjoittelu.

Juoksumattoa käytetään jälleen 10 minuutin juoksujaksoissa, mutta elliptinen harjoituslaite on nyt tuotu samaan tarkoitukseen. Loppuosa harjoituksesta on yhdistelmä voimaharjoituksia ydinharjoituksiin. Toistojen määrä pidetään vähäisenä, kahdeksan ja 12 välillä, keskittyä massan kasvattamiseen. Voimaharjoittelussa on myös lyhyitä sprinttejä.

Rutiini #3:Toning-harjoitus.

Soutulaite, 10 minuutin kardio-osissa käytetään stair stepperiä ja kiinteää pyörää. Kolme ydinharjoitusta kolmessa 12 toiston sarjassa, plus minuutti lankkujen pitämistä haastaa ytimen. Tarjolla on myös kuusi voimaharjoitteluharjoitusta, kuten vedot, jotka vahvistavat lihaksia.

Mutta ruokavalio…

Mikään harjoitusrutiini ei saa ketään kuntoon, ellei hän noudata asianmukaisesti terveellistä ja ravitsevaa ruokavaliota. Koska lihaksia rakentavat harjoitukset ovat tyhjentäviä, Cooper syöttää huomaamattomasti vähärasvaista proteiinia keholleen. Kana, liha, Turkki, munat, proteiinismoothiet edistävät proteiiniravintoa. Lisäksi, hän myös kuluttaa lisäravinteita heraproteiinista, jonka tarkoituksena on luoda synkronointi hänen fyysisen toiminnan ja ruokavalion välille.

Kääntöpuolella, hän pidättäytyy roskista, epäterveellistä, prosessoidut elintarvikkeet ja alkoholi. Juomien joukossa, hän pitää parempana vihreää teetä ja luonnollisia hedelmämehuja.

Kuitenkin, Bradley Cooper suosittelee, että sen sijaan, että matkisivat jonkun toisen ruokavalioohjelmaa ja harjoituksia, selvittää, mikä toimii sinulle parhaiten.

Mainitsematta, ne ovat tehokkaita, mutta sinun on oltava varovainen tai pikemminkin sanoa, valmis tekemään oman tutkimuksen ennen kuin ostat proteiinilisän sinulle. Niiden kulutus riippuu paljon kuntotavoitteestasi, koska kaikki eivät tarjoa samoja etuja.

Huomautus:Harjoitusrutiineihin tulee aina suhtautua varoen ja ne on suoritettava äärimmäisen huolellisesti pätevien valmentajien ohjauksessa. Nyrkkisääntönä on, että jos jokin tuntuu "väärältä" tai erityisen kivuliaalta, lopeta välittömästi ja ota yhteyttä lääkäriin.

Lue myös: Kaikkien stereotypioiden rikkomisesta sulkapallomestariksi tulemiseen:Anusha Rajun tarina

LUE LISÄÄ BLOSEJA TAI TÄGÄÄ MEIDÄT INSTAGRAM-POSTAUKSESI!

Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä heijasta yhtiömme näkemyksiä, yhteistyökumppaneita ja muita organisaatioita. Vaikka kaikki blogissamme olevat tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa todenmukaisuutta, esitettyjen tietojen luotettavuus tai täydellisyys. Kaikki neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä pidä tulkita vaihtoehdoksi ammattimaisille neuvoille.

[Urheilutarina Bradley Cooperin ja hänen Hot-Shot -fysiikkansa takana: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005043773.html ]