Paras tapa vähentää kipua cheerleading-harjoituksen jälkeen

Jokainen urheilija voi kertoa sinulle, että harjoitukset ovat rankkoja, ja he todennäköisesti tuntevat olonsa melko kipeiksi seuraavana päivänä. Useimpien all-star cheerleaderien ongelmana on, että heillä ei yleensä ole aikaa antaa lihasten päästä eroon kivusta itsestään ennen kuin heidän on palattava harjoituksiin. Useimmat cheerleaderit harjoittelevat missä tahansa 6–12 tuntia viikossa, mikä tarkoittaa, että heidän kehonsa kärsii varsinkin "täysi" kauden aikana.

Lihasten fyysinen korjaaminen

Useimmat urheilijat eivät tiedä, kuinka he voivat toipua näin raskaan harjoituksen jälkeen, mikä voi johtaa joko vammaan tai pikakorjausratkaisuihin, kuten jään ja olkaimet. Tässä on kuitenkin joitain parhaita tapoja, joilla voit todella taistella kipua vastaan ​​ja olla valmis suoriutumaan parhaalla mahdollisella tavalla.

Nukkuminen
Teet mitä tahansa, riittävä uni on tärkein asia, jonka voit tehdä kehosi hyväksi. Ei ole väliä kuinka hyvin lämmität, kuinka hyvin syöt tai kuinka paljon venyttelet. Jos et nuku tarpeeksi, et pysty rakentamaan ja korjaamaan lihaksiasi. Kehomme palautuu nukkuessamme, koska se käy läpi proteiinisynteesiä. Pohjimmiltaan se tarkoittaa, että lihaksesi ja kudokset saavat tarvitsemansa korjauksen.

Jääkylpy
On syy, miksi niin monet ammattiurheilijat käyvät jääkylvyissä, ja se johtuu siitä, että nämä kylmät liotukset toimivat. Älä huoli, sinun ei tarvitse olla yhdessä pitkään. Tiede on osoittanut, että vain lyhyt viiden minuutin jääkylpy voi vähentää kehon tulehdusta jopa 24 tunniksi.

Faam Rolling
Kun kaikkien tähtien cheerleaderit ja tumblerit työntävät kehonsa murtumispisteeseen, heidän lihakseensa alkaa muodostua pieniä solmuja. Näitä voi kertyä ajan myötä ja ne vain lisäävät lihaskipua. Päästä eroon niistä ennen kuin niistä tulee ongelma käyttämällä hyvää vaahtomuovitelaa. Käytä sitä nelosillesi, takareisilihaksille, hauislihaksille, tricepseille, pakaralihaksille ja selkään.

Ravintolla on väliä

Nesteytys
Harjoittelu kuivuneena itse asiassa vahingoittaa kehoamme sen sijaan, että se vahvistaisi sitä. Lihaksemme vaurioituvat enemmän, eivätkä kehomme pysty korjaamaan tarvitsemaansa. Muista juoda runsaasti vettä sekä ennen harjoittelua että sen jälkeen.

Antioksidantit
Antioksidantit voivat auttaa merkittävästi vähentämään lihasten turvotusta, kun ne ovat vaurioituneet. Vaikka lihasvaurio kuulostaa pahalta, se tapahtuu normaalisti aina, kun harjoittelemme kehoamme erityisen kovasti. Poimi marjoja tai kirsikoita parantaaksesi lihaksesi ja pääset nopeammin takaisin kuntosalille.

Proteiini
Lihasten rakentamiseksi ja korjaamiseksi nopeammin tarvitsemme proteiinia. Syö suosikkityyppisi proteiinipirtelö tai liha muutama tunti ennen harjoittelua. Tämä pitää sinut kylläisenä ja suojaa lihaksesi hajoamiselta harjoituksen aikana.

Hyvää koulutusta!

Worldwide Spirit Associationissa haluamme toivottaa sinulle hauskaa ja jännittävää kautta. Muista harjoitella ahkerasti, mutta huolehdi kehostasi mahdollisimman paljon. Odotamme innolla näkevämme sinut seuraavassa kaikkien tähtien cheerleading nationalsissamme!

[Paras tapa vähentää kipua cheerleading-harjoituksen jälkeen: https://fi.sportsfitness.win/joukkuehenki/cheerleading/1005054776.html ]