Kuinka venyttää ennen, Ja koripallopelin jälkeen

Koripallo on hieno peli pelata, mutta se voi myös olla raskasta kehollesi . Venyttely ennen koripallopelejä auttaa sinua pysymään löysänä ja notkeana, mikä tekee koripallosta helpompaa. On olemassa erilaisia ​​venytystyyppejä, jotka sinun tulee tehdä ennen koripallopelejä riippuen siitä, missä asennossa pelaat pelissä. Käymme läpi kaikki nämä erilaiset venytystyypit, jotta tämän blogikirjoituksen loppuun mennessä osaat valmistaa kehosi koripalloon!

Sisällysluettelo

1. Staattinen venyttely
2. Dynaaminen venyttely
3. Ballistinen venyttely
4. Erilaiset koripallon venytykset, ja miten-ohjeet
5. Mitä hyötyä venyttelystä on?
6. Johtopäätös

Staattinen venyttely

Staattinen venyttely on yleisin koripallon venytystyyppi . Tämä venytysmuoto sisältää yhden asennon pitämistä noin 20-30 sekuntia ja sen toistamista kaksi tai kolme kertaa. Staattiset venytykset, jotka sinun tulisi tehdä ennen koripalloa, ovat tyypillisesti intensiivisempiä kuin ne, joita tekisit koripallon jälkeen, koska lihaksesi ovat jo lämpimiä koripallon pelaamisesta.

Esimerkiksi, Jos pelaat pistevartijaa, yritä tehdä polvi-rinta-venyksiä, koska tämä lihasryhmä tottuu usein koripallossa. Jos ammut pelien lopussa, muista keskittyä takareisilihaksiisi vetämällä kumpaakin jalkaa taaksepäin päätäsi kohti maataen maassa!

Staattinen venyttely ennen peliä

Ennakkopeliin, sinun tulee tehdä staattisia venyttelyjä, jotka kohdistuvat suuriin lihasryhmiin kehossasi. Sinun pitäisi pyrkiä suorita kolme sarjaa näitä ennen jokaista peliä! Jos mahdollista, on parasta pitää kussakin asennossa 15-20 sekuntia, jotta ne voivat uppoutua lihaksiin ja auttaa löysäämään niitä. Tässä muutamia esimerkkejä:Reisilihaksen venyttely, quadriceps venyttää.

Dynaaminen venyttely

Seuraava koripallon venytystyyppi on dynaaminen venyttely, joka sisältää jokaisen venytettävän kehonosan täyden liikkeen suorittamisen valmistaaksesi lihaksesi ja jäntesi liikkeitä varten, joita ne joutuvat tekemään koripallon aikana.

Tämän tyyppisen venytyksen ongelma on se ei ehkä pidä asentoa tarpeeksi kauan väliä vaikka et tee sitä oikein! Tällaisia ​​venyttelyjä tehdessäsi on helppo tulla huolimattomaksi, koska mikään ei estä sinua suorittamasta niitä nopeasti tai hitaasti.

Dynaamiset venytykset voidaan tehdä ennen koripallopelejä, mutta on parasta tehdä ne sen jälkeen, kun olet suorittanut staattiset venytykset. Tämä johtuu siitä, että staattinen venyttely auttaa löysää lihaksia kun taas dynaaminen venyttely auttaa lämmittämään niitä ja saamaan veren virtaamaan!

Dynaamiset venytykset, joita voidaan tehdä ennen koripallopelejä:käsivarren ympyröitä, rungon kierrokset, syöksyy kierteellä.

Dynaaminen venyttely pelin jälkeen

Nyt kun peli on ohi, on aika tehdä erilaisia ​​pelin jälkeisiä venyttelyjä! Tällä kertaa kannattaa keskittyä yksittäisiin lihasryhmiin, jotta ne voivat jäähtyä kunnolla ja välttää mahdolliset vammat. Tässä ovat muutama esimerkki pelin jälkeisistä venytyksistä:pohkeen venytys, nelipäisen reisilihaksen venytys, Reisilihasten venytys.

Ballistinen venyttely

Viimeinen venyttelytyyppi, joka on huomioitava, on ballistinen venyttely, joka on edistyneempi dynaamisen venyttelyn muoto, joka käyttää pomppivia ja heiluvia liikkeitä lisäämään liikealuettasi. Ballistiset venytykset ovat riskialttiimpia kuin kaksi muuta tyyppiä koska niissä käytetään liikevoimaa lihasten ja jänteiden luoman voiman sijaan, joten varmista, että osaat tehdä ne oikein ennen kuin kokeilet niitä!

Erilaiset koripallon venytykset, ja miten-ohjeet

Nyt kun olemme käyneet läpi erilaisia ​​venytystyyppejä, Katsotaanpa joitain tiettyjä asioita, jotka tulisi tehdä ennen, ja koripallopelien jälkeen.

Polvista rintaan ulottuva venytys

Tämä venytys on hyvä koripalloilijoille, koska se kohdistuu lonkkakoukuttajiin ja nivusiin , joita käytetään paljon koripallossa. Tehdäksesi tämän venytyksen, makaa selällään ja molemmat jalat koukussa 90 astetta. Nosta toinen polvi ylös rintaasi kohti ja pidä sitä siellä molemmilla käsillä ennen kuin lasket sen uudelleen alas. Toista tämä prosessi toisella jalalla.

Taaksepäin syöksyvenytys

Taaksepäin menevä venytys on toinen loistava venytys, joka auttaa valmistautumaan koripalloon, koska se kohdistuu reisilihakset ja pakaralihakset -kaksi lihasryhmää, joita käytetään usein koripallossa. Tehdäksesi tämän venytyksen, seiso pystyssä jalat yhdessä ja ojenna toinen jalkasi taaksesi pitäen samalla vartalosi pystyssä. Sinun pitäisi tuntea syvä venytys reidessäsi, kun teet tämän. Pidä 30 sekuntia ennen jalan vaihtamista.

Nelipään venytys

Nelipäisen venytys on hyvä venytys sekä ennen koripalloa että sen jälkeen, koska se kohdistuu nelosille, mitkä ovat Tehdäksesi tämän venytyksen, seiso pystyssä toinen jalka toisen edessä ja syöksy eteenpäin pitäen selkä suorana. Sinun pitäisi tuntea syvä venytys nelipäissäsi, kun teet tämän. Pidä 30 sekuntia ennen jalan vaihtamista.

Rintakehän venytys

Tämä rintakehän venytys on hyvä tapa avata rintalihaksia, joka voi saada tiukka kaikista hyppäämällä ja juoksemalla teet koripallopelien aikana. Tehdäksesi tämän venytyksen, seiso kädet kyljelläsi ja nosta ne sitten hartioiden korkeudelle. Sinun pitäisi tuntea syvä venytys rinnassasi, kun teet tämän. Pidä 30 sekuntia ennen kuin lasket kätesi takaisin alas.

Cat-Cow Stretch

Tämä jooga-asento sopii erinomaisesti koripallon venyttelyyn, koska se auttaa löysäämään selkärankaa, joka voi kiristää kaikkien juoksupelaajien jälkeen koripallopelien aikana! Suorittaaksesi tämän venytyksen kunnolla, Aloita nelijalkain molemmat polvet maassa ja aseta toinen käsi suoraan kummankin olkapääsi alle niin, että ne ovat yhdensuuntaiset toistensa kanssa.

Työnnä pois vasemmalle jalallesi ja nosta itsesi käänteiseen V-muotoon käyttämällä vain oikeaa jalkaasi tukena - sinun on käytettävä vauhtia päästäksesi tähän asentoon mutta älä anna oikean jalkasi koskettaa maata ! Pidä 30 sekuntia ennen kuin toistat toisella puolella.

Pretzel Stretch

Tämä on loistava venytys koripallon jälkeen, koska se kohdistuu lantion pyörittäjiin, joka voi kiristää kaikista pyöristä ja juoksevista pelaajista koripallopelien aikana. Tehdäksesi tämän venytyksen, istu alas maahan molemmat jalat edessäsi. Taivuta vasenta polvea ja aseta vasen nilkka oikean reiden yläpuolelle pitäen samalla selkä suorana. Kurkota oikealla kädelläsi taaksesi ja liitä kätesi yhteen. Sinun pitäisi tuntea syvä venytys lantiossasi, kun teet tämän. Pidä 30 sekuntia ennen kuin toistat toisella puolella.

Asepiirit

Tämä on loistava venytys koripallon jälkeen, koska se auttaa löysäämään käsiäsi, joka voi olla tiukkaa kaikesta ampumisesta ja pelaamisesta koripallopelien aikana. Suorittaaksesi tämän venytyksen kunnolla, seiso pystyssä jalat lantion leveydellä toisistaan ​​ja ojenna molemmat kädet sivuille olkapäiden korkeudelle. Tee suuria ympyröitä käsivarsillasi molempiin suuntiin 30 sekunnin ajan ennen suunnan vaihtamista.

Rungon kierrokset

Tämä koripallon venytys on toinen loistava venytys, koska se auttaa löysäämään vartalon lihaksia, joita käytetään paljon koripallossa. Suorittaaksesi tämän venytyksen kunnolla, makaa selällesi niin, että molemmat jalat koukussa ja jalat tukevasti maata vasten. Nosta molemmat jalat hitaasti irti maasta pitäen ne suorina, jotta muodostat niiden kanssa "L"-muodon – sinun pitäisi tuntea syvä venytys alavatsassasi, kun teet tämän. Pidä 30 sekuntia ennen kuin toistat vielä kaksi kertaa.

Lunges with Twist

Tämä koripallovenytys on loistava, koska se auttaa löysäämään alaselkää ja lantiota, joka voi kiristää kaikista juoksupelaajista koripallopelien aikana. Suorittaaksesi tämän venytyksen kunnolla, seiso pystyssä molemmat jalat yhdessä ja syöksy eteenpäin oikealla jalallasi niin, että vasen polvisi melkein koskettaa maata. Kierrä vyötäröltä niin pitkälle vasemmalle kuin mahdollista ennen kuin palaat keskelle ja toista toisella puolella syöksymällä eteenpäin vasemmalla jalallasi samalla kun käännät oikealle - sinun pitäisi tuntea syvä vääntö näillä alueilla, kun teet tämän .

Mitä hyötyä venyttelystä on?

Nyt kun olet nähnyt koripallon venyttelyjä, katso kaikki niiden edut:

Ehkäisee loukkaantumisia

Auttaa valmistamaan lihaksia ja jänteitä fyysiseen toimintaan jotta he eivät loukkaantuisi koripallopelien aikana. Estää lihasvaurioita, jänteet, ja nivelet liikakäytön vuoksi koripallopelien aikana.

Lisää verenkiertoa

Lisää verenkiertoa estämään kouristuksia koripallopelien aikana. auttaa myös poistamaan myrkkyjä, joita voi kertyä rasittavan toiminnan jälkeen.

Vähennä lihaskipua

Voi auttaa vähentämään lihaskipua ja väsymystä, joka voi ilmaantua koripallopelien jälkeisenä päivänä. Tämä johtuu siitä, että venyttely parantaa verenkiertoa, joka tuo enemmän happea ja ravinteita lihaksiin.

Paranna suorituskykyä

Venyttely ennen koripallopelejä voi parantaa suorituskykyä lämmittämällä lihaksia ja lisäämällä liikerata . Koripallopelien jälkeinen venyttely voi auttaa viilentämään kehoa ja ehkäisemään jäykkyyttä.

Joustavuus

Parantaa joustavuutta, minkä ansiosta pelaajat voivat olla ketterämpiä ja suoriutua paremmin koripallopeleissä.

Elpyminen

Auttaa koripalloilijoita toipumaan nopeammin koripallopelien jälkeen. Antaa koripalloilijoille aikaa toipua koripallopelien jälkeen.

Lisää Voimaa

Lisää lihasvoimaa, mikä mahdollistaa koripalloilijoiden olla voimakkaampi ammuttaessa vanteita tai ajaessaan koriin koripallopelien aikana.

Parantaa tasapainoa

Parantaa tasapainoa lisäämällä nilkkojen liikelaajuutta, lonkat, hartiat, ja ranteet. Tämä auttaa koripalloilijoita liiku nopeammin ja enemmän hallintaa kentällä.

Nostaa mielialaa / alentaa stressitasoa

Venyttely koripallossa vapauttaa endorfiineja, jotka parantavat mielialaa ja vähentävät stressiä. Tämä on hyödyllistä koripalloilijoille, koska se antaa heille mahdollisuuden keskittyä paremmin koripallopeleihin.

Johtopäätös

Nyt tiedät miksi on tärkeää venytellä ennen ja jälkeen koripallopelin! Toivomme, että tämä blogi auttoi opettamaan yleisöllemme kaikki erilaiset venytykset, jotka tulisi tehdä ennen koripallon pelaamista, sekä siitä, mitä venyttelyjä heidän tulisi tehdä koripallon pelaamisen jälkeen. Kiitos lukemisesta!

Tässä on joitain suosikkikoripallolenkkareistamme

Täällä annamme enemmän mielipiteitä, pikemminkin kuin tosiasiat. Ovatko tennarit sen hinnan arvoisia, jolla niitä myydään? Jos päivität nykyiset lenkkarisi, riippuen omistamasi saappaat? Mitkä ominaisuudet erottuvat näistä tennareista? Jos mitään. Tekeekö se tehtävänsä? Nopeus, valvoa, vakaus jne. Tarpeidesi/mieltymyksiesi mukaan. Voimme mainita myös sen kestävyyden, jos olemme keränneet tarpeeksi tietoa tietyistä tennareista.

Mitä odotimme vs. mitä saimme. Onko se kenties yli-/aliarvostettua?

Eliitti

Tässä on valintamme joukon parhaista.

Pro

Oletko matkalla ammattilaisliigoihin? Tässä on valintamme.

Aloittelija

Haluatko jotain aloittaa? Katso valintamme.

[Kuinka venyttää ennen, Ja koripallopelin jälkeen: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Koripallo/1005046797.html ]