Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial ArtsKuinka syöt parantaaksesi ajatteluasi
Kirjailija:Casey Ames Head Trainer Optimal Soccerissa. Katso alkuperäinen viesti
Jalkapallo on enemmän kuin vain fyysistä kykyä ylittää muut, meillä on myös henkistä rasitusta aina kun nousemme kentälle. Vaikka voimme harjoitella kehoamme vahvistumaan, ei ole helppoa tapaa kouluttaa mieltämme. Tässä kohtaa ruokavalio astuu voimaan. Syömistapasi muuttamisella on merkittäviä vaikutuksia ajattelukykyysi. Optimoimalla mielesi toimintaa, voit tulla vakavaksi uhkaksi kentällä.
On neljä pääaluetta, joihin meidän tulisi kiinnittää huomiota, kun käytämme ravintoa optimoidaksemme kognitiivista suorituskykyämme. Ensimmäinen on se, kuinka voimme syödä parantaaksemme mielialaamme. Toinen, kuinka ruokavalio pitää meidät hereillä. Kolmas, ravitsemus ja sen vaikutukset keskittymiseen. Viimeinen mutta ei vähäisin, kuinka Optimal Soccer Diet voi parantaa muistia.
Ruokavalion vaikutukset aivoihin näissä neljässä kategoriassa ovat tärkeitä jalkapalloilijoille, jotka haluavat viedä pelinsä seuraavalle tasolle, koska ne muuttavat tapaamme pelata. Parantuneella mielialalla, voit astua kentälle vahvemmalla itseluottamuksella ja kaataa muita pelaajia paljon helpommin. Lisääntyneellä valppaudella, voit tehdä nopeita päätöksiä nopeammin, ja reagoida pelin muutoksiin paljon nopeammin. Vahvemmalla keskittymällä et tee virheitä, putoat rytmiin, joka asettaa sinut täysin eri tasolle kuin muut pelaajat. Parannetun muistin ansiosta ottelun ulkopuolella tekemäsi työ on niin paljon helpompi päästä käsiksi, mikä tekee sinusta valtavan uhan kentällä.
Mennään siis näihin luokkiin ja katsotaan, mitkä ruoat voivat optimoida henkistä suorituskykyäsi.
SYÖ TULIAN KANNATTAKSI
Mentaliteetilla, jolla astumme kentälle, on valtava rooli suorituksessamme. Jalkapallon pelaajina meidän on ymmärrettävä, miksi tunnemme itsevarmuutta, ja kuinka ravinto voi itse asiassa laukaista tämän henkisen tilan.
Hormoneilla on valtava rooli ajattelussamme, varsinkin mielialaamme liittyen. Kaksi hormonia, joihin meidän on puututtava luottamuksen suhteen, ovat dopamiini ja serotoniini.
DOPAMIINI
Dopamiini on välittäjäaine, jolla on keskeinen rooli liikkeen ja tunnereaktioiden säätelyssä.[1] Tarkemmin, se auttaa sinua näkemään palkinnot ja työskentelemään näiden tavoitteiden saavuttamiseksi. Tämä on valtavaa jalkapalloilijoiden kannalta, koska se luo henkisen tilan, jossa voimme liikkua paremmin, ja olemme paremmin motivoituneita. Motivaatio on tärkeää peliin mentäessä. Haluatko astua kentälle motivoituneena voittoon, ei väliä mitä. Dopamiinin laukaiseminen helpottaa pääsemistä tähän mielentilaan.
On olemassa useita tapoja ylläpitää tervettä dopamiinitasoa, mukaan lukien unen lisääminen ja tiettyjen lääkkeiden ottaminen sen laukaisemiseksi. Kuitenkin, dopamiini voidaan laukaista turvallisesti yksinkertaisesti muuttamalla ruokailutapaa.
Tietyt elintarvikkeet tuottavat kemikaaleja, jotka laukaisevat dopamiinia, ja näitä kemikaaleja löytyy elintarvikkeista, jotka ovat jo osa Optimal Soccer Diet -ruokavaliota. Erityisesti, kalaöljyn nauttiminen, L-teaniini, L-tyrosiini, ja fosfatidyyliseriini.
KALAÖLJY
Kalaöljyä voidaan täydentää, tai voit sisällyttää ruokavalioosi enemmän kalaa. Lohi, tilapia, ja tonnikalassa on hyviä rasvoja, proteiini, ja omega-3-rasvahappoja näiden kalaöljyjen lisäksi, jotka parantavat suorituskykyäsi.
L-TEANIINI
L-teaniini on lisäravinne, joka tulisi lisätä aamukahvillesi. Se tuottaa rauhoittavan vaikutuksen, kuten juomalla kupin teetä, joka laukaisee dopamiinin.[2]
L-TYROSIINI
Tätä voidaan myös täydentää, ja se on akkreditoitu tarjoamaan piristävää vaikutusta kehoon.[3] Kun ostat, muista katsoa annos, Jotkut suosittelevat useiden annosten ottamista päivän aikana, mikä vastaa yhteensä 150 mg L-tyrosiinia. Paras aika tehdä tämä on 30–60 minuuttia ennen peliä varmistaaksesi, että se sulautuu täysin ja toimii järjestelmäsi läpi.
FOSFATIDYLSERINI
Kuten muillakin tavoilla laukaista dopamiinia, Fosfatidyyliseriiniä voidaan täydentää 100 mg:n annoksilla 3 kertaa päivässä.[4] Koska sitä otetaan koko päivän, Varmista, että olet lisännyt sitä vähintään viikon ajan, auttaa sinua näkemään tuloksia ja muuttamaan kognitiivista suorituskykyäsi.
Kun nämä ravintoaineet ovat mukana ruokavaliossasi, suorituskykysi jalkapalloilijana paranee huomattavasti.
SEROTONIINI
Serotoniini säätelee mielialan vaihteluita, ja sen katsotaan yleensä olevan masennuksen hoitoon. Mitä tulee jalkapalloilijoihin ja motivaatioon, viimeinen asia, jonka haluat olla, on synkkä, kun astut kentälle. Sen sijaan, optimoi serotoniinin tullaksesi ulos tuntemaan itsevarmuutta ja motivaatiota voittaa.
On olemassa useita tapoja laukaista serotoniinia ruokavalion kautta, mutta hedelmillä ja pähkinöillä näyttää olevan todisteita niiden kyvystä laukaista serotoniinia.
HEDELMÄT
Erityisesti, hedelmät, joita haluat syödä, ovat banaanit, kiivit, ananas, ja luumut. Nämä hedelmät sisältävät aminohappoa l-tryptofaania, joka on kriittinen serotoniinin luomisessa.[5] Näiden lisääminen smoothieen on helppo tapa laukaista serotoniini, jota tarvitset pelissä pysymiseen.
PÄHKINÄT
L-tryptofaania sisältävien hedelmien lisäksi elimistö tarvitsee hiilihydraatteja käynnistääkseen serotoniinin tuotannon.[6] Hyviä hiilihydraattilähteitä löytyy pistaasipähkinöistä, mantelit, maapähkinät, ja cashewpähkinöitä.
Näiden syöminen kevyenä välipalana ennen peliä auttaa ajamaan mielesi oikeaan suuntaan. Sen lisäksi, että ne sulavat helposti, mutta ne eivät myöskään saa sinua tuntemaan olosi raskaaksi ennen peliäsi.
Optimoitu harjoitusruokavalio jalkapalloilijoille 
5 parasta syytä pitää ruokavaliosi oikein 
Kehosi täydentäminen oikein:Jalkapalloilijoiden tarvitsemat korvaamattomat ravinteet 
Ateriaohjelma jalkapallon pelaajille 
Sokerinhimo – miksi kaipaamme makeisia ja kuinka lopettaa se 
Lihasten palautustekniikat jalkapalloilijoille 
Talviravinto:polttoainetta kylmän sään harjoitteluun 
Luonnollisia tapoja nostaa dopamiinitasosi 
Kuinka syöt parantaaksesi ajatteluasi 
Jalkapallon ravitsemusopas SYÖTÄ PARANNAKSI VAPAUSTA
Valppaus on jalkapallolle erittäin tärkeää. Sinun täytyy pystyä reagoimaan nopeasti muuttuvaan peliin, ja tapa tehdä tämä on muuttaa ruokavaliotasi.
Fysiologisesti, valppaus syntyy, kun kehomme tuottaa adrenaliinia. Adrenaliinin tuotannon ongelma on, että siihen liittyy usein kortisolia. kortisoli, suurina annoksina, saa sinut tuntemaan olosi väsyneeksi eikä paranna suorituskykyäsi.
Ratkaisu tähän on kofeiini l-teaniinin lisäksi.
KAHVI JA L-TEANiini
L-teaniinin lisääminen kahviin johtuu parhaiten luodinkestävästä kahvista. Vaikka kahvi toimii piristimenä kofeiinin kautta, L-teaniini saa aikaan rauhoittavan vaikutuksen, joka ylläpitää vireyttä aiheuttamatta hermostuneisuutta tai ahdistusta.
Jos et pidä kahvista, älä huoli. Kofeiinia voi saada monella tapaa kahvin lisäksi. Sitä voidaan joko täydentää, tai voit juoda teetä. Joka tapauksessa, Varmista, että saat kofeiinia ja l-teaniinia elimistöösi tuntia ennen jalkapallo-ottelua, jolloin tunnet olosi virkeäksi ja valmiiksi kaikkeen.
SYÖ PARANTAA KESKITTYMISTÄ
Keskittyminen perustuu mielen kykyyn lähettää ja vastaanottaa viestejä aivosolujen välillä. Tehdäksesi tämän tehokkaasti, aivosolut tarvitsevat happea verensokerista.
Paras tapa tarjota mielelle ravintoaineita, joita se tarvitsee keskittymiseen, on ruoanlaitto oliiviöljyllä, syödä kalaa, ja syömään pähkinöitä.
OLIIVIÖLJY
Oliiviöljy sisältää oleuropeiinia, joka on tärkeä antioksidanttisten ominaisuuksiensa vuoksi.[7] Antioksidantit ovat tärkeitä solujen toiminnalle ja yleiselle ravitsemukselle. Valmistamalla ateriasi oliiviöljyssä, mielesi voi voittaa paljon.
KALASTAA
Kalat sisältävät öljyjä ja arvokkaita omega-3-rasvahappoja, jotka tekevät niistä välttämättömiä keskittymiselle. Omega-3:t auttavat rakentamaan ylläpitämään myeliiniä, joka on rasva-aine, jota aivosolusi tarvitsevat kommunikoidakseen tehokkaasti.[8] Lisäämällä syömäsi kalan määrää keskittymiskykysi kentälle paranee.
PÄHKINÄT
Kalan ohella pähkinät sisältävät myös omega-3:a. Saksanpähkinöiden ja pellavansiementen nauttiminen on hyvä tapa saada omega-3-rasvahappoja. Suosittelen syömään nämä ennen peliä, jos haluat pienen välipalan ennen kentälle tuloa.
SYÖ PARANTAA MUISTIA
Oppitun käyttäytymisen ytimessä on muisti. Terävä mieli pääsee käsiksi muistoista luotuihin taitoihin ja suorittaa toimia nopeammin kuin mieli, joka on laiminlyönyt muistinsa ylläpitämisen. Muistin parantamiseksi, jalkapalloilijat voivat tarkastella ruokavaliotaan.
On monia ruokia, joiden on katsottu parantavan muistia, mutta vain harvat sopivat optimaaliseen jalkapalloruokavalioon. Näistä ruoista ja ravintoaineista jalkapalloilijan, joka haluaa viedä pelinsä uudelle tasolle, tulisi alkaa syödä munia, kvinoa, parsakaali, ja aloita joko ruoanlaitto kookosöljyllä tai lisää se aamukahvillesi/teetäsi.
MUNAT
Kananmunat ovat jo tärkeä ravinteiden lähde, koska ne ovat täynnä proteiinia ja rasvoja, joita jalkapalloilijat kipeästi tarvitsevat lihasten ja kestävyyden lisäämiseksi. Kuitenkin, Niissä on myös välttämätön B-vitamiini, jonka tutkimukset osoittavat parantavan muistia.[9]
Kananmunat eivät ainoastaan tarjoa jalkapalloilijoille fyysisen suorituskyvyn optimoimiseen tarvittavia ravintoaineita, mutta tutkimus viittaa siihen, että heillä voi myös olla keskeinen rooli kognitiivisissa toiminnoissasi. Munien lisääminen aamiaiseseesi tekee ihmeitä suorituksillesi kentällä.
KVINOA
Kvinoa on erinomainen hiilihydraattien lähde. Jalkapallon pelaajille, hiilihydraattien saanti on erityisen tärkeää, koska solut hajottavat ne glukoosiksi. Glukoosi on välttämätöntä, jotta aivosolut voivat lähettää tehokkaasti viestejä toisilleen.[10]
Tämän ansiosta on erittäin helppoa suositella kvinoan sisällyttämistä Optimal Soccer -ruokavalioon. Se on helppo kokata, ja se voidaan lisätä melkein mihin tahansa. Ravintoaineet, joita voit saada, ja tämän ruoan monipuolisuus tekevät siitä välttämättömän jalkapallon pelaajille, jotka haluavat tehostaa peliä.
PARSAKAALI
Parsakaalin pitäisi olla jo osa ruokavaliotasi. Se on erityisen ravinteikas, koska se on täynnä kalsiumia, C-vitamiini, kuitua, rauta, B-vitamiinit, ja K-vitamiini.[11] Jalkapalloilijat ovat yllättävän puutteellisia näistä hivenaineista johtuen kehollemme kohdistuvasta stressistä, mutta myös parsakaali on tärkeää mielelle.
Mitä tulee aivoihin, parsakaali auttaa pitämään veren puhtaana, mahdollistaa hapen ja muiden kemikaalien vapaan virtauksen kehossa, jolloin aivosolut voivat toimia tehokkaammin. Jos mietit, mitä vihanneksia sinun pitäisi syödä, käänny sitten parsakaaliin.
KOOKOSÖLJY
Kookosöljy on suosittu paleo-ruokavalioiden keskuudessa, ja se on saamassa vetovoimaa ravitsemusasiantuntijoiden keskuudessa kaikkialla. Kookosöljyssä on keskipitkäketjuisia triglyseridejä, joita keho käyttää energiana, antaa aivoille mahdollisuuden hyödyntää arvokkaita glukoosivarastojamme.[12] Eikä vain se, kookosöljy on myös tulehdusta ehkäisevä.
Jalkapalloilijat hyötyvät paljon ottamalla tämä käyttöön ruokavaliossaan. Se on helppo laittaa kahviin tai teehen, ja sen kanssa ruoanlaitto lisää makeaa makua ruoanlaittoon.
Useimmat jalkapalloilijat keskittyvät yleensä urheilun fyysisyyteen, mutta pelissä ja suorituskyvyssäsi on monia vivahteita, että kova harjoittelu tekee vain niin paljon. Ruokavalio on erityisen tärkeä nostaessasi pelisi seuraavalle tasolle, sekä fyysisen että henkisen suorituskyvyn suhteen.
Jalkapallo on nopeatempoinen urheilulaji, joka vaatii paljon nopeaa päätöksentekoa ja moitteetonta reaktioaikaa. Harjottaaksesi mieltäsi, ruokavaliota pitää käsitellä. Kuten voit päätellä elintarvikkeista, joita on ehdotettu parantamaan kognitiivista toimintaasi kaikissa neljässä kategoriassa, tarvittavat ravintoaineet menevät päällekkäin fyysisen suorituskyvyn parantamisen kannalta välttämättömien ruokien kanssa. Kehomme ovat monimutkaisia koneita, ja meidän tehtävämme on varmistaa, että he saavat sen, mitä he tarvitsevat menestyäkseen hyvin.
Kiitos, että luit tämän läpi. Jos haluat jatkaa keskustelua tai aloittaa uuden kanssani, Kehotan sinua jättämään kommentin alle.
Parhaat,
Casey Ames
Head Trainer Optimal Soccerissa
Resurssit:
[1] https://www.psychologytoday.com/basics/dopamine
[2] http://www.drugs.com/npc/l-theanine.html
[3] https://examine.com/supplements/l-tyrosine/
[4] https://examine.com/supplements/phosphatidylserine/
[5, 6] http://nootriment.com/serotonin-rich-foods/
[7] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3002804/
[8] http://www.dailymail.co.uk/health/article-1276881/The-brain-diet-Eating-right-foods-improve-memory-lift-mood-help-concentrate-longer.html
[9] http://www.dailymail.co.uk/health/article-2065732/Chicken-eggs-boost-memory-Scientists-discover-nutrient-slow-ageing-brain.html
[10, 11, 12] http://www.sunwarrior.com/news/brain-foods/
6 viikon Preseason Training Plan 9.99 
Jalkapallotietoisuuden valmennusohjelmat pelikokojen mukaan:4 v 4, 7 v 7, 9 v 9 - 11 v 11 30.00 
50 hauskaa ja kehittävää valmennustilaisuutta 6-10-vuotiaille 16,99 
Jalkapallotietoisuuden ikäryhmäkohtainen tietoisuutta kehittävä koulutus 11.95 
myynti Best of Soccer Awareness -myyntihinta:12,95 Alkuperäinen hinta:15,00 myynti Harjoitukset Amerikan huippujalkapalloilijan kehittämiseen Alkuperäinen hinta:19,85 Alkuperäinen hinta:25,00 
ale Best of Amplified Soccer Training Volume 3 Myyntihinta:4,49 Alkuperäinen hinta:5,99 Ultimate Youth Coaches -koulutusopas 69.50 
Taktisia ajatuksia uuden 4 v 4 kehittämisestä, 7 v 7 ja 9 v 9 pelikoot 19,99 
Nopea peli ja viimeistely laatikossa ja sen ympärillä 4-2-3-1 Diamond Attacking -asetuksella 2,99 [Kuinka syöt parantaaksesi ajatteluasi: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005044948.html ]