Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial ArtsKuntotason ylläpitäminen koko kauden ajan
John De Witt, Ph.D., C.S.C.S
Päävalmentaja, Houston Dynamo Academy
Apulaisvalmentaja, Houston Dash
Apulaisvalmentaja, Afganistanin naisten maajoukkue
www.DeWittMethod.com
Riippuen tilanteestasi, saatat tarvita lisätyötä ollaksesi huippukunnossa
Tämä on aika vuodesta, jolloin useimmat Preseason koulutus jatkuu tai päättyy, ja runkosarjat ovat alkamassa. Jos olet valmistautunut hyvin, sinun pitäisi olla erittäin hyvässä kunnossa. Huippupelaajalle "pelaaminen kuntoon" on menneisyyttä, koska valmistautuminen kauden alkuun on erittäin tärkeää. Useimmat pelaajat eivät ole "huippukunnossaan" kauden alussa, mutta tulee olemaan hyvin lähellä.
Tutkijoita on kiinnostanut kysymys siitä, kuinka hyvin kuntoa on pidetty kauden aikana. Urheilututkijaryhmät ovat suunnitelleet ja suorittaneet kokeita, joissa mitataan joukkueiden kuntoa ennen, kauden aikana ja sen jälkeen. Esimerkiksi, he voivat tutkia kahta joukkuetta, joilla on sama peli- ja harjoitusaikataulu, mutta yksi joukkueista tekee ylimääräistä kuntokohtaista harjoittelua, kuin sprinttityö, plyometria, voimaharjoittelu, tai jokin yhdistelmä. He myös tutkivat, kuinka paljon ylimääräistä kuntoharjoitusta tehdään, esimerkiksi kerran viikossa, useita kertoja viikossa, tai jokaisen istunnon aikana.
Tulokset vaihtelevat tutkimuksesta toiseen, mutta yleiset tulokset ovat:
- Ylimääräinen kuntoharjoittelu on parempi kuin ei treeniä
- Jos pelaajilla on hyvä kunto ennen kauden alkua, jo yksi ylimääräinen kuntoilu viikossa riittää ylläpitämään kuntotasoa, ja joskus nostaa kuntotasoa.
Sinun on pidettävä mielessä, että kaikki nämä tutkimukset tehdään tiimeissä, joissa on erilaisia tilanteita, ja sinun on päätettävä, mikä on sinulle parasta. Ensimmäinen tulos (lisäkunto on hyvä) on järkevä. Toinen tulos on erittäin mielenkiintoinen, mutta on tärkeää, että otat erityistilanteesi huomioon.
Eri tasoisilla joukkueilla on erilaiset peli- ja harjoitusaikataulut. Jonkin verran, kuten lukion ja yliopiston joukkueet, sinulla on erittäin vaativa aikataulu kahdesta tai useammasta ottelusta viikossa lyhyen muutaman kuukauden ajan. Seurajoukkueiden aikataulut riippuvat niiden liigasta. Monet pelaavat 9-10 kuukauden aikataulun ja pelin joka viikonloppu. Joskus nämä joukkueet voivat pelata useita pelejä viikonlopun aikana, kuten turnauksessa tai showcaseissa. Ammattijoukkueiden aikataulut vaihtelevat kauden aikana; joskus yksi tai useampi peli viikossa, joskus viikon lomalla. Lisää tähän, että harjoitusaikataulut vaihtelevat. Jotkut harjoittelevat vähintään neljä kertaa viikossa, kun taas toiset voivat harjoitella vähemmän.
Joukkueesi peli- ja harjoitusaikataulu, kuinka tiimisi harjoittelee, ja se, mitä liigasäännöt sallivat pelien aikana, vaikuttavat siihen, kuinka hyvin kuntotasosi ylläpidetään kauden aikana. Jos harjoittelet neljänä päivänä viikossa vaikeiden harjoitusten kanssa, Kuntotasosi vaikuttaa eri tavalla kuin jos harjoittelet kaksi kertaa viikossa matalamman intensiteetin harjoitteilla. Lisää siihen asemasi joukkueessa. Jos olet tavallinen aloittaja pelaamassa kokonaisia otteluita, kuntotasosi ylläpito on erilainen kuin jos olet aloittamaton tai pelaaja, joka ei saa monta minuuttia. Lisäksi, jos liigasi sallii vaihdon ja palaamisen, Todennäköisesti kuntotasosi vaikuttavat eri tavalla kuin jos vaihtaminen on rajoitettua ilman paluuta.
Nyt kun olen laatinut kaikki nämä skenaariot, pitäisi olla selvää, että "yksi koko ei sovi kaikille". Kuitenkin, Voin kertoa sinulle joitain yleisiä piirteitä, joita voit soveltaa tilanteeseesi.
- Jalkapallo on korkean intensiteetin peli, jonka välillä on lyhyt lepojakso – Koska kehosi sopeutuu harjoitustyyppiin, ollakseen mahdollisimman hyvässä kunnossa, sinun on suoritettava korkean intensiteetin intervalleja. Monta kertaa, joukkueharjoittelu ei salli tätä valmennuksesta tai pelaajakierrosta johtuvien taukojen vuoksi. Jos harjoittelusi eivät anna sinulle mahdollisuutta saada hyvää harjoittelua, joka koostuu korkean intensiteetin työstä ja leposta, kohdennettu kuntoharjoittelu on suoritettava loppuun.
- Arkuus ja väsymys saavuttavat huippunsa noin 48 tunnin kuluttua intensiivisestä toiminnasta – Tällä lausunnolla on tärkeitä seurauksia. Se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että jos suoritat korkean intensiteetin harjoittelun, olisi parasta olla tekemättä sitä kahden päivän sisällä ottelusta. Tiedän, että aikataulut eivät välttämättä salli tätä joka viikko. En tarkoita, että sinun ei pitäisi harjoitella kovaa kahden päivän sisällä ottelusta – sanon, että sinun on otettava huomioon intensiteetin taso ottaen huomioon otteluohjelma.
- 20-30 minuuttia keskittynyttä kuntoilua riittää – edellyttäen, että harjoituksesi ovat kohtuullisen intensiivisiä, voit saada tarvitsemasi työskentelemällä kovasti lyhyen aikaa. Urheilututkijat ovat osoittaneet tämän kerta toisensa jälkeen – lyhyt korkean intensiteetin työ on yhtä hyvä tai parempi kunnon kannalta kuin matalampi intensiteetti, pidempiaikainen työ.
Suorittamasi keskittynyt kunto riippuu joukkueesi valmennussuunnitelmasta. Joissakin tapauksissa, kuten Dynamo Academyssa ja Dashissa, keskittynyt kuntoilu on osa harjoittelua. Muissa tapauksissa saatat joutua tekemään lisätöitä ennen harjoittelua tai sen jälkeen, tai harjoituspäivänä.
Jaksoittamalla harjoituksiasi paremman menestyksen saavuttamiseksi 
Vaihtele harjoituksiasi maksimoidaksesi voitot 
Kehittymällä nopeasti 
Joukkueen mukana pysyminen Minun tilanteessani koska keskittynyt kunto on osa harjoittelua, Yleensä keskustelen joukkueen valmentajan kanssa istuntokohtaisesti, tulisiko kuntokomponentti esiintyä harjoituksen alussa vai lopussa. Yleensä sekoitetaan. Kuntoilun etuna harjoituksen alussa on, että pelaajat väsyvät, ja jatka sitten harjoittelua väsyneenä, joka on enemmän pelimäistä. Kuntoilun sijoittamisen etu istunnon lopussa on, että tyypillisesti voin työntää pelaajia kovemmin, koska kun he ovat valmiita, he voivat palautua. Tämä pitäisi ottaa huomioon, jos harjoittelet ylimääräistä kuntoa yksin.
Viimeinen huomioitava asia:On olemassa käsite, jota kutsutaan "ylimääräiseksi". Tämä tapahtuu, kun henkilö harjoittelee liikaa, ja kuntoharjoittelusta saama hyöty hidastuu tai pysähtyy. Siihen liittyvä termi on "yliharjoittelu". Liiallista harjoittelua aiheuttava koulutustaso on erilainen yksilökohtaisesti, joten et voi sanoa, kuinka paljon harjoittelua on sinulle liikaa. Joillakin joukkueilla on pelaajien valvontajärjestelmät, jotka auttavat määrittämään, tarvitseeko pelaajan levätä lisää, mutta hyvä uutinen on, että on olemassa paljon tutkimuksia, jotka osoittavat, että jos pelaajat arvioivat väsymystasonsa, arkuus, ja terveys asteikolla 1-10, ja he tekevät tämän päivittäin, tulosten muutos osoitti yleensä ylikuntoutumista. Tässä on järkeä, koska pelaajat tuntevat itsensä hyvin. Tärkeintä on lisäkuntoharjoittelun suhteen, kuuntele kehoasi. Älä käytä pikavalintaa, mutta myös tietää milloin rauhoittua.
Jos koet, että keskittyneestä kuntoilusta olisi sinulle hyötyä, tai jos olet valmentaja ja etsit ideoita keskittyneestä kuntoilusta, Tässä on kaksi harjoitusta, joiden kanssa työskentelen pelaajien kanssa.
Harjoitus 1 – nopeus/palautuminen/räjähtävyys (3 ottelua, 3-4 minuutin tauko otteluiden välillä)
- Pitkäkestoinen kestävyys – Suorita 3 kierrosta jalkapallokentän ympäri 4 minuutissa tai vähemmän. Lepo 3 minuuttia. Toista kahdesti (3 toistoa)
- Plyometrics käänteinen pyramidi – suorita 4 harjoitusta:kyykkyhyppy pallo käsissä; burpees; slam pallo maahan, hyppää ylös ja saa kiinni; punnerruksia yhdellä kädellä pallolla. Tee jokaista 12 toistoa, sitten 10 toistoa, sitten 8 toistoa, kaikki ilman lepoa. Lepää nyt 2 minuuttia. Toista sykli 8 toistolla, 10 toistoa, 12 toistoa.
- Lyhytkestoinen nopeus/palautuminen – Sprint niin nopeasti kuin pystyt 15 s (pitäisi olla noin 60-80 jaardia); levätä 15 s, sprintti saman matkan, levätä. 15 s työ ja 15 s lepo – toista 8 minuuttia (16 sprinttiä)
Harjoitus 2 – Joukkueen toiminnallinen kunto – valmentajien on tärkeää ottaa huomioon, että tässä harjoituksessa ei ole kyse taktiikoista tai tekniikasta – se on työtä ja lepoa, joten valmennusta tulisi tehdä vain tauoilla tai pelien aikana.
- 1 V 1 – pelaa 1 V 1 12 jaardin x 10 jaardin ruudukossa. Jos mahdollista, on 4 pelaajaa per ruudukko, joten kaksi pelaa ja kaksi lepää. Pyöritä ruudukoita niin, että jokainen 1V1 on eri pelaajia vastaan. Pelaa 1 minuutin pelejä välittömällä kierrolla. Pelaa 8 minuuttia (jokainen pelaaja pelaa 4 ottelua)
- 2 V 2 – pelaa 2 V 2 24 jaardin x 10 jaardin ruudukossa (jos asetat ruudukot oikein, voit vain yhdistää 2 1V1-ruudukkoa luodaksesi 2V2-ruudukot). Tee kaksi maalia kummassakin päässä. Pelaa 2 V 2 maaliin. Haluan tehdä maaleista kartion päällä istuvan pallon, ja pelaajat tekevät maalin lyömällä pallon pois kartiosta sillä pallolla, jolla he pelaavat. Pelaa 1 minuutti ja kierrä – jokainen pelaaja pelaa 4 ottelua.
- 3 V 3 maalivahtien kanssa isoon maaliin. Pelaa 2 minuutin otteluita 40 jaardin x 30 jaardin kentällä. Varmista, että palloja on paljon, jotta peli on jatkuvaa. Kierrä joukkueita. Pelaa niin monta kierrosta kuin haluat – yleensä yritän saada jokaiselle pelaajalle vähintään kaksi ottelua.
6 viikon Preseason Training Plan 9.99 
Jalkapallotietoisuuden valmennusohjelmat pelikokojen mukaan:4 v 4, 7 v 7, 9 v 9 - 11 v 11 30.00 
50 hauskaa ja kehittävää valmennustilaisuutta 6-10-vuotiaille 16,99 
Jalkapallotietoisuuden ikäryhmäkohtainen tietoisuutta kehittävä koulutus 11.95 
myynti Best of Soccer Awareness -myyntihinta:12,95 Alkuperäinen hinta:15,00 
myynti Harjoitukset Amerikan huippujalkapalloilijan kehittämiseen Alkuperäinen hinta:19,85 Alkuperäinen hinta:25,00 
ale Best of Amplified Soccer Training Volume 3 Myyntihinta:4,49 Alkuperäinen hinta:5,99 
Ultimate Youth Coaches -koulutusopas 69.50 
Taktisia ajatuksia uuden 4 v 4 kehittämisestä, 7 v 7 ja 9 v 9 pelikoot 19,99 
Nopea peli ja viimeistely laatikossa ja sen ympärillä 4-2-3-1 Diamond Attacking -asetuksella 2,99 [Kuntotason ylläpitäminen koko kauden ajan: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005044925.html ]