meidän tulevan jalkapallokauden valmistelun tarkistuslistamme

Kesätauko tarjoaa jalkapalloilijoille loistavan mahdollisuuden rentouttaa väsyneitä lihaksia, lataa akut ja toivu henkisesti kovan kauden ankarista. Kuitenkin, On tärkeää olla unohtamatta sitä tosiasiaa, että sinun on valmistauduttava uuteen kauteen, jos haluat olla voimiesi huipulla, kun aloituspeli vihdoin saapuu. Käytä tätä kausia edeltävää tarkistuslistaa varmistaaksesi, että olet valmis edessä oleviin haasteisiin.

1. Varmista, että sinulla on oikeat laitteet

Viimeinen asia, jonka haluat uuden kauden alkaessa, on huomata, että jalkapallokengät ovat liian pienet, tai että säärisuojat ovat halkeilleet. On aina hyvä idea tehdä lista kaikesta mitä tarvitset uuteen kauteen etukäteen. Jos tarvitset uusia harjoitusvarusteita, jalkapallot harjoitteluun, vesipullot tai vastuslaitteet alemman ja rungon rungon lujuuden rakentamiseen, on parasta, että ne ovat paikoillaan ennen ensimmäistä harjoittelua.

2. Ryhdy toimenpiteisiin ylläpitääksesi ydin- ja alavartalosi voimaa

Vaikka on tärkeää pitää ansaittu lepo kauden aikana, avainlihasryhmien voiman ja kunnon ylläpitäminen on yhtä tärkeää, jos haluat olla parhaimmillasi uuden kauden alkaessa. Vaikka sinun ei tarvitse käydä kuntosalilla joka päivä, saattaa olla hyvä idea sijoittaa joihinkin yksinkertaisiin laitteisiin, kuten kattilakelloihin, vastusnauhat, ab-pyörät ja harjoitustangot. Vain 30 minuutin kestävyysharjoittelu päivässä pitää sinut huippukunnossa.

3. Aikatauluta sydän- ja verisuoniharjoituksia

On tärkeää varata kesätaukollesi vähän aikaa kevyelle sydän- ja verisuoniharjoittelulle - erityisesti neljän viikon aikana ennen alkua. Käytätkö soutulaitetta, Cross trainer, paperitavarapyörä tai omat jalat ulkona, kohtuullisen kardiovaskulaarisen kunnon ylläpitäminen pitää sinut hyvänä harjoittelun alkaessa.

4. Merkitse tärkeät koulutuspäivät päiväkirjaasi

Jotta voit aloittaa henkilökohtaisen elämäsi järjestämisen, sinun tulee kirjoittaa päiväkirjaasi joitain erittäin tärkeitä päivämääriä. Viimeinen asia, jonka haluat uuden kauden alussa, on puuttua harjoituksista tai saapua myöhään, koska et ole suunnitellut etukäteen. Keskustele valmentajan kanssa vähintään neljä viikkoa ennen ottelun alkua, ja kirjoita päiväkirjaasi mahdollisimman monta harjoitus- ja ottelupäivämäärää.

5. Järjestä yksityiselämäsi

On harvoin helppoa tasapainottaa perheen ja terveen sosiaalisen elämän tarpeita kilpailullisen jalkapallon ankaruuden ja vaatimusten kanssa. Kuitenkin, se on vielä vaikeampaa, kun et ole tehnyt tarvittavia järjestelyjä etukäteen. Kerro kumppanillesi tai vanhemmillesi, kun tarvitset aikaa harjoituksiin tai otteluihin. Jos työelämäsi häiritsee jalkapalloasi jollain tavalla, on tärkeää ilmoittaa esimiehillesi tärkeistä päivämääristä etukäteen.

6. Muuta ruokavaliotasi vähintään neljä viikkoa ennen harjoittelua

Ei ole mitään väärää hemmotella itseäsi muutamalla herkulla kesätauon aikana, mutta liioittelua, tai ei palata oikealle ja kapealle ajoissa, voi jättää sinut selvästi alle arvon, kun harjoittelu vihdoin alkaa. Noin neljä viikkoa ennen kauden alkua voi olla hyvä idea punnita itsesi. Jos huomaat, että sinulla on muutama ylimääräinen kilo, ryhdy toimiin pudottaaksesi joitain ei-toivottuja kiloja.

Sen sijaan, että noudatat pikaruokavaliota, rajoittaa rasvan saannin noin 15 prosenttiin päivittäisestä kalorimäärästäsi, Varaa hyviä hiilihydraatteja ennen harjoittelua. On myös hyvä syödä paljon proteiinia, hedelmät ja vihannekset treenin jälkeen. Sinun tulisi myös pyrkiä juomaan 1,5-2 litraa vettä päivittäin. Ja tietenkin, alkoholin käyttöä tulee rajoittaa vakavasti.

7. Ilmoita valmentajallesi kaikista närästysvammoista

Jos olet kuin tuhansia jalkapalloilijoita Yhdistyneessä kuningaskunnassa, sinulla on luultavasti yksi tai kaksi niggling-vammaa keskimääräisen kauden pitkien ajanjaksojen aikana. Kesäloma on loistavaa aikaa käsitellä näitä näppylöitä – onko kyseessä sitten hoitoon hakeutuminen tai pelkkä lepo. Kuitenkin, on aina hyvä idea kertoa valmentajillesi kaikista jatkuvista kolhuista ja vammoista vähintään neljä viikkoa ennen kauden alkua. Kipuesteen läpi pelaaminen voi saada ystäviä ja ihailua, mutta se voi pahentaa vammojasi.

Kun saavut uuden kauden ensimmäiseen harjoitteluun, sinulla pitäisi olla kaikki tarvitsemasi laitteet, ole kohtuullisessa fyysisessä kunnossa ja järjestä henkilökohtainen aikataulusi uuden kampanjan ensimmäisille viikoille. Valmistaudu alusta alkaen, ja sinulla on paljon todennäköisemmin kausi muistettavana.

[meidän tulevan jalkapallokauden valmistelun tarkistuslistamme: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005040315.html ]