Suojaa loukkaantumisalttiita alueita kasvavassa kehossa

Vanhempana , Olen ajatellut kahden tyttöni tulevaisuutta urheilussa ja siitä mahdollisesti aiheutuvia vammoja. Vanhin on pelannut jalkapalloa, koripallo, lentopallo ja baletti tietysti. 🙂 niistä, En nähnyt lentopallossa tai koripallossa liikaa loukkaantumispotentiaalia, paitsi juuttuneet sormet tai ihon palovammoja lattiasta. Vahinkoalttiiden alueiden suojaaminen kasvavissa kehoissa on osa sitä. Huomautus:Tämä viesti sisältää joitain affiliate-linkkejä avuksesi. Klikkaa tästä lukea koko tiedonantokäytäntöni.

Huoli loukkaantumisalttiista urheilijoista

Entisenä ammattilaisjalkapalloilijana ja jalkapalloyritysten omistajana, Huoleni jalkapallosta ovat aivotärähdyksiä, koska ne ovat niin vakavia. Sitten ajattelen myös murtuneita luita ja nyrjähdyksiä, mutta luulen, että olen vain kahden tytön isä. En halua heidän loukkaantuvan näin! En välitä kolhuista ja mustelmista, he tarvitsevat sitä, mutta en halua heille vakavaa vahinkoa, ei kukaan vanhempi.

Kuten a Ammattimainen jalkapallovalmentaja , En näe liikaa vakavia vammoja. Tärkein asia, jonka haluat muistuttaa lastasi tai pelaajiasi, on lämmittely ennen jokaista harjoitusta. Siellä on sekoitus kaikkia loukkaantumisalttiita alueita, niin kauan kuin olemme tietoisia jokaisesta. Opi ja tiedä kuinka ehkäistä ja hoitaa olemme paremmassa tilanteessa kuin tietämättäsi.

3 yleistä loukkaantumisalttiita alueita

[+ Opi " 12 Yleisimmät jalkapallovammat ”]

1) Lonkan koukistus / nivus

2) Nilkan vamma

3) Osgood Slaughter

Tietäminen on puoli voittoa joten kouluta itseäsi tämän ILMAISEKSI tiedon avulla

Jalkapalloilijoiden vammojen ehkäisy

Minä luulen Pääasia Voin kertoa pelaajille, vanhempien ja valmentajien on varmistettava, että se on a tapa to lämmitellä ja venytä ennen pelaamista . Tämä, ylivoimaisesti, tulee olemaan paras asia voit tehdä vammojen estämiseksi ! Nyt on joitain vammoja, joihin lämmittely ei auta, mutta useimmat lihasvammat vähenevät, jos lämmität ja pidät huolta kehostasi. On myös loukkaantumisalttiita alueita, joista haluat tietää. Jalkavammat ovat loukkaantumisalttiita alueita, jotka syntyvät kasvamisesta ja paljon urheilusta.

Pelin taitojen ja tuntemuksen parantaminen ehkäisee myös loukkaantumisia. Monet pelaajat, jotka loukkaantuvat, tekevät niin, koska he eivät osaa potkaista palloa kunnolla. Pallon potkiminen pitkälle tai kovaa ei ole helppoa lantiolla, nilkoihin tai polviin, jos osut väärin. Nilkan lukitseminen, ytimen supistaminen ja hyvän muodon yhdistäminen ovat tärkeitä.

Jotkut vammat ovat menossa tai tulossa 50/50 haastetta/taklaa . Taitojen parantaminen tarkoittaa yleensä sitä, että pelaat myös parempien pelaajien kanssa ja niitä vastaan.

Alemman tason lukion jalkapalloliigat tulee olemaan lisää loukkaantumisia koska 1) pelaajat luottavat enemmän aggressiivisuuteen kuin taitoihin, 2) taitotason vuoksi on enemmän 50/50 holtittomia haasteita, urheilullisuutta ja kykyä tietää, milloin haastaa.

RICE Hoito loukkaantumisalttiille alueille

Nyt jos olet lukenut loukkaantumissarjani, huomaat, että hoito on yksi keskusteluista ja siinä RIISI. on aina pääasia. RIISI. ( R est, minä ce, C puristaa & E levate) ei voi mainita tarpeeksi! Tämä on jokaisen jalkapalloilijan tiedossa, vanhempi ja valmentaja, koska tämä auttaa toipumaan ja vähentää tulevia vammoja.

Kokemukseni yliopistosta ja ammattilaisesta useimmat loukkaantuneet pelaajat jää ja puristavat, mutta ne eivät nosta. Varmista, että sinä nostaa jos pystyt ! Syynä on aika, koska useimmat ihmiset haluavat päästä jäälle ja mennä syömään tai kotiin. Suosittelen, että jos haluat toipua nopeammin, nosta jalkaasi jäällä.

Yksi asia, jonka tekemisestä pidin ja joka oli helppoa, oli makaa lattialla tai hierontapöytä ja laita jalkasi seinään . Riippuu varmaan seinästäsi! Jos olet kotona, älä laita likaisia ​​jalkojasi mukavalle seinälle LOL. Voit myös makaa sohvalla tai sängyllä ja laita joukko tyynyt jalkasi alle, kun makaat selälläsi noustessasi . Laita tyynyt polvisi ja jalkasi alle , ei vain jalka koska se voi johtaa siihen, että polvisi ojentuu kevyesti, aiheuttaa pientä epämukavuutta.

Kylmän kylpyammeen käyttö urheiluvammojen hoitoon

Kylmä amme sopii erinomaisesti kaikkiin vammoihin, mutta sääret ovat paljon helpompi käsitellä kylmä vesi . Nilkka, polvi, jalkojen lihakset, selkävammat reagoivat hyvin kylmät kylpyammeet . Asiat, joita voit käyttää, ovat pieniä kauhoja nilkkaille, roskakorit [uudet/puhtaat] polville tai jaloille, kylpyamme tai kylmäallas selkään tai nivusiin. Nämä loukkaantumisalttiit alueet paranevat nopeammin, kun pidät niistä hyvää huolta.

Iästä riippuen , riippuu kuinka kylmää veden pitää olla. Teini-ikäiset ja aikuiset voivat käsitellä vettä jään kanssa, mutta nuoremmat 10-12-vuotiaat lapset voivat käyttää vain kylmää vettä. Ensimmäisen kerran kävin jääkylvyssä yliopistossa. Älä koskaan unohda sitä, koska on niin vaikeaa päästä jääveteen vatsaasi asti. Nivusvammat tai alaselkä saavat sinut niin syvään veteen.

Erilaisia ​​tapoja jäädyttää polvi

Polvivammojen kohdalla jalka jääveteen todella auttaa, koska saat koko polven. Mutta käyttämällä an jääpussi on helpompi ja käytetään useammin . The paras jää on jäämurska koska pussi voi muodostua jalkasi ympärille. Pahin jää on jääkaukalon isot jääpalat, koska ne ovat niin suuria, että jäätä on vaikea saada polveen puristamaan. Joten jos sinulla on kaikki, laita jääpalat pieneen pyyhkeeseen ja hakkaa niitä lattialle to murskata jäätä ylös . Sitten kaada murskattu jää pussiin to kääri polvi .

Ole varovainen jäätä polvi liian pitkäksi erityisesti polven ulkopuolella . Älä mene yli 10 minuuttia ollaksesi turvassa . Olen täyttänyt 20 ja monet aikuiset pelaajat tekevät, mutta taas silloin jää on vain edessä tai sisällä. Älä jäätä polven ulkopintaa yli 10 minuuttia. Muistan, että valmentaja sanoi kun se on tunnoton, se on tehty , ja sitten muut sanovat 20 minuuttia. En kerro sinulle, mitä sinun tulee tehdä , mutta olla varovainen ja kertoa sinulle tarinoitani. En ole lääkäri, joten neuvottele aina ensin jonkun kanssa.

Rakkulahoito jaloillesi

Yksi vamma, jonka lapset ja aikuiset saavat muutaman kerran, varsinkin kanssa uudet kengät, esikausi tai kesäleirit ovat rakkuloita . Katso, miten hämmästyttäviä tapoja pidä huolta jaloistasi ja jalkapallokengistäsi. Jalkojen kaksi tärkeintä rakkuloita aiheuttavaa kohtaa ovat takana kantapää , joka on yleensä uusista kengistä. Rakkulia on vaikea kutsua vammoksi, mutta ne ovat. Pre-season ja turnausten aikana nämä ovat loukkaantumisalttiita alueita. Joskus ei ole muuta tekemistä kuin levätä.

Toinen jalan tärkein osa, johon rakkuloita tulee, on tyynyn pohja [jalkapallo] leireiltä tai esikaudella. Jalkapalloilijoina muutamme aina suuntaa, joten tuo osa saa paljon painoa ja kitkaa. Tiedän, että monet jalkapallotytöt, jotka eivät anna manikyyrinaisten hieroa kovettumiaan . Kova kallus suojaa meitä rakkuloilta.

[Suojaa loukkaantumisalttiita alueita kasvavassa kehossa: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005043418.html ]